我们来谈谈更年期

更年期是人生的一个阶段，影响了足足半人口，但在许多圈子，它仍是“忌讳”，与女人不好意思讨论。正如#noperiodshame已经开始引发了关于一个完全正常的生物过程开放的对话，它的时间为更年期柱头内部和外部结束了。无论您是想了解早期迹象，经历荷尔蒙的变化，或者是已经全面更年期和寻找最好的治疗方法，所以你可以再次感受到自己喜欢，我们在HealthCentral在这里帮助。

什么是更年期，其实？

虽然它有单词“暂停”在里面，这个年龄段，会更恰当地被称为米诺停(你是在这里第一次听到的!)这是因为更年期的官方定义是当你超过一年(或者换句话说，连续12个月)没有月经的时候。它是由与年龄相关的荷尔蒙变化引起的，尽管这些变化在你真正进入更年期的十年前就开始了(eep)。目前，美国有超过6000万的女性正处于更年期，所以，虽然似乎没有人在谈论这个问题，但你肯定不是在独自应对这个转变。

是什么原因导致更年期？

每个女人都天生具有有限数量的鸡蛋。随着年龄的增长，卵巢开始释放功能鸡蛋，直到他们停止时，我们有没有留下什么功能鸡蛋放缓。与此同时，卵巢开始产生较少和生殖激素孕酮和雌激素的少 - 第一触发器子宫内的生长，因此它可以容纳一个受精卵，而第二个帮助与，而且还使在检查衬里的增长，因此不会太粗，留下鸡蛋成长足够的空间。（如果卵子没有受精，衬里棚，你会得到你的时间。）下面是一个简单的一步一步：

1. 在你的卵巢卵是由细胞构成了所谓的毛囊包围。
2. 由于鸡蛋的成熟，卵泡细胞繁殖，并毛囊开始分泌雌激素。
3. 一旦卵子从卵巢，空卵泡释放出来，留下来的，然后也开始推出孕激素和雌激素的荷尔蒙，帮助你的身体对于刚刚出炉的鸡蛋准备受精，并定居在长途。
4. 但要记住，你有定数的鸡蛋，所以最终，功能性卵的数量下降，最终你刚用完。当没有更多的卵子或卵泡，你的卵巢停止或至少大幅降低，其生产两种生殖激素水平
5. 在这一点上，你的月经平时变得不那么频繁，往往较轻，虽然对某些妇女，他们却反其道而行之，成为更重，更长，更加紧密;这两种类型的周期变化是绝经前正常。当你不再有月经全是因为没有鸡蛋释放，该过程完成后：你在更年期。

我什么时候会绝经?

有一个广泛的年龄，在妇女撞上更年期，虽然平均来说，魔术今年是51。

这并不意味着症状等到那时候，但是。你可能会在绝经前,也叫围绝经期早在你的30年代中期到40年代后期。你会在更年期的典型长度为4年，但它可以持续长达10年（！），或者是短则几个月。需要明确的是，更年期是绝经不是的实际开始;它是大M.之前发生的时间段

围绝经期间，在激素移位可能会造成广泛的症状阵列。时代的变化 - 无论他们进一步远离或紧密联系起来，或长或短，更重或更轻，是第一个指标，你已经进入围绝经期土地（欢迎！）。其他生理和心理的变化可以包括睡眠问题，情绪波动，体重增加或缺乏对性的兴趣。有时，特别是如果遇到在较早的侧面说的这些症状，在你30岁，你可能会误以为是压力或只是一个忙碌的生活的轰击的反应，而不是荷尔蒙的变化的结果。

还有两个条件被称为早期的更年期， 45岁前停经过早绝经，发生在40岁之前。这些都是不常见的现象，没有影响因素。事实上，只有不到5%的女性在没有其他健康问题的情况下提前或提前绝经。

大多数情况下，早期或过早绝经发生，因为女人已与切除卵巢，无论是因卵巢癌或子宫颈癌，子宫肌瘤，或其他原因的子宫切除术。化疗（有或没有手术）还可以破坏你的卵巢和触发更年期提前。更年期提前的一个其他潜在的预测：如果一个或更多的女性亲属的经历吧。

我有更年期或更年期的症状？

以下的任何症状可以表明你已经开始更年期，并且当你接近实际更年期他们通常会加快;一旦你撞上更年期，这些症状可能持续数月甚至数年后（平均：四到五年）。

你可能不会有这些症状，但每个女人的经历是独一无二的。间歇性症状，比如潮热，可能会消失，你的身体调整到缺乏在你的身体，其实，有些女人谁采取激素治疗（更多的在一分钟内）发现，当他们停止雌激素，这是当她们潮热的时候。其他症状，比如阴道干涩，可能会成为绝经后生活的一个事实。

在围绝经期和更年期最常见的症状：

• 潮热。感觉突然焦虑不安，但温度热其实困扰。这些症状可能在任何时候出现，伴随症状有脸红、心跳加速、出汗，甚至发冷。它们可以持续10秒钟，也可以持续3到5分钟。有些女性每天都会潮热，有些则一周只有几次——变化非常大。
• 盗汗。这种情况发生在潮热晚上，他们能唤醒你在自己的汗水池。
• 失眠。想想你晚上在房间里太热的感觉。这就是为什么晚上可爱的汗水会让你睡不着。恶化的问题?随着年龄的增长，人们对咖啡因的敏感度会增加，更难以入睡，深度睡眠也会减少。
• 尿频或尿急。觉得你有小便更频繁？怪就怪在雌激素水平的下降。它也负责对难以让你当你真的拿着它做有to go—further compounding sleep issues, all while feeling the bathroom urge at night.
• 情绪波动。如果PMS期间所经历的愤怒或悲伤，而你正在月经来潮，或有产后抑郁症早期在生活中，你更可能有从绝经后激素骤降相同的症状，但它们也可以影响女性没有既往病史。这可以包括尖齿哭闹或感觉更快的怒气，比平常。
• 抑郁和焦虑。同样，如果您之前更年期有抑郁或焦虑发作，你更有可能看到他们再次出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.
• 阴道干燥和性交时疼痛。浸渍雌激素。再次。它可以使阴道组织的感觉干燥和刺激，从而减少自然润滑，从而导致从性的摩擦疼痛微打磨。这就是技术上称为泌尿生殖系统综合征，这也可导致感染，包括尿路感染和细菌性阴道病的风险增加。
• 性欲减退。这荷尔蒙滴+所产生的阴道干燥和刺激可以使一些女性感到性生活不感兴趣干脆。
• 记忆改变和脑雾。关于女性围绝经通过持续的三分之二和更年期有困难时记住的东西和聚焦。

更年期会持续多久?

症状通常是最明显的前两年更年期，而对于一些女性来说，问题往往消退，他们已经在停经一年或两年后。但不幸的是，它并不少见，这些副作用，要坚持，只要8至10年，开始在围绝经期和持续绝经后四到五年。

治疗更年期最好的方法是什么?

要知道的第一件事是，你不有治疗更年期的。这是不是一种疾病，它是一个自然的过程。但也有很多事情可以做，以帮助减少（以及一些妇女，消除）的症状。

对于潮热和盗汗:

最有效的治疗，以阻止他们是激素治疗（要么HT)。(这也被称为更年期激素治疗，MHT，并已预先调用激素替代疗法， 要么HRT)。你的医生会开雌激素非常低剂量，有时用黄体酮结合起来。大多数激素替代正丸，但也有皮肤贴片，阴道乳膏和凝胶，和阴道环。

关于激素疗法的安全性一直存在争议。根据最新的研究，fda批准的激素疗法对大多数有更年期症状的女性来说是安全的，只要在医生的监督下，在一定的时间内服用。

这并不意味着没有风险，虽然。谁拥有或女性有过乳腺癌，卵巢癌，或子宫内膜癌不宜服用激素治疗。也不应该谁曾中风的妇女。对于一些女性，激素治疗可能会增加他们的心脏发作，中风和乳腺癌的几率;你和你的医生将需要仔细去了你的风险因素，并决定这是否是你正确的治疗。

对于过早或过早绝经的女性来说，情况就不同了。他们患心血管疾病(以及骨质流失和胰岛素抵抗)和fda批准的激素治疗的风险更高是推荐的。在这个年龄组（而不是女性在50岁或60岁），HRT有助于防止心脏风险，同时缓解更年期的常见症状。

不管你是什么年龄，当你开始HT，大多数文档将要重新评估每三至六个月。对于一件事，你可能有不同的剂量和更好的结果时序你和你的医生可能会决定尝试几种不同的协议。另一个原因是，如果激素治疗是不是给你从你的症状（每个人的经历不同而不同）减免，你可能想完全阻止它。

对于性交时阴道干涩和疼痛：

HT也是第一线治疗干，刺激其可导致-在这种情况下，医生会规定的治疗阴道环，丸剂，栓剂或乳膏而非口服的形式。HThelps some women regain their sex drive, but if that’s not your problem, or you just want to try a nonprescription treatment, you can also use an over-the-counter vaginal moisturizer or lubricant (K-Y, Replens, Astroglide—there are lots of versions at the drugstore).

有一些证据表明，大麻都THC（让你“高”的化合物）和CBD，大麻植物的其他主要成分，可提高性欲。然而，也有发现正好相反的研究。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your整体定期的(不痛苦的!)性生活可以有健康。

对于抑郁症和情绪的变化：

正如在人生的任何阶段抑郁症，这是值得考虑服用抗抑郁药，以帮助悲伤，易怒和情绪低落，往往伴随更年期。治疗这些症状也可以让路性欲回报，有些妇女发现，抗抑郁药低剂量可以减轻潮热（最后，奖金)。就像任何处方一样，你的医生可以帮助你选择正确的药物，并与你一起工作，调整你服用的剂量、频率和时间。(比如，有些抗抑郁药会抑制性欲，所以你要确保你的医学博士知道这对你来说是不是一个问题。)和心理医生谈谈你的感受也是值得的——或者只是和其他人谈谈更年期的感受。

对于失眠：

虽然确实有一些可以采取对失眠（包括处方药和非处方）药物，你的医生可能会建议你看一下生活方式因素第一：你喝太多咖啡因？使用您的智能手机或平板电脑直接睡前？保持你的卧室太热情？避免所有的这些东西可以帮助你更快入睡，贪睡更REST风格，并减少中间的的夜唤醒。

对于小便的冲动：

在这里，行为改变可能会帮助：

• 削减咖啡和苏打水（是的，和酒精，太）
• 定期做凯格尔运动(收缩和放松盆腔和生殖器区域的肌肉)来加强盆腔肌肉，即控制尿流的肌肉。
• 尝试采取侧重于加强整个盆底，如普拉提，这也可以改善性生活的好处运动课程。

是自然绝经疗法有效和安全的？

有很多传闻生物同质性荷尔蒙，这是分子等同于激素女性的身体自然会使但植物化学物质（主要来自山药和大豆）的构建;制造商经常销售这些“天然”。有FDA批准的选项（包括生物同质性和自然派生选择）是安全的，因为他们已经过测试，并且已经设置数量。但是，不要被非美国FDA批准的诱惑荷尔蒙，你可以得到的非处方药。他们可以在强度和浓度危险程度而变化。

你一定会注意到的自然绝经补充剂在当地药店摆了。一些草药和补充，如马卡和黑升麻，已经在研究中发现，在绝经控制系统，尤其是潮热有效。也有一些研究显示，这些非处方药的补救措施没有做任何优于安慰剂，所以当他们没有危险，可以采取糖丸，并得到同样的结果。

但是，嘿，那安慰剂效应仍然是一个效果，所以如果你想要的话，我们不怪你！只是不要DIY这一点。有一个巨大的补充阵列在那里，而这之前，你甚至想你可能需要剂量范围或补救措施的组合。新的尝试任何事情之前，请务必跟你的医生。如果你已经对激素治疗，你需要了解与您讨论过的处方药特别警惕医生可能有不良反应，或者你可能会破坏HT正在做的工作。

在哪里可以找到更年期社区？

如果你正在经历更年期，你真的是在良好的公司：记住，gajillion其他妇女在这个国家是更年期了。如果您需要了解更多信息，或者只是想有人说话了谁马上得到它，看看这些资源。

更年期最活跃的instagram用户和博主

• 安娜Cabeca，D.O.，@drannacabeca，https://drannacabeca.com

遵循这是因为：Cabeca博士并不只知道是什么样子的过了更年期，她也是三板认证（内科，妇产科，和再生和抗衰老药物），所以她完全理解背后更年期的科学。她建议综合的方法来确保让你兴旺， 不只是生存， 过渡。

• 梅格·马修斯，@megsmenopause

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• 乔哈维 - 格雷厄姆，@ 50sowhatofficial

遵循这是因为：她50岁了什么——谁说过50岁或50岁以上的人的生活不会很美好?所以她和医生一起在她的故事中做关于荷尔蒙和更年期的问答，她还发布了其他的极好五十多岁的她一边吃饭，一边保持着轻松、凉爽和真实的生活。憋不住膀胱长疣，所以。很多。灰色，更真实一些。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期。是的，根据注册营养治疗师Jackie Lynch的说法，绝经期间你可以很快乐。她专注于用身心和营养的方法来管理中年荷尔蒙的变化。
• 翻转的50场表演。While the main focus of this podcast is on menopause,it also touches on everything else that changes when you’re approaching or past 50, including how your fitness, diet, and lifestyle should all shift with your age—and not in a “your life is now over” kind of way. The tips are trustworthy: Host Debra Atkinson is a fitness pro (she’s a certified trainer with a master’s in exercise and sports psychology) and wellness coach.

顶级更年期支持团体和非营利组织

• 北美更年期协会（NAMS）。这个非盈利性有功能在这里，您可以输入您的邮政编码，并找到您所在地区的医生谁通过了NAMS认证的绝经医生(NCMP)项目。意义:一个真正懂的医生。
• 红热妈妈们。创建者卡伦·吉布林，谁在1991年，当她在康涅狄格州举行的公职，有腹全子宫及双侧附件切除术，该集团的目标是智取更年期。怎么样？随着与更年期社会的见解配对吨循证指导。这些都是你的人类型：聪明，时髦，和支持。
• 美国生殖医学学会。当你想用合法的医学术语了解细节时，当你和你的医生(和你)交谈时应该，你在说他们的语言。