在开始任何锻炼计划之前一定要咨询你的医生。这些基本的建议是给那些已经被批准在医生或肺康复专家的监督下进行锻炼的人。这不是医疗建议。
如果你有慢性阻塞性肺病并呼吸急促，机会是你想要做的最后一件事就是运动。但是，所有COPD的治疗方法，锻炼可能只是一个东西，它使你的身体最大的区别 - 与情感 - 幸福。
当然，这将是巨大的，如果每个人都与COPD可以去肺康复学会如何在监控环境中安全行使。不幸的是这是不可能的，所以这里有一些锻炼的基础知识。把这个信息发给你的医生，并询问是否会好你开始一个例行演习。
Exercistretching和灵活性的类型运动有助于改善你的姿势、动作和呼吸。正确的拉伸方式可以减少，甚至消除由运动引起的肌肉酸痛。灵活的活动可以减少跌倒或其他受伤的机会。
加强和阻力运动有助于锻炼肌肉，增强力量，保持骨骼健康。使用手部重量和/或阻力带，使用举重器械是增加力量的好方法。
耐力和有氧运动有助于改善你的心脏功能。步行、骑自行车、划船、踏步和游泳都是耐力运动。如果训练方法正确，这种类型的训练可以增强耐力和耐力——你可以控制呼吸短促。
呼吸技巧
始终使用噘唇任何一种运动时的呼吸，尤其是与运动。这将有助于一边感受少气短你做的更多。当你举重，呼气为你解除。千万不要屏住呼吸始终保持双肩放松，如果可能，使用腹式呼吸法也。如果再次启动之前变得呼吸急促，停止，休息了一会儿。
准备工作
穿能随你动的衣服，穿能紧紧系住你的鞋子，穿能垫脚和吸汗的袜子。
——如果你有速效的“救援”吸入器,问你的医生如果是好的对你使用它15分钟之前开始锻炼。这样做可以帮助你保持支气管尽可能的畅通。
-如果你的医生建议你在运动时补充氧气，让你的氧气公司为你安装一个便携、轻便的系统，并确保你知道它能持续多久!
-慢慢开始，即使你觉得你可以做得更多。如果你有一段时间没有锻炼，你的身体需要重新适应它。无论你多么有动力，都不要在第一天就做过头。一块今天没有受伤的肌肉可能会在明天大声而清晰地告诉你，你做得太过了——这可能会让你变得气馁。在一些项目中，除非你能做得更多，否则每次锻炼的时间会增加一分钟(在运动专家的指导下)。
-以三分钟的热身开始。这意味着在开始的三分钟里要慢慢来，慢慢来。不要完全丧失勇气。
-在运动专家的指导下做降温伸展运动。拉伸，直到你感觉到轻微的拉力。不反弹!
- 比方说，你要走到外面，你知道你能步行十分钟不停。在这种情况下，步行5分钟，转身，并返回到您的出发点。退房时间（驾驶自己的车）的步行路线前进，看看是否有任何地方坐下来，或者如果您需要休息一会依靠。在那里，没有呼吸离开回家，不要被卡住的地方！
-如果你的医生或理疗师同意，可以在你的日常生活中增加体重或阻力训练。当你开始的时候，举起汤罐或瓶装水就可以了。
-不要空腹锻炼。运动前吃点清淡的食物或点心。碳水化合物和蛋白质是好的。如果对你的饮食没有影响，花生酱或奶酪饼干或花生酱三明治都是不错的选择。加入新鲜水果和8盎司水，你就可以开始了!
- 如果可能的话，和朋友一起锻炼。它会让你更有动力，更愉快，并确保在你需要的时候有帮助。如果你不得不在室内独自运动，保持它的趣味性!在可以看窗外、看电视或听音乐的地方锻炼。如果你一个人在外面走，在白天走，带一个手机。
-如果你正在接受肺康复治疗，工作人员会对你进行监测，以确保你的血氧、心率和血压处于安全水平。如果你是独自运动，你可以在经过肺部运动专家的训练后监测你的氧饱和度和心率。
记住，即使你真的呼吸急促，只要方法正确，你也可以锻炼。你可能会对自己的能力感到惊讶!
下次我们讨论选择家庭运动器材时，请关注我们的sharepost。
要在附近找到肺康复计划，请联系AACVPR
为了锻炼你自己：坐下来，适合慢性阻塞性肺病锻炼DVD或与您当地的社区中心的信息，低级别的运动班检查
Jane M. Martin是一名注册呼吸治疗师、教师和主任http://www.Breathingbetterlivingwell.com她是《慢性阻塞性肺病患者的生活:52周的健康、幸福和希望，以及更好的呼吸》(Live Your Life With COPD: 52 Weeks of Health, Happiness and Hope and Breathe Better, Live in Wellness: Winning Your Battle Over short of Breath)一书的作者。