据估计，在1每3名美国人具有高血压，更通常被称作高血压。这些数字引起广泛关注。高血压是对其他严重的疾病如心脏衰竭和中风，这是在美国死亡的第三大原因的主要危险因素。
高血压也可引起眼睛和肾脏和任何人，包括儿童的伤害，可以开发这种情况。它通常被称为沉默的杀手，因为它的症状并不明显，直到出现其他严重问题。然而，诊断高血压是容易的，它通常可以控制的。许多因素可以促进和/或帮助你预防高血压。
保持健康的体重
以预防高血压的最好方法是保持健康的体重。超重或肥胖可以提高你的血压，因为你的身体更加努力地工作来移动你的血液。如果你超重，失去这些多余的重量可以降低你的血压。
行使
久坐的生活方式也与高血压。添加锻炼到你的日常工作可以帮助降低血压。2005年膳食指南美国人建议中等强度的身体活动的每天至少30分钟接合。
健康饮食
健康饮食也能帮助控制血压水平。饮食中水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，低饱和脂肪和胆固醇可以帮助你保持健康的体重，并控制血压。
钠的摄入量
耗费了大量的钠，或盐，可以增加你的血压水平。美国心脏协会建议人们限制其摄入的钠为每天2400毫克。那些高血压患者应限制其摄入钠2,000每天。人体只需要每天大约500毫克的这种矿物质对功能正常，但美国人的平均消耗高达4000至5000元一天！
为了把这个更易于涉及到的术语，表一茶匙盐含有钠2300毫克 - 一整天的摄入量对健康的成年人。但是，如果你有高血压和一茶匙盐添加到您的食物比你已经消耗得钠的每日推荐量更多。消除添加钠到你的饮食可能比你想象的要容易。
摆脱它！
为了减少你的钠摄入量，以盐瓶假表，并从柜中取出。不要加盐任何食物;而不是味道你的食物与药草和香料。使用新鲜蔬菜而不是罐头和处理的版本，并尝试白色或糙米代替增香。许多盐渍零食进来不加盐的版本，以及...像饼干食品，坚果，种子，干豆和奶酪。
简单并不意味着更好！
避免加工方便食品，其中经常使用钠作为防腐剂，代替选择新鲜配料。从固化和加工冷肉和咸的食物，如火腿，咸肉，酸菜，干肉或干鱼望而却步。限制你拿出 - 亚洲和墨西哥的食品可以在高钠因添加了调味料，当排序中 - 要求免费酱的食品。