您可以通过在红色写它在你的台历致力于为您的锻炼。你用它执行ping提醒添加到您的iPhone的日历。你起身，穿好衣服，而且尽管严寒，你离开你的家的温暖和“做健身房的事情。”现在，你不知道吃什么，吃多少，喝什么，而且，坦率地说，你要选择那些最大化你的健身房努力。你也不想破坏这种锻炼effory消费过多的热量。所以，你应该吃的喝的锻炼后？
什么样的锻炼你是谁？
周末战士谁行使只在周六和周日是从一个人谁大力日常锻炼，谁是从运动的竞争对手或专业运动员不同有所不同。尽管如此，所有的锻炼应他们的锻炼后30至60分钟内吃东西，特别是如果他们没有吃任何东西之前锻炼。你的选择是对肌肉的修复至关重要，补充能量，建立新的肌肉质量，并帮助你要准备好你的下一个锻炼。
蛋白质，健康的脂肪和全麦的碳水化合物的量
该蛋白组件地址肌肉的需要，脂肪有助于恢复能量耗尽，和碳水化合物补充一应俱全能量储存，糖原，你的锻炼过程中立即耗尽。这些食物也有助于恢复锻炼过程中丢失了某些营养素，也是如此。什么是一些健康的组合？尝试用乳清蛋白，花生酱和香蕉，或核桃和浆果，或者煮鸡蛋，豆沙和蔬菜，或坚果黄油和水果全麦华夫饼希腊酸奶冰沙。另一个伟大的选择是一个小全麦玉米饼包装与鳄梨，番茄和豆类。
不要吃得过饱
如果你的目标是减肥，然后明智地选择你的卡路里和使用严格的部分控制。即使你是在一个稳定的体重，不要吃得过饱，只是因为你行使。那种“我活该”的态度可以煽动重量蠕变。我们也倾向于高估的，我们在锻炼过程中所消耗的卡路里数。因此，它是非常容易抓住冰沙和营养棒，二者合起来可以超过800个卡路里总量。这是一个后锻炼的盛宴，而不是一餐评估你的卡路里，你的选择最佳，部分控制的营养。
你必须补充水分
无论你出汗与否，有损耗和水转变。您还需要采取的湿度和温度的考虑，因为与人体的自然冷却机制，高湿度的干涉。您只需水补充水分，如果你的锻炼的努力是一个小时。如果你没有出汗过多或湿度高的，然后使用不加糖的饮料电解质，因为你已经从让你的卡路里后锻炼小吃或餐。你应该衡量自己运动前和运动后看到水的损失。一个好的经验法则是一个锻炼前喝的水一个两杯，并在锻炼过程中饮用。然后锻炼后更换液体，特别是如果你的尿液是颜色变深，这标志着脱水。
古老的谚语，吃啥变啥，在这种情况下是至关重要的，当涉及到你的重量平衡，你的锻炼的努力，你的恢复。按照这些提示，以充分利用你的下一个锻炼！