在此，在第三邮报“60法则”，我们现在转向的方式来降低低密度脂蛋白胆固醇对60毫克/分升。
当然，与LDL胆固醇打交道时，大多数医生的标准反射性反应是有你“削减脂肪”，并采取了他汀类降胆固醇药物。
如何有效“削肥”？
在大多数情况下，这是一个悲惨的失败。“减脂”是指从饮食中减少饱和脂肪和氢化脂肪，这一策略可以使低密度脂蛋白胆固醇降低7-10%。这意味着，如果你的低密度脂蛋白胆固醇从150毫克/分升开始，你可以预期将其降至135毫克/分升。医生通常会建议服用他汀类药物。
这个简单的公式留下了充分的改进余地。有，事实上，许多有用的非处方策略降低LDL远，往往不足以实现雄心勃勃的下降就像我们在我们的心脏疾病逆转程序中使用的一个。
可以通过以下方式LDL：
- 非小麦fibers─磨碎的亚麻籽是迄今为止最好的。蛋白质，纤维和健康油的无可消化的碳水化合物这种组合可以降低LDL胆固醇20-30毫克/分升。另一个好的非小麦纤维是燕麦麸，相比于燕麦的β葡聚糖（纤维）的含量的两倍。使用它，就像亚麻籽作为热麦片等，用它作为热麦片或添加到其他食物，如辣椒，酸奶，麦片等2-3汤匙，每天是两个所需的数量。
生nuts─最佳是光纤涂覆的坚果等杏仁，胡桃，山核桃，和榛子。生开心果（很难找到;尝试商人乔）是另一个不错的选择。优点开始每天或更多四分之一杯。坚果，只要它们是原始（而不是“蜂蜜烤”，“党的搭配”，“啤酒坚果，”混合坚果炒货的氢化油，等）不会导致体重增加，与流行的意见。他们可以无限量食用。
小麦，玉米淀粉和含糖snacksâ的”€因为成年人的70％以上，现在有这些食物引发的小LDL颗粒，消除导致急剧减少双方小LDL和总LDL的消除。然而，这种策略只能当LDL颗粒的相当大的比例（> 30％）是小。（这需要一个名为test“脂蛋白分析。”）
Flavonoids─这些都是赋予很多的蔬菜和水果的美妙健康特性的食品色泽鲜艳的部件。最突出的LDL-减少效应已经显示为黑巧克力（优选为70％的可可或更大）和酿造绿茶（仅酿造;从未瞬间或预混合瓶）。每天黑巧克力40克（约2平方英寸）或几杯绿茶都需要充分发挥作用。
维生素DA”€维生素d水平恢复至在10-20毫克/分升LDL正常罐产量降低。
烷醇esters─烷醇酯可作为脂代用品，Benecol®。每天增加两汤匙，你的饮食可以减少约25毫克/分升低密度脂蛋白胆固醇。（有一个名为正在增加了许多新的产品，如酸奶，橙汁，等黄油替代“固醇”酯相关添加剂;然而，我对甾醇酯的安全性有些严重保留意见，因此不认可他们的使用。也许一职，负责未来。）
正常的甲状腺功能尚未促成LDL控制的另一个重要因素。请参阅我的文章，更正心脏病通过你的甲状腺：学习如何进行讨论。甲状腺功能异常低的水平是很常见的，往往确诊，又提供了另一种简单，健康的手段降低LDL，有时效果显着。虽然可能需要处方的甲状腺激素，它真的不是药物，而是恢复激素level─很多更优选的非人类药剂。
这些是主要的策略，我们用它来显着降低LDL。虽然也许不是那么简单，每天服用1粒，而它们在其他方面恢复健康工作。
看到了‘60条’戴维斯博士以前的帖子：