分散你对欲望的注意力
当你感到渴望的时候，做一些事情，任何事情，来分散自己的注意力。散散步，喝点水，给朋友打个电话
删除的证据
从你的生活中移除所有吸烟的证据。如果你曾经在车里吸烟，清除掉所有的打火机和火柴，清除车里的烟味。
得到一个牙齿清洁
洗洗你的牙齿。没有什么比拥有一个明亮的白色的微笑更好的了，你可以对着镜子中的自己微笑，下一次你成功地克服了渴望。
发现口腔替代品
你已经习惯了每天用手舔嘴几百次，这是一种安慰。在紧张的时候，用牙签、胡萝卜棒或吸管来模仿这个动作。最终你会戒掉这些小伎俩，但是你应该尽一切努力来帮助自己摆脱旧病复发的欲望。
写下辞职的理由
写下你想要戒烟的所有理由，并在有新想法出现时不断补充。每天都要经常参照这个清单来提醒自己你的承诺。
找一个戒烟的伙伴
如果你的配偶或其他重要的人吸烟，试着一起戒烟。如果你周围的人都在吸烟，你就很难戒掉。当然，一起戒烟的危险在于你们很可能会一起复发，但如果你们都承诺了，没有什么能比你亲近的人更强有力的支持网络了。
远离烟雾缭绕的地方和吸烟者
远离吸烟的地方，和吸烟的朋友保持距离。也许有一天你足够强壮，可以和吸烟者在一起，但为什么要把自己置于危险之中呢?在很多方面，你就像一个正在恢复的酒鬼，应该在酒瘾还在肆虐的时候远离酒吧。
节省你的钱
把你每天晚上会花在吸烟上的钱都放在一个玻璃瓶里。看着你的钱越来越多，当你在戒烟过程中达到一个舒适的点(有些人可能是六个月或更长时间)，出去疯狂购物，为自己或爱人买一些真正酷的东西。
告诉所有人你已经辞职了
告诉你身边的每个人你已经戒烟了。要知道有些人可能会嘲笑他们，如果他们以前都听过这些话，但这次可以用它作为一个挑战来证明他们错了。你需要听到你周围的人都在支持你的成功，如果你一直坚持自己的戒烟努力，你就不会得到有价值的额外支持。
拍拍自己的背
经常为小小的成功表扬自己，不要觉得一次小小的复发就意味着你应该回到原来的吸烟习惯。养成新习惯需要很长时间，而每天都是尝试戒烟的新机会。如果你坚持下去，对自己有信心，你最终会成功的。