在用餐时间散步能最好地降低血糖
在小饭后散步曾是这个国家的传统。现在很少有人再这么做了，现在是我们这些糖尿病患者恢复的时候了。当我们这样做的时候，我们可以开始一个新的传统，晚餐前更短的散步。
无论我们在饭前或饭后散步——或者两者都散步——我们都会在血糖最高的时候降低血糖水平。
饭后走路
一项研究美国临床营养学杂志研究表明，少量的体育活动对降低餐后血糖水平有很大帮助。题为“打破久坐的习惯可以降低健康、正常体重成人的餐后血糖:一项随机交叉试验这项研究是由新西兰达尼丁奥塔哥大学的六名研究人员撰写的。
这项研究的重点是帮助糖尿病前期患者，使他们不会患糖尿病。当然，对他们有效的方法对我们这些糖尿病患者也同样有效。
但在这项研究出现之前，我们就有了轶事证据。根据我自己和我已故妻子的经验，我知道，半小时的轻快散步可以降低我们的血糖水平。
我还记得晚饭后一个小时，凯瑟琳的血糖仪显示她的血糖水平超过200时，她问她该怎么办。我建议我们绕着街区轻快地走一圈，当我们回到家，她再次检测，她的水平几乎降到了正常水平。
走之前吃
另一项研究，发表于2014年Diabetologia《糖尿病研究》是欧洲糖尿病研究协会的专业期刊，它观察了人们进行体育活动时的情况之前一顿饭。结果甚至让作者都感到惊讶。
研究表明，饭前短暂的剧烈运动(如快走)可以帮助有胰岛素抵抗的人控制血糖，比每天进行一次30分钟的适度运动的标准建议要好。
参与这项研究的六名研究人员中，有一些也来自新西兰奥塔哥大学，但他们都与其他研究人员不同。这项研究的摘要在网上餐前运动零食:一种改善胰岛素抵抗患者血糖控制的新策略．”
这项研究表明，餐后胰岛素和血糖水平在餐前短短100秒的散步后都比30分钟的散步后或坐着时要低。现在回想一下这项研究，我对结果一点也不感到惊讶。预防总是比治疗更容易，吃饭前散步可以在血糖过高之前将其降下来。
