该DASH（膳食方法停止高血压）饮食是用于降低饮食计划血压。有研究表明戏剧性的结果，在DASH饮食能降低血压在短短2周这是一个饮食总减少，饱和脂肪并含有丰富的水果，蔬菜和低脂肪奶制品可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食
份量大小和选择
为了帮助您遵循DASH饮食，下面的列表显示每个指定的食物组每天份数。这些人份适用于谁每天需要2000卡路里的人。份的数量可能会增加或因减少你热量需求，根据年龄，性别，大小，以及如何积极你是哪个变化。
7-8份全谷物和每天全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
2-3份低脂或每天脱脂乳制品
的肉类，家禽和鱼每天2或更少份
4-5份坚果，种子和每周豆类
脂肪和甜食的摄入量限制
吃的DASH方式提示
从小事做起：请在您的饮食习惯逐渐变化
大多数人认为，如果他们试图做太多太快，很难使他们的饮食习惯的改变。启动缓慢。你更可能有您的健康的生活习惯是持久的，如果你让小的变化，你可以切实维护。
处理屠宰作为整个膳食的一部分，而不是重点
虽然肉含有蛋白质和其他营养物质，这有利于你的身体，它也有大量的脂肪，包括饱和脂肪，卡路里和胆固醇。人们往往有肉的主菜大部分，并且不要吃足够的蔬菜或谷物。
用水果或低脂肪，低热量的食物，如甜点和小吃。
许多人喜欢小吃。这可能是一个健康的好处，你的饮食，如果你选择合适的各种食品。而不是芯片，饼干，糖果，或高脂肪松饼，尝试的食物，如新鲜水果，果仁无盐葡萄干，全麦饼干，和生蔬菜。
记得！
如果您使用的DASH饮食，以帮助防止或控制高血压，使其包括选择食物较低的生活方式的一部分盐和钠，保持健康的体重，作为体力活动并且，如果你喝的酒，适量这样做。