一个全职工作期间,采取的照顾孩子和跑腿,它往往觉得你勉强得到一分钟的你自己,更别说有时间去适应一个锻炼。但正确的比赛计划,你可以尽管繁忙的日程保持健康的生活方式。这10个技巧在旅途中保持健康和快乐的一段时间。
提前计划餐
如果不提前规划你的饭,你就更有可能挥霍一间餐厅用餐或跳过一顿饭,这是不健康的,可以减慢你的新陈代谢。尝试预留设置一些时间在周末写下一周购物清单和餐点。易于准备的想法包括砂锅菜,沙拉,你可以在慢炖锅扔任何东西。
保持健康的零食各地
当绝食在中间的一天,你会怎么做?有可能到头来你达到从最近的自动贩卖机,这可能是不是所有的健康零食。防止盲目吃零食的手头上,在工作中健康的零食,在车上,并在你的包。健康的零食思路包括坚果,小胡萝卜和鹰嘴豆泥,自制麦片和年糕花生酱。
保持水分
全天饮水可以帮助您保持整个饥饿的日子,也有助于抑制感情激励。如果你觉得难喝的水,大约8杯的推荐量一天尝试添加水果你的水或饮用苏打水或绿茶。
不要坐一整天
即使你是活跃和经常锻炼,成天坐着会导致新陈代谢较慢,削弱肌肉和增加发展各种健康问题的风险。减少起床每隔一小时左右伸展或采取快速步行休息坐的负面影响。您也可以尝试换你的椅子瑞士球,或者尝试使用一个常设办公桌。
做你的锻炼,早上
在工作一整天后,很容易给自己找借口还是觉得太累了,拿上锻炼。避免让你的锻炼出来的方式第一件事就是在早上落入窠臼。在早晨锻炼的好处包括加快转速您在一天的休息代谢,提高精神集中和提高你的情绪和能量水平。
限制酒精的摄入量
击中了一个岗位工作的快乐时光与您的同事或有一杯酒,当你回家看起来无害足够,但即使饮酒量小会影响你的健康。饮酒可睡眠质量,降低生产效率和导致体重增加产生负面影响。
查找小的方式来锻炼
如果您在质量健身房的时间是无法时间表,你仍然可以找到全天小的方式来锻炼。将车停在远离工作和走楼梯,尝试做蹲或仰卧起坐一边看电视,或者如果你做饭,尝试做站立俯卧撑倚着柜台在等待锅煮沸。另一个好主意是洗澡或睡前做一个快速的例行演习。
避免深夜进食
研究表明,晚上吃是不是本身并不错;相反,很多人往往会消耗大部分的晚上每日热量,从而导致体重增加。避免不不吃早餐,吃富含纤维的食物,如水果和蔬菜在每餐并通过散步或放松在洗澡,而不是在晚上吃零食消费在晚上过多的热量。
有睡前
没有足够的睡眠可以对你的螺旋效应健康 - 它可以让你更加强调了,感觉更饿了,让你不太可能行使或成为生产力。试着坚持设定的时间表和每天晚上睡觉大约在同一时间,目的是获得约七至八个小时的睡眠。