几个星期前,我与个人采取严厉措施来工作降低胆固醇减少心脏病风险。其中一个,她所做的更改是削减乳制品的摄入量。我担心这种做法,为什么她认为这是一个适当的步骤,以降低胆固醇水平。我想确保你不会混乱奶制品和钙的作用,当涉及到心脏健康,特别是降血压。
钙与血压之间的关系是,当研究人员意识到人们饮用硬水比那些喝软水少高血压年前发现。硬水中含有较多的矿物质,包括钙。
收到超过800毫克的钙个体每日具有23%降低高血压与那些消耗小于400毫克,每天的钙的危险。
早在1996年,科学家编译所有的研究迄今对钙和高血压。结果表明,给患有高血压的个体降低补钙收缩压(顶数)的平均4.3毫米Hg和的舒张压(底部号)2.4毫米汞柱。
有些人更好地应对补充钙比其他人。那些拥有最佳结果包括非裔美国人,老年人,孕妇,更年期女性,人与盐敏感性,高钠摄入个人,和那些与II型糖尿病。
为了获得最佳效果,不要单独依靠一种补充。工作,以提高您的食物含有钙的摄入量 - 乳制品。为了促进心脏健康,选择低脂乳制品,如低脂牛奶,奶酪,酸奶和。
额外的钙源:
绿叶蔬菜(即羽衣甘蓝,羽衣,芜菁,芥菜)
西兰花
沙丁鱼
鲑鱼罐头
钙强化橙汁
豆腐(如果与碳酸钙制造)
为了更好的结果,与维生素D的一项研究妇女补充1200毫克的钙一起补钙降低血压。当他们加入800 IU维生素d,收缩压,平均下降9.3%。
当前RDA(推荐膳食供给量)的钙和维生素d是:
** ** Calciu
成人:800毫克/天
Perimenopaussal女:1000毫克/天
更年期妇女:1600毫克/天
维生素D
量的补充,应根据您的维生素D实验室结果。RDA的是200-400国际单位,但您的需求可能会更高。与MD的工作来确定合适的水平。由于新的研究结果,讨论正在进行中,以提高对维生素D的RDA
不要忘了其他三种矿物影响如何有效钙 -钾,镁,钠和。对于钙对血压的最大的积极作用,你这三大营养素的水平需要足够为好。
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