15种瑜伽改善生活的神奇方法

专注瑜伽，被称为达拉纳，通过深呼吸和集中注意力于一个单一的对象来放松被占据的头脑。此外，所有形式的瑜伽都能促进大脑循环，提高大脑回忆信息的能力。

根据最近的研究在美国，有规律的瑜伽练习可以帮助人们更快入睡，睡得更久。研究表明，失眠患者在睡前做45分钟瑜伽两个月后，入睡时间缩短了14分钟，睡眠时间延长了一个小时。这可能是因为呼吸和伸展可以帮助人们身心放松，让他们的大脑更快地关闭。

从公元前200年起，瑜伽就以其提升性欲的力量活跃了卧室。每天练习体式——一系列的坐、站和平衡姿势，增加身体意识，减少紧张，加速释放唤醒荷尔蒙——增加润滑和达到高潮的能力。

俗话说:“合十礼把压力赶走!”研究表明，连续两年或更长时间每周至少打一次垫子会减缓细胞因子的释放，这是一种由压力引发的蛋白质，导致心情不好和疲劳。有规律的体式还能提高大脑中伽马氨基丁酸的含量(低含量的伽马氨基丁酸与抑郁有关)。

根据一项研究脊柱，每周上两次90分钟的瑜伽课的腰部疼痛患者在短短6个月内缓解了56%的疼痛。那些依靠止痛药和“常规”物理治疗来治疗背痛的人只减少了16%的背痛。这是通过保持瑜伽姿势来改善姿势和加强背部肌肉的结果。

五分之一的女性在怀孕期间会有抑郁的经历研究密歇根大学的一项研究发现，孕妇在练习正念瑜伽10周后，抑郁症状明显减轻。他们还报告说，他们与子宫里的婴儿有更强的情感纽带。体重增加和压力会对胎儿产生负面影响，瑜伽是怀孕期间保持积极心态的一种健康且相对简单的方法。

瑜伽对心脏最大的好处是改善血管功能。耶鲁大学医学院的一项研究发现，练习瑜伽六周的人血管功能改善了17%，而那些在开始瑜伽之前就有心脏病的人血管功能改善了70%。

瑜伽是一种令人愉快和有效的方法来管理消化健康和失调，如肠易激综合征(IBS)，克罗恩病，溃疡性结肠炎。减轻压力、焦虑和疼痛的能力，有助于稳定消化，并缓解肠易激综合征的症状，如便秘、腹泻、胀气和疼痛。

一个研究中风幸存者的研究表明，练习瑜伽可以帮助患者改善平衡，并激发他们重新学习日常活动的信心。这是因为瑜伽教病人协调身体和精神，控制呼吸对抗压力和挫折，让他们感到更有信心和动力坚持锻炼。

瑜伽已被证明有助于患有饮食失调的青少年的康复。虽然瑜伽本身不能治愈这种疾病，但它的减压特性有助于缓解对与饮食失调有关的体重和身体形象的过度担忧。焦虑和饮食失调密切相关，通过清理大脑来管理压力是一种非常有效的控制症状的工具。

发表在《_》杂志上的一项研究生育与不孕研究发现，练习瑜伽的女性怀孕率(52%)明显高于不练习瑜伽的女性(20%)。研究人员认为，在体外受精周期中进行压力管理对怀孕结果有重大影响，可能与肌肉放松和降低压力水平有关。

超过2800万美国人患有偏头痛，这是一种由炎症和大脑神经末梢刺激引起的血管性头痛。使用瑜伽来预防偏头痛部分取决于引发偏头痛的原因，但通常瑜伽治疗侧重于通过减轻压力和在头痛开始时减轻疼痛来预防偏头痛。

好的，塑形的身体绝对是瑜伽的额外好处，除了好看之外，这些肌肉还可以保护身体免受伤害。哑铃和花哨的器械并不是达到健美体型的必要条件。瑜伽利用重量阻力提供一种更放松的力量训练方法。为了锻炼肌肉，可以尝试一些体式，比如乌鸦式、平板式和战士式。

加州大学伯克利分校的一项研究发现，经常练习瑜伽的女性对自己身体的满意度比做其他运动的女性高20%。研究人员认为，这是因为瑜伽的重点不是身体的外观，而是身体各个部位的感觉，以及它们能做什么来保持整体健康。

那些患有慢性肺病，如哮喘和支气管炎的人可以从瑜伽呼吸练习、姿势和放松技巧中受益。瑜伽让你控制你的思想和情绪，让你更放松，从而让你呼吸更容易。它还可以帮助你的肺更好地运作，并在哮喘发作时增强气流。