（经由Flickr用户crdotx）
你可能知道的停止片刻，深呼吸的好处。那么，集中在冥想的呼吸形式是特别有利的，并继续研究在其身体和精神效益有了新的认识。
什么是冥想？
冥想开始作为一个佛教传统，而现在心理治疗公认认知治疗的一种形式。
正念是坐着冥想技术，注意力集中在呼吸，身体感觉和心理放松，以达到对您目前存在的状态都有效，但注意开放的状态。总之，它鼓励活在当下。
是什么让来自其他形式的冥想独特的正念技术是主要焦点是对一个人的目前的身体状态，而不是个人或社会进步。
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可以冥想舒缓发炎？
在美国威斯康星大学的神经科学家发现，冥想是降低应激诱导的炎症令人惊讶的有效。受试者被分成两组进行研究。参加校园健康促进计划的第一组，合并营养教育与运动和音乐疗法，而第二组参加冥想的方法。这两个方案所需的时间，培训和实践家等量。
然后，科学家利用一种叫做特里尔社会压力测试工具，再加上用于诱导皮肤炎症辣椒碱乳膏引起的心理压力。接下来，他们收集免疫和内分泌数据，并透露，正念的做法是减少炎症更加有效。
这些发现是特别有趣，因为不曾有过任何研究具体的方法是正念是有益的，或进入具体是谁能够从实践中获益。威斯康辛大学的科学家们认为，如果与其他现有的医疗方案，其中包括社会互动和支持相结合，正念或许能够进一步减少炎症 - 尤其是在炎性疾病如类风湿性关节炎的痛苦。提供压力管理和放松类作为预防保健的形式很可能也符合成本效益，并为那些患有慢性炎症条件有利。
冥想和大脑
直到最近，正念只是被视为我们的注意力集中的方式，但研究人员在布莱根妇女医院（BWH）开发了一个模型，以便更好地了解正念如何与大脑。
研究人员能够识别正念练习时行使六个活动的神经心理过程。最终，这些过程开始的意图和动机达到正念，其次是一个人的消极的习惯的意识。一旦发生这种情况，一个人就可以开始改变他们的情绪状态来恢复精神障碍更快。这表明，通过实践，我们就必须塑造我们的自我情绪的能力 - 增加同情和减少不良倾向，如迷恋物质占有或厌恶的事情，我们不喜欢。
还有谁可以受益？
除了由压力加剧了许多条件，正念已经显示出在中老年人缓解孤独和新妈妈们减轻抑郁症的承诺。
在老年人，孤独是心脏疾病，老年痴呆症和过早死亡的危险因素。加州大学洛杉矶分校的研究人员最近报告说，经过八周的冥想程序，孤独的老年人，可以显著降低。这与冥想的抗发炎的特性相一致，因为寂寞与增加炎症相关的基因的活性有关。这些研究结果还表明，正念利于免疫系统，因为炎症是在整体免疫健康的首要诽谤者。
此外，妇女产后抑郁症的高风险往往不愿意期间和后怀孕为他们的婴儿的安全问题，采取抗抑郁药，留下的预防和治疗一些其他选项。现在的研究支持这一发现正念瑜伽可能是一种有效的治疗。
来自密歇根大学的一项研究发现，谁参加了为期10周的正念瑜伽干预看到了抑郁症状显著的减少是psychiatrically高风险的妇女，以及较强的依恋她们的婴儿在子宫内。
外卖
每个人都可以从冥想中获益，但有些可以比别人多。有正念没有负面影响，并有压力的减轻和放松的正面效益。减少炎症，促进免疫系统的健康可以帮助抵抗各种疾病的，从存根脚趾慢性炎症。
资料来源：
N.P.（2013年1月18日）。“慢性炎症可能得到缓解通过冥想。”今日医学新闻。从...获得
http://www.medicalnewstoday.com/releases/255048.php。
肯纳德，杰里。（2012年9月11日）。“沉思适合寂寞，抑郁和疾病预防。”HealthCentral。从...获得
//www.lacosti.com/depression/c/4182/155892/meditation-good
N.P.（2012年8月10日）。“研究显示的证据表明，正念瑜伽可以提供有效的治疗抑郁的新妈妈要。”今日医学新闻。从...获得
http://www.medicalnewstoday.com/releases/248807.php。
N.P.（2012年，11月1日）。“科学正念后面。”今日医学新闻。从...获得
http://www.medicalnewstoday.com/releases/252204.php