我在去年的两个职位（看到：降低甘油三酯自然＆为什么要买鱼油，如果你把他汀类药物？），我讨论了如何，在我的心脏疾病的逆转计划，我们按照我所说的“60法则”：LDL 60毫克/分升，HDL 60毫克/分升，甘油三酯60毫克/分升，或60:60:60。
我们坚持这个公式，依靠尽可能少用药尽可能实现对心脏疾病的风险更大的控制权。
这里要考虑的问题是：你怎么能达到60毫克/分升或更大的HDL？
首先，许多临床研究表明，HDL为60毫克/分升时，在速度显着降低相关心脏病发作。一些研究表明，HDL水平较高与较少的颈动脉和冠状动脉粥样硬化斑块相关。HDL颗粒也是抗感染甚至癌症的保护，并且是机体对炎症的图案斗争的主要参与者。换句话说，HDL已经明确确立了作为血液颗粒，其提供了强大的保护功能。
可悲的是，我的许多同事都没有意识到这些简单而有效的方法来增加高密度脂蛋白，往往显着。有了这样的努力，但是并不罕见20,30，甚至40毫克/分升向上跳跃HDL达到水平50％，60％，70％甚至80毫克/分升。大多数这些策略可以遵循你自己的。
HDL可以通过提高：
- 在低水平保持甘油三酯 - 甘油三酯修改HDL结构，从血液加速它们的淘汰。（看到最后的博客帖子对降低甘油三酯至60毫克/分升）。因此，保持低甘油三酯允许HDL上升到更健康的水平。从鱼油中的Omega-3脂肪酸对这种效果的关键。
- 减少或消除降低HDL食物 - 氢化油脂（“反式脂肪”）应该被淘汰，因为它们降低HDL（以及增加LDL和血压，并已与癌症相关）。氢化脂肪在许多人造黄油和加工食品中。因为低脂肪饮食降低HDL（并提高甘油三酯），我主张涉及小麦或玉米淀粉，以及减少或消除垃圾食品制成的食品，消除饮食方法。这可以扶摇直上HDL极大随着时间的推移。
- 红葡萄酒 - 尽管所有的酒精饮料提高高密度脂蛋白，红酒赋予额外的好处，如降低血糖和血压，提供不超过每天2杯消耗。
- 黑巧克力 - 优选70％的可可或更高。我们要求我们的病人不超过40克，或约2平方英寸，每天。
- 绿茶 - 只酿造，从未瞬间或预混合瓶。每天好几杯所需要的充分的效果。
- 维生素d - 维生素d水平恢复至在正常HDL可以产生增加的10，20，甚至30毫克/分升，虽然它可能需要长达一年为全面效果显现。
- 运动 - 高密度脂蛋白增加的大小取决于在你的起始水平有很大程度的。谁从久坐的生活方式开始人们可以期待10毫克/分升增加或以上;谁轻，中度活动开始人们可以预期少。
如果以上未能提高HDL我们期望的目标（但要有耐心），然后烟酸是值得考虑的。为了提高HDL，我发现的1000毫克，每天的剂量产生最大效应。（我用的非处方制剂，Sloniacin，通过Upsher史密斯，独家，具有安全的良好记录，并在药店的维生素过道和一些百货公司。我建议患者广泛使用开始与500毫克的dinner for four weeks, then increase to 1000 mg.) Work with your doctor with niacin, but generous hydration (e.g., 2 big glasses of water) helps turn off the hot flush common with niacin.
在我们的程序中使用上述方法，高密度脂蛋白的60，70，80毫克/分升及以上是家常便饭。