骨盆底锻炼可以帮助控制压力尿失禁。这些锻炼还可以加强骨盆周围的肌肉，减少脱垂，甚至增加性感。然而，与任何练习例行一样，需要定期进行这些练习以查看结果。
桥梁
桥梁姿势在瑜伽和普拉提中受欢迎，应该用10组完成。在你的背上躺在垫子上，脚上种植在地面，手伸展到两侧。抬起骨盆区域，使拱门，保持，然后回到起始位置。为了增加抗性，休息或返回药球。
阴道锥练习
阴道锥是小重量，需要你使用盆腔肌肉来固定到位。它们有助于瞄准您需要增加肌肉的骨盆底肌肉。从最轻的重量开始，一旦它每天两次舒适地保持舒适，重量较重。
肌肉收缩
Kegels是一系列收缩和释放用于阻止尿液流动的相同肌肉。看到结果可能需要几个月的时间，但这些练习可以在做日常任务时完成。五个快速和缓慢收缩之间的交替分钟，每天三次。不要挤压腹肌的肌肉，大腿和臀部或屏住呼吸。
蹲
有时压力尿失禁是一个结果紧骨盆底 - 笑或咳嗽时对肌肉的弱势造成弱的弱者。在这种情况下，最好避免凯尔斯并尝试蹲下。用双手伸出和直脊柱植物肩宽。降低自己，保持脚踝膝盖，然后在升起时挤压臀部。
浮子
这些练习有助于加强核心肌肉，以及建立骨盆楼的参与和意识。在你的背上平躺用手在你旁边的地板上，手掌下来。你的腿应该以一定角度弯曲，脚在地上平坦。使用骨盆底部肌肉抬起并将一条腿抬高到90度角。释放，然后在另一边重复。
改进的木板
正常的木板对于具有弱化骨盆地板的人来说可能过于强烈，因为它们在核心肌肉上放过太多向下的力量。通过将膝盖放在地面上或进行跪侧板来修改木板。确保保持脊柱的直线，肩胛骨下降，下巴略微褶皱。
腿部延伸
这些鼓励对脊柱的认识和控制并帮助协调臀部肌肉。用手和膝盖在地板上，伸展右臂，同时伸出腿，并保持。释放，然后在交替侧重复。当您获得力量和意识时，增加您持有的时间，专注于盆腔肌收缩。旨在双方六到八位代表。
骨盆倾斜和时钟
骨盆倾斜有助于脊柱并提高灵活性。躺在你的背上，膝盖抬起，脚在地板上平。想象一下时钟，用肚脐为12，你的耻骨为六个。将您的“骨盆碗”或腹部按钮和耻骨之间的区域倾斜，来回12到六个。然后，尝试将骨盆旋转到所有时钟编号。专注于呼吸和释放张力。