你的体重有多健康?6种简单的辨别方法

我们听说你最近吃得有点紧张。（谁没有？！）我们中的很多人突然都回家了，而且我们离冰箱有点太近了。这些天，我们不再走在大厅里和同事聊天，我们几乎没有从缩放方块中跳出来。再加上快速思考：你最后一次穿非弹性腰带是什么时候？

在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个秤上的数字——然而，如果你像我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是时候评估损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一种方法能让你对自己的健康状况做出最终判断，但综合起来，你会对自己的健康状况有一个更全面的了解。做在家里试试这些……

体重指数

工作原理：根据你的身高和体重粗略估计你体重表上的数字是否健康，你的体重指数（BMI）是心血管疾病和糖尿病等特定疾病风险因素的良好指标。

自己动手做：要确定你的BMI，用你的体重（磅）除以你的身高（厘米）的平方，再乘以703。你上数学课有一分钟了？无需担心：将您的数字插入此BMI计算器：

警告:虽然这项测量可以估计大多数人的体脂百分比是否在健康范围内，但它不能解释一个事实，即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而体重更重。

专家说,美国运动协会（ACE）发言人、认证私人教练克里斯·加利亚尔迪（Chris Gagliardi）说：“BMI有助于评估你的健康风险，但它不能告诉你你有多少脂肪和瘦体重。”。“例如，如果一名运动员和一名久坐的人体重和身高相同，他们将被归入同一类别，而其中一人可能比另一人更健康。”

RFM

工作原理：相对脂肪质量旨在通过使用身高和腰围来测量体重，从而比BMI更准确地测量身体脂肪百分比测量你全身的脂肪总量. 你所需要的只是一根卷尺（为了获得最精确的测量，请将卷尺放在髋骨顶部，并在腰部画一个圆圈）。

自己动手做：要确定RFM，请遵循以下公式:

• 男性：64-（20 x身高英寸/腰围英寸）=RFM
• 女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM

警告:尽管专家们发现，与BMI相比，该方法在确定体脂百分比方面更为精确，但该技术相对较新，因此目前还没有纵向研究将RFM数量与疾病风险进行比较，就像BMI一样。

专家说,根据Orison Woolcott医学博士的说法：“相对脂肪质量比目前医学和科学中使用的许多指数，包括BMI，更能衡量身体肥胖程度。”他与洛杉矶西达斯西奈医学中心的同事共同设计了该方法。

腰带法

工作原理：裤子不会说谎！使用一件物理服装作为每天早晨的量表是一个简单而简单的测量工具。

自己动手做：找一条无弹性腰带的裤子，每天早上起床时穿上，作为日常测量工具。

警告:每个月的腹胀时间和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，而这种方法只告诉你相对于你买裤子时的体重增加情况，而不是你的绝对体重。

专家说,“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们得不到关于腰围所需的反馈，”休斯顿UT肥胖医学和代谢性能中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试同一条裤子或裙子是一种简单而有效的了解情况的方法。”

Hip-to-Waist比率

工作原理：如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患上某些疾病，如糖尿病和心脏病。这种方法测量了这两个区域的周长差异，有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。

自己动手做：要测量腰围，用卷尺测量你最低的肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及臀部最大的周长点。要了解详细的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的数字插入我们的图表．

警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。

专家说,霍恩说：“虽然这些测量值与发病率和死亡率数据有很好的相关性，但很难获得准确的测量值。”。“甚至我的一些同事有时也很难接受，因为你需要在一个非常具体的地方进行测量。”

身体部位围

工作原理：现在还不要把卷尺挂起来：你可以选择身体的任何部位——手臂、腿、脚趾（只是开玩笑）——通过测量前后，了解你的健康和健身进度。

自己动手做：想缩腰吗？锻炼你的二头肌？收紧你的大腿？选择一个部位，任何部位，现在测量周长，然后安排每周检查，以重新测量和评估你的进展，因为你遵循了健康的饮食和锻炼习惯。因为这是一种相对得失的方法，如果让你感到不安，就没有必要使用卷尺。Gagliardi说：“我有一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进度。”。

警告:大腿和肱二头肌的周长在肌肉的不同部位有很大的不同。即使在你上周测量的地方以北或以南几厘米也会影响你的读数，所以试着找到你身体上的“里程碑”来获得一致的读数(雀斑或痣会有帮助!)

专家说,Gagliardi说：“不要认为通过做仰卧起坐来获得平坦的腹肌可以减少身体的某个部位。”。“你不能减少身体某个部位的脂肪。”但是你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康饮食减少脂肪时，你就能看到更多的肌肉定义（你好，六块！）。

体脂百分比

工作原理：体重秤上的数字可能看起来并不高，但知道你的肌肉是由多少脂肪组成的，可以更好地指示你的整体健康和健身水平。

自己动手做：你可能还记得，评估是用一副被称为“卡钳”的镊子来完成的，它会粗暴地挤压你的皮肤，看看瘦肉在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。如今，智能秤让你比以往任何时候都更容易在家里测试你的身体脂肪百分比。它们从你的脚传输电信号并扫描你的身体。(试一试菲比特咏叹调; $50).

警告:一般来说，你得到的是你付出的。便宜的模型可能比你在诊所里找到的专业等级的秤精度要低。

专家说,“这些天平使用的是你在科学实验室里看到的稍微不那么复杂的版本，”Gagliardi说。“不过，它们给你的读数相当准确，而且这项技术近年来已经取得了很大进展。”