低盐烹饪俱乐部
移开,咸包装食品!我们的营养师制作的食谱充满了您不会错过钠的风味,您的血压会感谢您。
如果你去过被诊断出患有高血压(高血压),您的医生可能已经告诉您减少所吃的盐量。而且这可能很艰难 - 钠的负载可以藏在从罐头汤到瓶装沙拉调味料的所有食物中。HealthCentral的低盐烹饪俱乐部在这里为您提供15种容易在钠的食谱而不抛弃味道,以帮助您。
当味道太好时,为什么还要奶油呢?除了来自天高血压的中风风险外,还有其他几个原因。One: It’s well-known that sodium increases the risk of cardiovascular disease—a review looked at 36 studies (and a total of 616,905 participants) and found that compared with individuals who had low sodium intake, individuals with high sodium intake had a higher adjusted risk of cardiovascular disease. Plus,研究2022年发表的表明,高钠摄入量与较高的非酒精性脂肪肝病风险有关,这可能导致疤痕,肝硬化甚至肝脏失败。是的!我们所有人都希望清除饮食中不断出现的盐,以改善我们的长期健康状况。
该系列中的所有食谱均获得了我们注册营养师的“低钠”认可,该邮票是通过考虑高血压来创建的。因此,请继续 - 享用这些美味的早餐,午餐,晚餐和零食时间!
早餐食谱
![苹果派燕麦片](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/Yjr4tgcTK6QlhMSBvyDMp/1268a94d102f9b87901490435d560a9c/Apple_Pie_Overnight_Oats_2.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
苹果派燕麦片
这款甜点菜的甜点味道decade废了,但还具有营养素,可以帮助您检查血压。
![热带冰沙碗](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/1osWIOVqDBOgbeqkO9fYyp/e3bcf0817beda1c4b2edc7bbcb495546/Tropical_Smoothie_Bowl.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
热带冰沙碗
在饮食中添加更多的水果和蔬菜是预防高血压和心脏病的必经之路。
![Fajita风格的豆腐争夺](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/32UAmX4RzAOoqaXa8ud2i/d0c29aea80ef7031204b568ac180073f/Fajita-Inspired_Tofu_Scramble.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
Fajita风格的豆腐争夺
这种基于植物的菜肴提供了有力的口味和大量蛋白质,而无需添加咸早餐肉。
![摩卡混合chia布丁](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3FxKExMnr1YH7ymztsUeZr/467dec6072140c594643108929fd86b7/Mocha_Chia_Pudding.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
摩卡混合chia布丁
这种decade灭的早餐可提供咖啡因和抗炎症成分的上午一点,以帮助稳定您的血压。
午餐食谱
![意大利虾意大利面沙拉](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3WdQY8yiqeY92LqRiLdOV4/5ba2d537e0d7ccedaf859eb543ea88ec/Italian_Shrimp_Pasta_Salad.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
意大利虾意大利面沙拉
低盐午餐不必很无聊。新鲜的草药和香料使这种健康的保龄球令人满意。
![咖喱味鸡肉沙拉生菜船](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3qgjqcmVlkUoObCyk8kxEf/a2a902e5b3b69c9b39b2cabddfee0799/Curry-Spiced_Chicken_Salad_Lettuce_Boats.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
咖喱味鸡肉沙拉生菜船
在葡萄干和切碎的胡萝卜上点缀,由于辛辣的咖喱粉,您不会错过盐。
![地中海白豆沙拉](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/wtOLV8RRwnM9dTKXgjNkq/fd81fa7d4c9417f8d693b017ea04bf45/Mediterranean_White_Bean_Salad_2.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
地中海白豆沙拉
这份午餐以白色的辣椒豆,新鲜的草药和蔬菜为特色,以供馅料馅料,只需几分钟即可准备。
![卡普雷斯墨西哥果酱与菠菜](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/4OrvXqb7C2fG4UqD9ThOro/dea4199500c81a40b2fb52643703c8c8/Caprese_Quesadilla.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
卡普雷斯墨西哥果酱与菠菜
在Tex-Mex Classic上尝试这种意大利风味,该曲目在新鲜的马苏里拉奶酪中作为Cheddar或Monterey Jack的低钠选择。
晚餐食谱
![鸡肉法吉塔沙拉碗](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7rqsRFp2gq7elQ5LsBmLM8/e422668f10482c8436104beac2064de8/Chicken_Fajita_Salad_Bowl_.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
鸡肉法吉塔沙拉碗
西南香料在我们的法吉塔碗中为鸡肉提供了所有味道,而没有包装调味料的钠炸弹。
![意大利面条南瓜上的素食肉酱](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/194EIQ6EBuWJJBNiEHg6C0/25d885676e6a2d6b192bc857bd67ffec/Veggie_Bolognese_Sauce_over_Spaghetti_Squash.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
意大利面条南瓜上的肉酱
这款低盐版本的意大利美食中的主食将使您的味蕾散发出您的味蕾,从焦糖蔬菜到草药和香料。
![香脂烤鸡和茴香和红洋葱](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2PTe8d8HbkhO7fD4F2TOtD/7c00a16d09f5bae5e9e26fa689a9801e/Balsamic_Roasted_Chicken_with_Fennel_and_Red_Onion.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
香脂烤鸡和茴香和红洋葱
多汁的香脂烤鸡肉伴随着甜烤茴香和红洋葱,享用薄片粉,味道丰富,没有添加盐。
![慢烤三文鱼和浓郁的石灰色拉](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/4HJOH1Kmayhtfknb6QYw1o/d3bb07c26617999ecd847756dc47cd07/Slow_Roasted_Salmon_with_a_Lime_Slaw_.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
慢烤鲑鱼和浓郁的石灰色拉
厌倦了吃相同的烤鲑鱼吗?我们的版本有柑橘和蜂蜜,可以唤醒您的味蕾,而不会造成钠的命中。
小吃
![迷你西葫芦“披萨”](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/1Jl09Qay6jwDAVf8enlBA0/d79361971b1fab203c50e66c36d001a8/Zucchini_Pizzas.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
迷你西葫芦“披萨”
这些是您品尝过的最可爱的咬合大小的披萨,并获得了奖励:它们是血压友好的!
![蓝莓派碎杆](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/XTSa3edmSO6T9TXWhxEA6/5488a64daf53ecfecbf681f978e348d3/Blueberry_Pie_Crumble_Bars.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
蓝莓派碎杆
心脏健康的燕麦和蓝莓使这种零食无罪,您期待着吃饭。
![毛豆蘸酱](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/13SHWfjyot9VMl84A3OYSQ/0f5c3bb7f144ef694d5eed9bd2384dc2/Edamame_Dip.jpg?fm=webp&fit=thumb&q=1&w=344&h=230)
毛豆蘸酱
移开,鹰嘴豆泥!有一种新的心脏友好型蘸酱,奶油状,美味,是切成薄片的蔬菜和全麦饼干的理想伴侣。
钠和心血管疾病:营养。(2020年。)“饮食钠摄入量和心血管疾病的风险:系统评价和剂量反应荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7601012/
钠和Nafld:食品科学与营养。(2022.)“与非酒精性脂肪肝疾病有关的钠:观察性研究的系统评价和荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9094449/