减肥饮食:计划一个减肥购物清单-我的减肥生活
准备一个杂货店在我做胃旁路手术之前，这个任务要简单得多。购买那些我喜欢的食物，不管选择的质量如何，但要提供最便宜的食物，并购买大量的食物。这并不是说在平衡方面没有做出努力;主要的问题是产品的质量。
时间也是我在选择购物清单时考虑的一个重要因素。当我提到时间的时候，我并不是指用来做清单的时间。我的意思是准备清单上的内容所需要的时间长度。越快越好。
别忘了零食。我需要很多。小份食物在大份食物之间插口，这样食物流动就不会中断。
反正名单也不是太重要。它更多的是一种指导方针，让我从某个产品从货架上自由地跳入我的视线。它会条件反射地进入我的购物车，至于购物清单——好吧，什么购物清单?
如果你想变胖并保持这个标准，可以把前面的话当作指导。如果你想要一些不同的东西，那就多读一点。
规划
一份减肥食谱购物清单
在你开始写购物清单之前，一个计划是必要的。集中精力在商店周边购买食物。这是存放新鲜和加工最少的食品的地方。远离中间摆满垃圾食品的过道。你不会想在这个早期阶段诱惑自己。随着时间的推移，你的意志力会增强，你想吃更健康食物的欲望也会增强。
胃旁路手术后的饮食与术前有很大的不同。当你组建你的支持团队时，一个营养师或营养学家应该参与进来，以帮助确保你所有的饮食需求得到满足。首先，在减肥手术后，你的大部分胃将被绕过。你的胃容量会下降到一盎司或两汤匙，直到你的胃膨胀，而不是能够容纳四杯食物。
从强调蛋白质开始你的清单。蛋白质可能是你新饮食中最重要的组成部分。没有它，你的手术伤口可能不会愈合，你可能会失去大量肌肉，也可能会失去头发。你每天需要大约60-80克优质蛋白质。瘦肉是最好的肉类来源。
水果和蔬菜应该新鲜。如果你不能买新鲜的，那就买冷冻的。远离罐装的水果和蔬菜，它们含有大量的糖和钠，没有味道和营养。
在可能的情况下，尽一切努力在农贸市场、社区支持农业、鱼类市场、屠夫等地方购物。在这里，你会找到比大盒子杂货店更高质量、更有营养的食物。你甚至会发现在这些环境中购物很有趣，就像我一样。
你的饮食将需要补充维生素，因为你将不能吃足够的食物来获得足够的维生素。建议每天服用两种含铁的复合维生素。舌下维生素B12很重要，因为缺乏维生素B12会导致贫血。受损的内在因素会阻碍维生素B12的吸收．此外,1200 - 1500毫克。枸橼酸钙的摄入量
保持水分是很重要的，你必须每天喝足量的液体。水是你获得最佳健康的最佳选择。
手术后，你一次只能喝1-2盎司的液体。所有液体都应该是不含碳酸和咖啡因的。果汁应该用水大量稀释。应该在两餐之间喝水，而不是在正餐期间，你应该在饭前15分钟内停止喝水，在吃完一小时后继续喝水。
开始时，每天两餐之间喝4-6盎司，然后逐渐增加到8 - 10盎司
*每天。
现在已经建立了一些指导方针，你就可以创建你的减肥购物清单了。
