防止跑步受伤的7个最佳方法

购买跑鞋时，去专业商店，那里的销售人员都是跑步者。他们可以观察你的跑步方式，讨论你的跑步目标，帮你找到一双最适合你的鞋子。跑步时穿的鞋子支撑太少或太多都会导致从水泡、脚痛到肌肉不平衡和受伤等各种问题。每走300到500英里就要换一次鞋。

根据大多数跑步专家的说法，你的节奏，或者说你每分钟走的步数，应该是每分钟180步左右(双脚)。你的脚应该落在你的臀部下面，你应该保持你的背部挺直，腰部稍微向前倾。在考虑改变跑步方式之前，你应该和专家谈谈，以确保在转换过程中不会受伤。

在运行之前最好做一些动态拉伸，比如走路跳水和摆动腿。静态拉伸(保持一个姿势30秒或更长时间)最适合在跑步后进行。在长跑(15英里或更多)后，最好把拉伸运动留到当天晚些时候进行，因为你做完后马上做拉伸运动会把锻炼后的小肌肉拉伤变成大的拉伤，造成严重的伤害。

跑得太多太快会导致许多过度使用的损伤，比如跑步者的膝盖，跟腱炎和胫骨夹板。一个好的经验法则是每周增加的里程不超过5%到10%，因为身体需要时间来适应训练的变化。如果你开始感到疼痛，减少跑步里程，直到疼痛消失，然后慢慢恢复(关键词:慢慢)。

你可以通过在你的跑步常规中加入更多的多样性来减少受伤的风险。在道路、小径、草地和人行道上跑步，混合地形。通过交替放慢、轻松的日子和高强度、快节奏的跑步来改变你的步伐。改变你的跑步方式也会帮助你避免无聊，这将帮助你保持动力。

虽然跑步是一种很好的锻炼方式，但不做其他类型的锻炼肯定会在路上受伤。每周进行两到三次上半身、下半身和核心肌群的力量训练。交叉训练也是一个好主意，比如骑自行车或游泳，以提高你的肌肉平衡，同时保持你的整体健康。

主动恢复意味着努力防止损伤，让你的身体在艰苦的锻炼后恢复和适应。反应性恢复方法被用作处理现有损伤的一种方法，包括冰浴、穿压缩袜和使用泡沫辊。如果你出去跑步，发现剧烈的疼痛，停止跑步，直到疼痛消失。