定义
文章由哈佛医学院医学助理教授Larry A. Weinrauch于2005年5月2日更新。
描述
几乎每个人都记得他或她的幸福和整体健康更好的时候。很少有人质疑积极的体育活动是否有益于儿童，然而一旦美国人离开学校，成为成年人，从事休闲体育活动的时间就更少了。科学研究继续证明，有规律的体育活动可以降低心脏病和中风的风险，提高许多其他慢性疾病的生活质量，包括高血压、糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、肥胖、代谢综合征、关节炎甚至抑郁症。然而，将近一半的美国人报告说他们一点也不活跃。
无论是持续的还是间歇性的，体育活动都有可能降低冠状动脉疾病的风险。经常运动的人比不运动的人患冠心病的风险少一半。由于心脏病和中风是美国男性和女性的头号杀手，如果我们能保持“体育锻炼”的习惯，每年我们的寿命都会有所不同。想想看，体育活动已经被证明对预防心脏病发作有帮助行程因为大多数药物。虽然癌症的风险使我们中的许多人改变了我们的饮食、工作场所和生活(并获得了必要的乳房x光检查、巴氏涂片检查、前列腺检查和结肠镜检查)，但患a心脏病或者在生命的任何阶段，使人丧失能力的中风的可能性，要远远高于排在其后的7种最常见癌症的总和。
体育活动/例程
大多数人都能完成一些增加的锻炼，而不会面临无法克服的问题，如果他们在日常生活中通过短时间的活动积累了推荐的最少30分钟，他们就能找到时间。爬楼梯、修剪草坪、和孩子们一起玩耍或跳舞等活动都能带来很大的好处，只要这些活动是以快走的强度进行的(每小时3到4英里)。间歇性的体育活动可以促进健康，即使每次只有10到15分钟。很明显，那些身体状况不佳的人，或者那些之前因为疾病限制了他们锻炼的人，应该从低水平开始，在他们的医疗团队的帮助下增加他们的锻炼。在某些情况下，可能需要经受压力测试或在他们的运动能力的评价培养了医生或卫生保健专业评价。在锻炼的一些简单而安全的增加，然而，有一点风险，一些好处。这些措施包括停车场，距离目的地更远，以便采取那些谁驾驶轻快的散步，走在球场上，而不是总是骑一辆高尔夫球车，行走在海滩上或沿着水池的底部，而不是仅仅享受日光浴。体重的下降也将让健身变得更容易，就像演习将在重量的损失有所帮助。不幸的是单独锻炼不会减少重量，而且烧掉每天一个额外的200个卡路里的热量肯定会受到伤害。如果你能每天额外的500个卡路里的热量消耗掉，虽然，你会在途中一个星期减掉一磅体重。
进行下列任何一项10分钟的中等强度活动，都会消耗40至70卡路里热量:
- 快走
- 以每小时10英里或更少的速度骑车
- 游泳(侧中风
- 普通健美操(手臂、腿和腹部运动)
- 乒乓球
- 打高尔夫球时推手推车
- 划独木舟悠闲的
- 修剪草坪用动力割草机
以下十分钟的剧烈运动将消耗70卡路里或更多的热量:
- 快走上坡或负重
- 以每小时超过10英里的速度骑车
- 游泳(快踏或匍匐)
- 有氧运动
- 爬楼梯
- 越野滑雪
- 网球或网球拍单打
- 流捕鱼
- 迅速划独木舟
- 用推式割草机割草坪
慢跑十分钟大约会消耗100卡路里的热量。
底线:体育活动和锻炼的关键是让它成为你日常生活的一部分。选择一种你可能喜欢的运动。虽然棒球可能很有趣，但它需要很多人的努力才能保持下去，而且它通常是季节性的。不要觉得你必须成为一名运动员。这对一些人来说是可以的，但是任何数量的活动都比没有好。通过实践，有可能将更积极的生活方式融入到繁忙的家庭生活和与工作相关的责任中。锻炼不一定是件苦差事。选择你真正喜欢做的事情，并且多做。大多数运动都能增强你的灵活性、能力和自尊，如果做得足够多，可能会让你活得更长、更好。
问题
你推荐什么类型的活动?
我怎样才能克服锻炼的障碍呢?
我可以向谁寻求支持和建议?
在开始锻炼之前，有什么需要注意的事项吗?
给出有什么，而我应该是特别了解，我目前的状况？
通过VeriMed医疗保健网络提供了编辑审查。