对于不熟悉冥想的人来说，冥想通常会让人联想到盘腿行者吟诵“唵”的画面。很难想象这种行为能如何改善你的健康，但是越来越多的科学证据表明它确实能新的研究从州立旧金山大学强调发现最适合其需求的冥想形式初学者的重要性。人们常常打坐开始并迅速放弃，因为在媒体上提及的最新，最流行的形式，并没有为他们创造奇迹。研究人员认为，这是最好的尝试不同的方法，直到找到最有效的办法。冥想，一个尺寸绝对不适合所有。
这项研究是如何进行的？
冥想的四种常用的方法是教给参与者247。他们被要求在家庭和报告他们更喜欢哪一种方法练习。曼陀罗和留心，两个最简单的方法，分别由参与者的31％是优选的。气功和禅宗呼吁分别为22％和参与者的14.8％。（这些方法的每一个中描述下面)。
研究人员说，这项研究亮点提供了新的从业者用一个简单的方法，使他们能够避免恐吓是导致某些停止思考它有积极的结果之前的重要性。
研究人员发现，年长的参与者更喜欢禅宗方法，这种方法在过去几十年里更流行。最近，正念法得到了广泛的关注，这帮助它在最年轻的参与者中流行起来。但是，要想找到一种有效的冥想方法并坚持下去，接触其他不太为人所知的技巧是非常重要的。
冥想技巧有何不同?
虽然大多数冥想技巧，专注于放松身体和心灵，他们的方法是不同的。下面是在SF国家研究探讨的四种最常见的技术故障。
- 咒语-这种形式的冥想依赖于口头重复一个声音、句子或一系列具有积极个人意义的单词。声音的使用和对声音和振动的关注为心智提供了一个远离正常思维的焦点。
- 正念- 一个冥想技术，侧重于关注一个人的当前状态，真正着眼于当下，消除焦虑和烦恼，可以困扰聚焦头脑。
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- 禅-通过静坐和集中所有注意力在一个物体上来解放思想。这个技巧包括许多不同的坐姿和呼吸技巧来提高注意力。禅修的理念是将你从自我中分离出来，以自然的形式体验意识，不受担忧或负面刺激的阻碍。
- 气功- 而站在这个方法通常是实践，并利用集中式呼吸，基本手部动作和体育锻炼，以心静。
有没有证据支持冥想的好处?
近年来的大量研究已经承认，经常冥想对身体和精神都有好处。例如一个来自华盛顿大学的研究发现常规冥想降低浓度和多任务应力和助剂。
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研究人员研究了三组12-15人力资源管理人员，每组练习无论是基于正念冥想，身体放松训练，或没有（对照组）持续八周，随后简要介绍控制训练。
随后参加了测试，以评估其涉及电子邮件，日历，即时通讯，电话，文字处理工具，以及其它常见的办公室任务的多任务处理能力。结果是显著;为8周冥想的组在试验过程中清楚地经历应力的较低水平。松弛技术组和对照组则没有。
研究人员认为，那些冥想组中学会了集中再没有转移他们的注意力。
松弛和对照组冥想训练结束后，他们也表现出降低压力水平和更好的多任务处理性能。这些发现非常重要，因为减少的压力可为用户提供管理焦虑，抑郁，血压高和心脏疾病有关深远的健康效益。另外，研究发现放松技巧能促进基因对压力做出更强的反应。
为什么冥想如此有效的放松？
根据研究人员在加州大学洛杉矶分校，随着时间的持续练习，大脑会变得越来越强大。大脑的强度是通过脑回化或大脑皮层折叠的数量来衡量的，它使大脑能够更有效地处理信息。大脑皮层也在记忆、注意力、思维和意识中发挥作用。
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在他们的研究中最显著的发现是多年的冥想和gyrification的更高水平的相关性。研究人员认为，从冥想健康收益将不平稳，但只有不断积累。加强大脑和通过冥想改善认知让你处理信息更容易，这可能会提高你的放松能力，征服健康削弱的压力，并通过多任务完成更多工作。
资料来源：
华盛顿大学。（2012年，6月13日）。“多任务注意到：第一冥想可以平静应力，助剂浓度。”从...获得http://www.washington.edu/news/articles/mindful-multitasking-meditation-first-can-calm-stress-aid-concentration
加州大学洛杉矶分校。（2012年3月14日）。“证据建立冥想增强大脑。”从...获得http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/evidence-builds-that-meditation-230237.aspx?link_page_rss=230237
旧金山州立。（2012年，7月6日）。“寻找合适的禅修方法的关键用户满意度。”从...获得http://news.sfsu.edu/finding-right-meditation-technique-key-user-satisfaction