每年的这个时候，你都要想方设法让你的孩子或十几岁的孩子吃午饭和零食。如果你的目标是健康和美味，那么我有很多想法和建议来帮助你做到这一点今年我的孩子实际上喜欢，吃什么我送到学校。
让孩子参与选择食物。在开学前带他去超市，在农产品区做一些口味测试。除了胡萝卜、黄瓜和苹果，让他品尝各种不同的水果和蔬菜。超市的那个区域的经理通常会让你免费切开或试用商品。小心水果袋——很多都添加了糖和果汁。带你的孩子去超市，让他熟悉新的果仁奶油(杏仁，腰果，大豆)，看看你的超市是否允许你磨新鲜坚果(全食超市允许)，这意味着不添加油或糖。在面包货架上寻找高蛋白或100%全麦的选择，让他仔细分析标签，评估添加的糖和其他人工成分。酸奶和其他你希望他尝试的流行食物也可以这样做。如果你让你的孩子参与决策，他将更有可能接受新的选择。
决定午餐和零食的选择的前一天晚上。这让您的孩子在权衡什么，他会吃，这样的努力可能会刮胡子一些时间你的早晨，因为一些选择，可以提前包装。让孩子帮助准备或包午餐和零食的物品，如果他们愿意。自制道上混的，切开的水果和蔬菜，蘸料，晚餐剩菜，烤饼干，都可以放在包包或提前的时间容器，使他们能够迅速，第二天早上抓起。您也可避免争论，因为决定作了提前的时间。
瞄准有营养的选择。包括在每一餐和零食的蛋白质。选择高纤维，全麦面包，饼干和谷类食品。确保酸奶很少或没有添加糖。水果和蔬菜也应该在你孩子的学校午餐和点心特色突出。如果你想包括营养棒，是适当的热量清晰，不要被健康晕引诱。许多人已经加入糖，油和重载荷的热量。饮料的选择应限制水，无脂牛奶或坚果奶，您现在可以找到单一服务的容器。
以下是一些关于零食的建议:
- 烤地瓜薯条蘸酸奶
- 在外壳毛豆豆
- 水果配一小袋果仁黄油
- 自制的迷你松饼用全麦面粉和切碎的西葫芦，浆果和坚果或种子制成
- 黄瓜“船”充满酸奶（用香料混合）
- 豆沙和烤皮塔芯片
- 自制道上混（谷物/种子和半甜巧克力片坚果/干浆果/洒）
- 一些全谷物，烤饼干，苹果块和小块低脂奶酪
- 基于蛋白质的营养棒这是在加了糖和大约150个卡路里的热量低
- 空气爆制的杏仁爆米花
- 浸豆和切好的蔬菜
- 低脂奶酪串并切割了新鲜水果
- 低脂布丁和开心果
- 不加糖的苹果酱（苹果和水）和烤鹰嘴豆
零食，因为他们往往是在添加糖之高，都不是好的选择/深加工：
- 100个卡路里的饼干包装
- 椒盐脆饼
- 燕麦，谷物棒
- 加糖的酸奶
- 定期和烘烤芯片和处理饼干（豁免包括烘焙，100％全谷物，高纤维饼干）
- 果汁
以下是一些午餐建议:
- 把切好的蔬菜和鹰嘴豆泥、金枪鱼或煮熟的鸡蛋片放在密封的容器里。
- 剩下的像烤鸡肉和糙米，火鸡肉丸子和全麦意大利面，三文鱼或蔬菜汉堡和豆类都可以装在一个不易腐烂的小容器里。把金枪鱼片、藜麦或黑米和炒蔬菜混在一起，这是另一个健康美味的食谱。昨晚的炒菜剩饭也是一个选择。*前一天晚上用鸡蛋、小块豆腐、蔬菜和香料做的豆腐炒饭也很适合第二天的午餐。
- 取低碳水化合物，低热量的包裹物，和添加芥末，莎莎，或芝麻酱的薄层，以及蔬菜（新鲜或炒），以及蛋白质的选择如豆类。
- 在一个小，大颈热水瓶希腊低脂酸奶，坚果或种子（杏仁，核桃，烤大豆坚果，南瓜子）水果和高纤维谷物层制成的酸奶冻糕，是光，健康的午餐选项。
- 果仁酱三明治或包裹（您可以用健康的松饼也行）与加浆果是另一个很好的选择。
- 全谷物，面条宽（由前一天晚上和冷却）可与肉桂和干酪混合。
- 用鸡蛋、红薯块、绿色蔬菜和其他蔬菜块做成的蛋饼可以提前准备，一片或部分是学校午餐的完美选择。
- 两次与莎莎小玉米饼，切丝低脂奶酪和大豆是便携式比萨的一大版本。
- 低脂肪，辣椒和鹰嘴豆沙浸轧低钠火鸡片
注意：请记住，引入传统小吃和正餐的健康版本是一个过程。佩斯这些介绍，让您的孩子参加。这可能是值得尝试让其他的母亲你是朋友，知道你的努力。分享食谱，使这更多的是社会的决定可以帮助出售，新的方法来你自己的孩子。