1.购买一台家庭血压计
明智的做法是在家监测血压以及你的医生办公室。把你的血压读数和医生的血压读数结合起来，可以更好地测量你的高血压，并对其进行控制。此外，如果你患有白大褂高血压，家庭监护也可以排除这种可能性。理想情况下，每天在同一时间监测血压。
2.增加钾的摄入量
钾的作用是平衡饮食中的钠。充足的钾摄入可以降低收缩压和舒张压。哈密瓜、香蕉、枣、坚果、橙子和绿叶蔬菜都是富含钾元素的食物。如果你正在服用利尿剂(即水丸)来降低血压，过多的排尿会导致一些利尿剂的钾流失。
3.减少咖啡因的摄入
减少茶、咖啡、苏打水、运动饮料和巧克力中的咖啡因含量，以保持健康的血压水平。咖啡因会导致短暂但显著的血压升高。
4.管理压力
应对压力的策略会促进高血压水平，比如暴饮暴食、吸烟和酗酒。实施压力管理策略以避免这些陷阱。
5.吃富含镁的食物
研究表明镁和血压呈反比关系。高镁摄取量的人，一般都有低血压。镁的良好来源包括豌豆，豆类，全谷类，坚果，种子，青豆，南瓜，花椰菜，菠菜和海鲜。
了解更多关于DASH饮食的知识并实施它，以每天摄入足够的钾和镁。要想取得最大的成功，就要循序渐进地实施变更，而不是一次就全部实施变更。
6.得到足够的睡眠
研究表明失眠可能与高血压有关。采取一些措施来保护你的睡眠，比如每天在同一时间上床睡觉和起床(即使是在周末)，睡觉前关掉一小时的电源(意味着没有电子设备)，并有一个有规律的就寝仪式。
7.减肥
超重或肥胖会增加你患高血压的风险。当你体重增加时，你的血压会上升。只要减10磅就能对血压水平产生积极的影响。超重的定义是BMI在25到29.9之间，肥胖是BMI等于或大于30。