我国已经扩大了锻炼的范围。我们现在有各种各样的设施，人们不再认为每天留出一些时间来照顾自己的身体是奇怪的。但是时间有限，所以什么运动对你和你的身体是最好的心吗?
心脏并不是身体唯一受益的部分锻炼。所以仅仅为了身体的好处而运动是不明智的。锻炼还能帮助你集中注意力，影响你的情绪和睡眠模式。运动影响你的肌肉力量和骨骼组成。所以计划应该是为整个身体所需要的。
类型的练习:
有许多不同类型的运动，但它们都可以分类如下:
等距努力。在这种练习中，肌肉拉扯或推高阻力。这类运动的典型例子是举重和俯卧撑。随着时间的推移，所涉及的肌肉变厚，变得更加有力。这种类型的运动对血压的影响要大于对心率的影响。虽然它对肌肉发育和增强力量很有好处，也有助于增强骨骼的强度和紧致度(随着年龄的增长或骨质疏松症的发生，这一点越来越重要)，但它不是对心脏最有益的运动。随着体重的增加，血压会增加，动脉和心脏承受的压力会超出需求。此外，如果你一开始就有高血压，额外的血管压力对你没有帮助。竞技举重运动员在良好的条件下很容易得到他们的收缩压在300毫米汞柱范围内。如果血压得到很好的控制，适度的等长运动是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等张运动。这样的锻炼需要肌肉收缩来运动而不是抵抗。例如散步、跑步和诸如高尔夫、网球、游泳、足球、棒球和大多数健美操等运动。等张力运动往往会提高心率，而不是血压。这些运动可以让你的肌肉变瘦、变长。游泳运动员和跑步运动员看起来和举重运动员不一样。等张力运动常被许多人称为“cardio”，因为它对心脏调节有好处。几乎没有阻力的运动不会增加骨量、力量或紧致性。因此，像游泳这样的活动可能对心血管很好，但不足以避免骨质疏松症的后果。
年代tretch努力当前位置尽管各种类型的伸展肌肉可以增加你的肌肉和关节的柔韧性，但这并不代表一种真正的肌肉锻炼。肌肉的作用是收缩(而不是拉伸)，移动插入肌肉的骨头。虽然保持柔韧和能够摆出困难的姿势很好，但拉伸肌肉对心脏没有好处。也没有特别的心血管风险，人们在做了这些运动后感觉更好。有些人认为拉伸可以减少肌肉抽筋和受伤，但这并没有真正的医学证据。然而，当伸展和其他动作结合在一起来增加身体的核心力量时，肌肉和骨骼的益处已经得到了很好的证明。伸展运动是瑜伽、各种太极、普拉提等技巧不可或缺的一部分。这些方法都不局限于伸展运动，这也是它们显示出益处的原因。有趣的是，这些缓慢的动作可以降低压力和血压，还有助于保持平衡。我发现，对于那些有神经系统问题而导致走路困难的患者来说，太极可能对改善平衡和协调能力特别有帮助。
一个运动项目对你有好处的是你可以长时间坚持，对你的身体也合适。如果你喜欢这样的计划，如果它不需要你改变你的生活，坚持下去会容易得多。所以找一个你能欣赏和享受的节目