10个键来控制你的血糖

你每天的碳水化合物总量是控制血糖最重要的关键。你吃的碳水化合物越多，血糖就越高。两个最大的指导是(1)你早上吃的碳水化合物会比一天中同样的碳水化合物提高你的水平更多;(2)任何一餐中大量的碳水化合物会比一天中相同数量的碳水化合物增加更多。你自己用血糖仪检查一下。

使用血糖指数，其利率多少个体食品会提高你的血糖水平。高碳水化合物的食物，含淀粉的人提出来的最多，其次是含糖的。在美国，我们认为纤维是一种碳水化合物，但对我们的血糖的影响相对较小。蛋白有什么效果和脂肪都没有。

最高的血糖食物会使人的血糖水平谁有糖尿病通过屋顶。这是最淀粉类食物。在一个食物，会做最大的伤害是马铃薯，特别是烤土豆的土豆泥紧随其后。食物，有很多的面粉在其中，像全麦面包和百吉饼，都几乎一样快作为土豆。

磨粉和榨汁的共同之处在于它们破坏了食物的结构，这使得我们吃东西的时候动作更快。这意味着它比天然食品更能影响我们的血糖。谷物面粉的血糖指数比全谷物高。同样，果汁水果或蔬菜比整个水果或蔬菜更能提高我们的水平。

当你发胖，它很难控制住你的血糖水平。这是因为，即使是很小的增加有多少你的身体脂肪的增加有你的身体对胰岛素身体品牌的动作性。它的胰岛素驱动葡萄糖你的血液进入你的身体需要它的电池了。这就解释了为什么有糖尿病和超重之间存在很强的相关性。

当你感冒了，感到恶心到你的胃，得了感冒，有手术或受伤了，你有病。你的身体变得更不耐受碳水化合物比平常更多的自己的胰岛素抵抗。药品需要你生病时，还可以提高你的血糖。疾病发生，所以你必须处理它。为了保持你的血糖控制，你将需要削减你的碳水化合物更然后。

当你感到压力了，你的身体会释放荷尔蒙，动员能量储备。这有助于没有糖尿病的人谁与压力更好的交易，但糖尿病人不能使用这些激素好，所以血糖水平上去了。抗焦虑药可以帮助，但像冥想行为的程序甚至可以更好地管理压力没有毒品。

许多不同的药物可引起血糖水平直线上升。最好的证明报告是血液中葡萄糖水平的大幅增加，一个名为强的松类固醇强大的可引起。这是必要的治疗困难的​​情况，但糖尿病患者将需要增加胰岛素或药丸，他们采取进一步减少仍然碳水化合物他们吃的量时，他们在强的松。

身体活动是非常适合大家的健康。但在适当的时候它可以为任何人谁患有糖尿病特别强大。饭后短，但轻快的散步权当谁患有糖尿病的人消耗过多的热量可以降低血糖甚至比胰岛素的一个镜头。但奇怪的是，如果您的血糖水平高于200毫克/分升，锻炼实际上可以提高它。

最好的消息是，任何人谁拥有2型糖尿病患者可以通过以下是基于以下的低碳水化合物饮食这些准则保持他或她的血糖水平降至正常所有的时间。谁拥有1型糖尿病患者将需要继续采取注射胰岛素，但他们将需要更少的胰岛素和他们的水平不会上下摆动起来。