如果您有以下所有的花哨和时髦的饮食反复失败的过去的历史（重量回来，健康问题依然存在），那么也许它的时间提交到这些备受推崇的饮食之一。
对于饮食有资格作为“减肥和健康为群众有益的，”它需要满足许多条件。它应该是基于科学的 - 这意味着有一些研究，以支持该方案 - 它应该有成功的记录。它应该是比较容易遵循内部和你家门外。它不应该切出整个食品集团，但它肯定会强调从特定人群食用的超级巨星。它应该是有所修改，以适应整体的热量或其他具体参数方面您的特定需求，而你坚持核心原则。
以下饮食是按顺序进行讨论的美国新闻与世界报道。试试第一个吧!
Dash饮食
DASH饮食最初是帮助预防或降低高血压的目的创建的。以来高血压通常是心脏病的先兆心脏病是男性和女性的头号杀手，这种健康的饮食计划是一个胜利者，通常具有减肥也有帮助。它强调富含钾，钙，蛋白质和纤维。你会吃水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂肪的乳制品，且多为避免红肉和高度加工食品和零食。您将需要跟踪钠和锻炼也是该计划的一部分。唯一的“CON”（这是从长远来看，一个亲）急剧清理你的饮食可能需要一些时间，所以轻松进入这个饮食。规划以及与清单购物，学习简单的食谱在家里会帮助做饭。
快速提示:用香草、香料和炒过的蔬菜如洋葱来代替盐。
心灵的饮食
心灵的饮食真的评为＃1 /＃2，因为它需要的DASH饮食和地中海饮食，重点对食品中的最佳元素在每一个影响大脑的健康计划。它实际上与TLC饮食（＃2，2015年），一旦捆绑，因为它释放。它也居减肥＃16，＃4最佳糖尿病饮食。MIND代表地中海DASH干预神经退行性延迟。它关注预防老年痴呆症通过强调健康大脑的食物前十位是:绿色、多叶蔬菜、所有其他蔬菜、坚果、浆果、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒。这种饮食被证明可以降低35%患老年痴呆症的风险，而那些虔诚地遵循这种饮食的人可以降低53%。最近的研究对红酒的益处提出了质疑，所以每周喝一小杯比每天喝一杯更好。
地中海饮食
毫无疑问，TLC(治疗性生活方式改变)饮食仍然被认为是一个可靠的计划。它促进心脏健康，被许多专家称为“非常健康、安全、完全”的饮食。这是一种diy减肥法。你要大幅度削减开支饱和脂肪（肥肉，红肉，全脂牛奶奶制品和油炸食品），吃了很多高纤维食物。它在减肥也名列第16。饮食需要你一个标签的侦探在你吃任何加工食品之前，所以要养成习惯，在购买之前仔细阅读。
生育饮食
生育饮食得到了专家的高度评价，因为它也是一种防止良好的饮食习惯糖尿病，而且食用营养丰富的核心食物也相对容易。改善你的整体饮食(如果你的目标是怀孕的话，男人和女人都应该这样做)，减去一些多余的体重，锻炼身体当然可以提高你怀孕的几率，尽管这并不是一个保证。来自护士健康研究的数据促成了这个项目的大纲。你要强调好脂肪的分量，同时避免反式脂肪、饱和脂肪、精制碳水化合物和红肉。值得注意的是，它强调的是全脂乳制品，而不是脱脂牛奶和无脂乳制品。在饮食的这一方面和你的医生确认一下。
梅奥食谱
世界著名的健康目的地和医疗中心梅奥诊所有自己的“健康饮食”。的目标梅奥食谱是对健康饮食的终生承诺这种饮食有助于降低患糖尿病的风险2型糖尿病和帮助，适度减肥。梅奥诊所有自己的食物金字塔为导向，以饮食，换出不良的生活习惯和健康状况较差的食物为营养丰富的选择。
地中海饮食
地中海饮食并列的梅奥诊所的饮食，因为它强调的水果，蔬菜，橄榄油，鱼，全谷类，豆类，坚果，豆类，橄榄油，药草和香料。你会每周至少两次吃鱼（越高越好），而且你也将享受禽，蛋，奶酪和酸奶适量。肉类，甜品和加工食品是允许的，但有显著的局限性（他们对待），你可以在某些参数品尝葡萄酒。您willalso完全致力于锻炼。需要提醒的？地中海饮食是不是一个结构化的计划，而是一种饮食方式，所以，如果你想减肥，你应该有一个营养师或营养师咨询，以建立下面的生活方式热量的具体计划。在地中海饮食的好处科学是强大的！
慧俪轻体
慧俪轻体也并列第四，超过其他商业饮食计划，因为短期和长期的减肥数据，以及事实上，它是一个营养健康的饮食(感谢它最近的更新)。你会吃大量的蔬菜和水果，并从一长串其他营养丰富的食物中选择。支持小组和在线支持也是该计划成功的关键因素，也是该饮食的高排名。
该Flexitarian饮食
该Flexitarian饮食通常被描述为一个全家都可以遵循的饮食计划。该计划结合了“灵活”和“素食”的概念。营养师道恩·杰克逊·普拉纳(Dawn Jackson Platner)发明了这种饮食法，让人们在想吃牛排或汉堡的时候仍然可以吃，但主要是吃健康的、植物性的、富含营养的食物，既能保持健康，又能保持腰围。它在减肥方面排名第七，在糖尿病最佳饮食方面排名第四。
容量说明
实际上，容积指标在饮食排名的大部分单独元素(减肥、心脏健康、减少糖尿病风险)中得分很高。由于我们大多数人每天吃的食物量是一样的，这种饮食法，加上它的饱腹食物(高纤维，高水分)可能会帮助你吃得更少，尽管份量仍然很大。低密度的食物(比如蔬菜)会让人很饱，但热量很低，在你减肥的时候会让你感到满足。你基本上可以通过吃水果、蔬菜、豆类和汤来消耗更少的卡路里。
饮食也值得一提
其他一些饮食值得一提:珍妮·克雷格列为＃10拥有完善的饮食计划和减肥的好数据。缺点是成本和长期承诺购买他们的食物。减肥达人饮食该计划在减肥和预防糖尿病方面取得了不错的成绩，但与其他受到好评的饮食相比，该计划真的没有什么特别或独特之处。Ornish饮食已经有十年的历史，对心脏健康和减肥出色的数据，但它是有严重的脂肪限制极为严格。传统亚洲饮食降落在包装的健康益处的中间，但未必是有针对性的，持续的减肥有用。素食主义排在第15位抗炎饮食。有不同的版本素食主义（包括或不包括鱼和鸡蛋），它会支持心脏健康。抗炎饮食没有足够的科学尚未证明膳食产量减肥或减少体内炎症。
这些饮食可能不会是这样的赢家
尽管它受欢迎,古饮食在38分中获得36分。它的前提是“扔掉我们吃的所有垃圾食品和加工食品”是值得的，但完全告别谷物和奶制品可能意味着你错过了重要的纤维和钙来源。在个人评分上，它在缓解、减肥、心脏健康和预防糖尿病方面排名在32到38之间。它也可能很贵。最后,特金的饮食被认为是短期减肥但整体健康不佳的赢家生食饮食，虽然非常健康，但可能真的很难维持，因为费力和乏味的饭菜准备要求。
一个明确的信息是，你需要选择一种适合你的生活方式和目标的可持续的饮食方式，无论是健康、减肥还是两者兼备，这种饮食应该有一些科学和数据来支持它的主张。