你的心脏跳动，每天约10万次。这是一生其中一个最好的东西，你可以做，以保持你的心脏健康超过25十亿次的身体活动。这真的不要紧，你只要你提高你的心脏速率做什么类型的活动。您可以运行，游泳，打球，跳舞，或者干脆去散步。当然，更有力的或长期的活动，多运动，你是给你的心脏。
为什么我们甚至需要锻炼？现代社会中享有技术，使我们的生活更容易又更久坐的好处。电脑，电话，传真机，电梯，自动扶梯，汽车，和我们敬爱的遥控器可以让我们获得通过我们用最少的体力一天的很大一部分。事实上，琳达董和他的同事表示在大学伯克利分校的一项研究的最大贡献者对许多美国人燃烧卡路里正在驾驶汽车。
到底有多少锻炼你真的需要？美国心脏协会建议每周至少30分钟的中等强度的剧烈活动3-4天。它甚至更好，如果你可以每天做到这一点，大约一个小时。然而，我们经常忙得它可能看起来很难找到甚至每天锻炼20分钟。请记住，少量全天身体活动加起来，这是完全可以接受的做短线白天分散活动的10分钟阵阵。
另一种策略是将更多的体力活动进入你的日常生活。而不是在周围盘旋在停车场找最接近的地方，继续前进，停远一点。找出其中的楼梯在你的建筑，并使用它们。相反，发送电子邮件或打电话给你的同事，你可以步行到他的办公桌和讨论事情面对面。只要你打印一个文件，起身从打印机检索它，而不是等待几个文件堆积。当你在手机上，你可以站起来，或做腿部练习而坐。这些提示是小的，简单的方法，让你感动的例子。
如果你得到足够的锻炼你的日常活动你有没有想过？为此，要进行简单的方法是使用一个计步器。计步器很便宜，可能成本只有$ 4或低于午后拿铁。你可以在当地药店和体育用品商店找到它们。我们的目标是达到每天，这是约5英里相当于一万步。佩戴计步器几天，让您的基线平均值。一旦你建立你的底限，那么你就应该努力增加由每星期每天500步的步数，直到你达到每天10000步。例如，如果你发现你每天步行约2000步，那么你的目标是每日2,500次的步骤一个星期，下周的每天3000步。与动机的帮助，邀请朋友或同事加入你们。你可以有计步器挑战，看看谁可以拥有数量最多的步骤，并把奖颁给获奖者。
随意用不同的活动进行实验，看看有什么适合你的最好。如果你有一个医疗条件，你可以讨论适当类型的运动与您的医生。逐步建立你多少活动做。即使是适量的运动可以有心血管益处。请记住，这是永远不会太晚开始！