让我们来谈谈更年期

更年期是生活的一个阶段，影响人口的全部一半 - 但在许多圈子中，它仍然是“禁忌”，女性尴尬地讨论它。就像#noperiodshame已经开始引发完全正常的生物过程的开放谈话一样，现在是更年期耻辱 - 内部和外部的时间。无论您是如何想到的早期迹象，体验荷尔蒙班，还是在全年期内，寻找最好的治疗，所以你可以再次感觉到自己，我们在健康中大海都在这里提供帮助。

什么是更年期?

虽然里面有“暂停”这个词，但这个人生阶段叫做“我”更合适停止(你在这里第一次听到的!)这是因为官方对更年期的定义是，你超过一年(或者，换句话说，连续12个月)没有月经。它是由与年龄相关的荷尔蒙变化引起的，尽管这些变化实际上可以在你进入真正的更年期10年前就开始了。在美国，超过6000万的女性目前处于更年期，所以，虽然看起来没有人在谈论这个问题，但你肯定不是一个人在应对这个转变。

什么导致更年期？

每个女人出生时卵子的数量都是有限的。随着我们年龄的增长，卵巢释放正常卵子的速度开始放缓，直到我们没有正常卵子时才停止释放。同时,卵巢开始生产越来越少的生殖激素黄体酮和雌激素——第一个触发器子宫内膜生长,房子一个受精卵,而第二个帮助,但也不断的增长,在检查所以不太厚,给卵子留下足够的生长空间。(当卵子没有受精时，内膜脱落，你就会来月经。)下面是一个简单的步骤:

1. 卵巢中的卵子被构成卵泡的细胞包围着。
2. 作为鸡蛋成熟，卵泡细胞繁殖，卵泡开始分泌雌激素。
3. 一旦鸡蛋从卵巢释放，留下的空卵泡，留下，然后也开始推出孕激素和雌激素 - 帮助您的身体为刚刚释放的鸡蛋做准备的激素，以便为长途施肥并定居。
4. 但要记住，你有固定数量的鸡蛋，所以最终，功能鸡蛋的数量会减少，你最终会用光。当没有更多的卵子或卵泡时，你的卵巢就会停止或至少大幅减少这两种生殖激素的分泌
5. 此时，您的时期通常会变得越来越频繁，并且通常更轻，但对于一些女人，他们相反并变得更加较重，更长，更近;绝经之前，两种类型的时期变化都是正常的。当你根本不再月经 - 因为没有鸡蛋来发布 - 这个过程完整：你在更年期。

我什么时候会绝经?

虽然平均而言，女性受到更年期的各种年龄段，但魔法年度是51。

然而，这并不意味着症状要等到那时才出现。你可能在pre-menopause,也叫围绝经期，从35岁中期到40岁后期。典型的围绝经期是4年，但也可能长达10年，也可能短至几个月。需要明确的是，围绝经期并不是更年期的真正开始;是发生在大写M之前的一段时间。

在围绝经期，荷尔蒙的变化可能会引起一系列的症状。月经周期的变化——无论它们是相距更远还是靠得更近，是长是短，是重是轻——都是你进入更年期的第一个标志(欢迎!)其他的生理和心理变化包括睡眠问题、情绪波动、体重增加或对性缺乏兴趣。有时候，尤其是当你在30多岁的时候就有这些症状时，你可能会误以为它们是对压力的反应，或者仅仅是对忙碌生活的冲击，而不是荷尔蒙变化的结果。

还有两种情况被称为早期的更年期， 45岁前更年期，以及过早绝经这种情况发生在40岁之前．如果没有相关因素，这些都是不常见的现象。事实上，只有不到5%的女性在没有其他健康问题的情况下提前或提前绝经。

最常见的是，早期或过早的更年期发生，因为一个女人已经患有子宫切除术，除卵巢，是否因为卵巢或宫颈癌，肌瘤或其他原因。化疗（有或没有手术）也可以损害卵巢并触发早期更年期。早期更年期的另一个潜在预测因子：如果你的一个或多个女性亲戚经历过它。

我有围绝经期或更年期的症状吗?

以下任何一种症状都可能表明你正在开始围绝经期，而且随着你接近真正的更年期，它们通常会加速;一旦你进入更年期，这些症状会持续几个月甚至几年(平均4到5年)。

你可能不会有所有这些症状，但每个女人的经历都是独一无二的。间歇性症状，如热闪烁，可能会消失，因为你的身体在你的身体缺乏雌激素时 - 事实上，一些服用激素治疗的女性（在一分钟内更多）发现当他们停止时，这是当他们出现潮热时。其他症状，比如阴道干涩，可能只是绝经后生活的一个事实。

围绝经期和更年期最常见的症状包括:

• 热闪烁。突然觉得很热很烦，但温度很高实际上烦恼(又名:糟糕，不性感，“又热又烦”)这些症状随时都会出现，你会脸红，心跳加速，出汗，甚至发冷。它们可以持续10秒，也可以持续3到5分钟。有些女性每天都有潮热症状，有些只是一周几次——这是难以置信的变化。
• 盗汗。夜间出现的潮热会让你在自己的汗液中醒来。
• 失眠。想想你晚上在房间里太暖和的感觉。这就解释了为什么下午的汗水会让你保持清醒。恶化的问题?随着年龄的增长，人们对咖啡因的敏感度会增加，难以入睡，深度睡眠也会减少。
• 尿频或紧迫性。觉得你必须频繁地撒尿吗？归咎于雌激素水平的降低。它也是难以让你握住它的难以让你真的很难做必须进一步复杂的睡眠问题，一切都感受到浴室血尿之夜。
• 情绪波动。如果你在月经期间经历了经前症候群的愤怒或悲伤，或者在生命早期有过产后抑郁症，那么你更有可能因为更年期激素下降而出现同样的症状，尽管它们也会影响没有既往史的女性。这可能包括哭闹或感觉比平常更容易生气。
• 抑郁和焦虑。同样，如果您在更年期前有抑郁症或焦虑，你更有可能看到它们重新出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.
• 性交时阴道干燥和疼痛。浸渍雌激素。再一次．它会使阴道组织感到干燥和刺激，导致自然润滑减少，这可能导致性交摩擦产生痛苦的微擦伤。这在技术上被称为泌尿生殖系统综合症，它也会增加感染的风险，包括尿路感染和细菌性阴道病。
• 失去性欲。这种荷尔蒙下降+导致的阴道干燥和刺激可以让一些女性完全对性感兴趣。
• 记忆变化和脑雾。大约三分之二的妇女经历过周年期和更年期的妇女更加艰难地记住事物和重点。

更年期持续多久?

症状通常在更年期的前两年最明显，对一些女性来说，在更年期一到两年之后，这些问题往往会消退。然而，不幸的是，这些副作用会持续8到10年，从围绝经期开始，并在绝经后持续4到5年。

更年期的最佳治疗方法是什么？

首先要知道的是你不知道有来治疗更年期这不是疾病，这是自然过程。但是你可以做很多事情来帮助减轻(对一些女性来说，消除)这些症状。

对于热闪光和夜间汗水：

最有效的治疗方法是激素治疗(或HT）.(这也被称为更年期激素治疗，MHT，之前曾被称为激素替代疗法,或荷尔蒙替代疗法）.您的医生将规定非常低剂量的雌激素，有时会与黄体酮相结合。大多数激素替代品是药片，但也有皮肤斑块，阴道乳膏和凝胶，阴道环。

关于激素疗法的安全性一直存在争议。根据最新的研究，fda批准的激素疗法对大多数有更年期症状的女性是安全的，如果在医生的监督下和有限的时间内服用。

但这并不意味着没有风险。患有乳腺癌、卵巢癌或子宫内膜癌的女性不应接受激素治疗。患有中风的女性也不应该这样做。对一些女性来说，激素疗法可能会增加她们患心脏病、中风和乳腺癌的几率;你和你的医生需要仔细检查你的风险因素，并决定这是否对你是正确的治疗。

这对于经历过早或过早绝经的女性来说是不同的。他们患心血管疾病(以及骨质流失和胰岛素抵抗)和fda批准的激素治疗的风险更高是受到推崇的。在这个年龄组（与50年代或60年代的妇女相反），HRT有助于预防心脏风险，同时还可以减轻更年期的其他常见症状。

无论您开始HT的年龄，大多数文档都希望每三到六个月重新评估每三到六个月。有一件事，您可能会有更好的结果，不同的剂量和时机 - 您和您的医生可能决定尝试几种不同的协议。对于另一个，如果激素治疗并没有让你救济，你可能想要完全阻止它。

在性交过程中的阴道干燥和疼痛：

HT也是治疗干燥和刺激的一线药物——在这种情况下，你的医生会以阴道环、药丸、栓剂或乳膏的形式开出治疗方法，而不是口服。HT可以帮助一些女性重新获得性欲，但如果这不是你的问题，或者你只是想尝试非处方治疗，你也可以使用非处方阴道润肤霜或润滑剂(K-Y，雷普仑，astroglide——药店里有很多版本)。

有一些证据表明大麻 - 两个人（使你成为“高”）和CBD的化合物，大麻植物的其他主要成分 - 可以增加性行为。然而，有些研究已经相反。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your整体有规律的(无痛的)性爱可以带来的健康。

对于抑郁和情绪变化：

就像任何阶段任何阶段的抑郁一样，值得考虑服用抗抑郁药，以帮助经常伴随更年期的悲伤，烦躁和情绪。治疗这些症状也可以让方法在性欲中，有些女性发现低剂量的抗抑郁药可以减少潮热（最后，a奖金）.与任何处方一样，你的医生可以帮助你选择正确的药物，并与你一起调整你服用的剂量、频率和时间。(例如，一些抗抑郁药会抑制性欲，所以你要确保你的医学博士知道这对你来说是不是一个问题。)和治疗师谈谈你的感受也是值得的，或者只是和其他更年期的人谈谈。

失眠:

虽然有一些治疗失眠的药物可以服用(包括处方药和非处方药)，但你的医生可能会建议你先看看生活方式的因素:你是不是喝了太多的咖啡因?睡前使用智能手机或平板电脑?让你的卧室太暖和?避免所有这些可以帮助你更快入睡，睡得更安稳，减少半夜醒来的次数。

对于小便的冲动:

在这里，行为变化也可能有所帮助：

• 少喝咖啡和苏打水(对，还有酒精)
• 定期做凯格尔运动(收缩和放松盆腔和生殖器区域的肌肉)来加强盆腔肌肉，这是控制尿流的部位。
• 试着参加一个专注于加强整个骨盆底的锻炼课程，比如普拉提，这也可以提高性生活的额外好处。

自然绝经疗法有效和安全吗?

有很多传言生物荷尔蒙，它们与荷尔蒙女性的身体相同，自然地制造，但由植物化学品（主要来自山药和大豆）;制造商经常将其推销为“自然”。有FDA批准的选项（包括生物智商和自然派生选择)，它们是安全的，因为它们已经经过测试，并设定了数量。但不要被非fda批准的激素所诱惑，你可以在没有处方的情况下获得。它们在强度和集中程度上的差异会达到危险的程度。

你肯定也注意到，在你当地的药店里，天然更年期补品的数量也在不断增加。研究发现，一些草药和补充剂，如玛咖和黑升麻，对控制更年期系统，尤其是潮热有效果。也有研究表明，这些非处方药的效果并不比安慰剂好——所以，虽然它们没有危险，但你可以服用糖丸，得到同样的结果。

但是，安慰剂效应仍然是一种效应，所以如果你想要它，我们不怪你!不要自己动手做。市面上有大量的补品，这是在你考虑你可能服用的剂量范围或药物组合之前。在尝试任何新东西之前，一定要和你的医生谈谈。如果你已经在接受激素治疗，你需要特别警惕与你的医生讨论非处方药物——可能会有不良反应，或者你可能会破坏HT正在做的工作。

哪里可以找到更年期社区?

如果你经历更年期，你真的很好：记住，这个国家的其他女性也是更年期的。如果您需要更多信息或只想立即与谁交谈，请查看这些资源。

顶级更年期instagrammers和blogger

• Anna Cabeca，D.O.，@drannacabeca，https://drannacabeca.com

遵循,因为:Cabeca博士不仅仅知道它是更年期，她也是三局认证（在内部医学，妇产科和再生和抗衰老医学中），因此她完全理解绝经后的科学。她建议综合方法来确保你茁壮成长,而不只是存活， 过渡。

• 梅格·马修斯@megsmenopause

遵循,因为:这不仅仅是她的更年期，也是你的。她提出问题来促进对话，所以每个帖子就像一个开放的论坛。她以这样的风格来写也无伤大雅:超级时尚的马修斯是《纽约时报》的专栏作家红色的杂志，是一个前音乐行业活动计划和120年代英国流行场景的设计师。

• 乔哈维 - 格雷厄姆，@50sowhatofficial

遵循,因为:她50岁了，所以什么-谁说50岁以上的人生活不可能美好?所以她和医生一起在她的故事里做关于荷尔蒙和更年期的问答，她还发布了其他的令人难以置信的五十多岁的人吃她的东西，同时保持轻松，冷静，真实。比如憋不住膀胱，长疣，所以。很多。灰色的，更真实一些。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期．是的，根据注册营养治疗师杰基·林奇的说法，更年期是可以快乐的。她专注于身心和营养方法来管理中年荷尔蒙变化。
• The flip50秀．While the main focus of this podcast is on menopause,it also touches on everything else that changes when you’re approaching or past 50, including how your fitness, diet, and lifestyle should all shift with your age—and not in a “your life is now over” kind of way. The tips are trustworthy: Host Debra Atkinson is a fitness pro (she’s a certified trainer with a master’s in exercise and sports psychology) and wellness coach.

顶级更年期支持组织和非营利组织

• 北美更年期协会（nams）。这个非营利性有一个功能您可以在其中输入您的邮政编码并在您通过NAMS认证更年期从业者（NCMP）计划的地区找到医生。意思：真正得到它的医生。
• 红妈妈．由Karen Giblin-谁在1991年创建的，当她在康涅狄格州举行的公职时，腹腔切除术和双边奥菲尔切除术 - 这个集团的目标是超级绝经。如何？随着大量证据的指导，与绝经社区的见解配对。这些是您的类型：Smart，Sassy和Supportive。
• 美国生殖医学协会．当你想要用合法的医学术语来描述细节时，这样当你和你的医生(以及你应该)，你在说他们的语言。