对你的肠道最好的食物

每天吃一个的著名说法是正确的。苹果含有可以缓解便秘的纤维。保持皮肤!这是最健康的部分之一。它含有大量的果胶，一种能促进健康细菌的纤维，和一种叫做多酚的植物营养物质，支持胃粘膜内衬。不要吃可能会让胃不舒服的酸苹果。

芹菜的营养价值经常被忽视，但是芹菜的茎比你想象的要多。芹菜因其纤维含量而有助于调节肠道运动，芹菜富含多糖，对胃粘膜有益。它还含有香豆素，一种研究表明的抗氧化剂促进白细胞活动来帮助治愈肠道。生吃——果汁的好处最多。

几个世纪以来，在不同的文化中，生姜都被用来治疗消化不良。姜辣素在姜的化合物，通过GI道缓解疼痛和移动食品。生姜是挤满了强大的抗发炎的特性和抗氧化剂，目标破坏病原体，促进血液循环，并增强免疫系统。生姜茶的热水代替含糖姜汁是另一种消化系统的奖金。

这种甘草味的蔬菜可以缓解腹胀和胀气。茴香富含纤维、维生素C和钾。嚼茴香种子或用种子泡茶，效果最好。

如果你还没听说，益生菌对消化系统的健康非常重要益生菌是一种活的微生物，可以平衡和促进健康的肠道细菌，改善消化，对抗有害的病原体。酸奶是益生菌的天然来源。

香蕉有fructooligosaccharides是一种碳水化合物，在消化道中起着维持健康菌群的益生元作用。香蕉还能恢复痢疾造成的电解质和钾的流失。但是，它们含糖量高，所以要限制你的摄入量。

并非所有的脂肪都是一样的。健康的脂肪，比如牛油果中的omega-3脂肪酸，对你和你的肠道都有好处。健康的脂肪有助于身体吸收脂溶性维生素，如维生素K和维生素e。鳄梨的高油酸含量有助于消化。这种美味的绿色水果还含有抗氧化剂和抗炎化合物。

尽管黄瓜会让一些人打嗝，但它对消化有好处。种子和皮肤中含有重要的不溶性纤维，可以促进身体系统的运转。它们也含有钾。真正让人吃惊的是黄瓜大部分都是水。这对你的身体和肠道补水是至关重要的，特别是当你正在经历腹泻的时候。

这种热带水果可能不在你的购物清单上，但如果你有肠胃问题，你可能需要多买一些。木瓜是一种抗炎水果，含有维生素A和c。它还含有大量的消化酶，如木瓜凝乳蛋白酶和木瓜蛋白酶。

当你吃高纤维食物的时候，别忘了喝足够的水。纤维会在你的肠道中增加体积，吸收系统中的水分。防止脱水，让你的身体系统在一天中与水一起顺畅运转。