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如果你认为你做的每件事都是正确的，你的减肥或健身目标似乎停滞不前，你可能已经达到高原期。如果你做了所有正确的事情，比如坚持你的训练和正确的饮食，却没有看到你期望的结果，这是令人沮丧的。记住，停滞期并不是一件坏事，这是很自然的，这里有5个建议可以帮助你开始健康减肥。
休息一下
大多数人对这个答案感到惊讶，但让我给你一个摘自Tammy的问题，她说
在过去的4个月里，我改变了饮食和锻炼的生活方式。到目前为止，我已经减掉了59磅，每周锻炼5天……我爱它…但是我的减肥速度放慢了，我开始感到沮丧。我做了这么多运动，累坏了。我应该改变一些东西来重新开始减肥吗?我还要减掉46磅。
首先，在过去的4个月里，她平均每周减了3.5磅。这比推荐的每周2磅多了1.5磅。大部分可能是水的重量，但她也可能正在失去肌肉，她的新陈代谢可能即将停止。然而，因为她经常锻炼，她很可能只是燃烧脂肪在一个非常高的速度，因此，重要的是，Tammy休息一下。她表现出过度训练的典型症状。当你的身体疲惫不堪时，你会发现锻炼很困难，很容易受挫。突然之间，前一周你可以跑30分钟的跑步变得更加困难了。我的建议是锻炼6-8周，然后休息一周。在你休息的一周中，你可以做最多两天的有氧运动，然后把剩下的时间集中在健身的其他方面，比如深呼吸、冥想或柔韧性。
2.* * * *增加强度
你可以增加锻炼的强度，增加更多的次数或重量，或者增加跑步、骑自行车或椭圆机的速度，而不是向后收缩。这样做的目的是为了在较短的时间内燃烧更多的卡路里，同时促进“燃烧后的效果”。这发生在你的锻炼后，你的身体燃烧更多的卡路里，以建立和恢复后高强度的锻炼。
3.有氧运动还是禁食状态下的有氧运动健身行业的许多人给它起了各种各样的名字，比如“AM cardio”或“禁食状态下的cardio”。这种方法颇有争议，但谁又能对其结果提出异议呢?因为很多人都经历过在早餐前做有氧运动，身体脂肪显著减少。事实上，当我准备参加一个重要的亮相、拍摄照片或视频制作时，我就会使用它，它已经被许多健美运动员和塑身选手所接受。有氧运动或禁食有氧运动背后的科学原理是，早上血糖和胰岛素水平通常很低而且非常稳定，这为燃烧脂肪创造了一个完美的环境。记住，你不是在跑100米短跑，你也不应该在做晨间有氧运动时大口喘气，因为你太累了，可能会开始破坏肌肉组织。你的目标是能够进行简短的谈话而不失去呼吸。
4.把你的重量训练器材做成金字塔形
一项由亚利桑那州立大学运动与健康系的揭示,人改变了重复的数量在他们锻炼注意上下身体力量的增加两倍的超过12周相比,那些改变每个月重复。我最喜欢的改变代表的方法是金字塔式锻炼。金字塔化包括改变每组的重量和次数。所以你在每组的重量上金字塔化，在每组的次数上金字塔化。下面是我用过的三组金字塔式的二头肌弯曲锻炼的例子
重复1 - 15次，每次20磅
重复2 - 12次，每次25磅
重复3 - 10次，每次30磅
5.加强你的营养
事实上，几乎每个人都可以改善他们的饮食。我会尝试一两周几乎完美的营养。这就是你绝不不吃早餐，每天吃5-6顿小餐，绝不吃到饱为止，避免深夜垃圾食品。我还建议减少20%的食物摄入量。记住，你不必吃完你的整个盘子，留一些剩菜以后吃。
移动你的身体，移动你的生活
科恩Kihiu