在办公桌前健身
我们都过着忙碌的生活，而锻炼似乎经常被排在我们要做的事情清单的末尾。事实上，不锻炼最常见的借口是“我没有时间”。嗯,这里有12个练习,你可以潜入没有向百忙中添加更多的时间。所以，花10分钟在你的办公桌上健身吧!
这些练习并不难，但你一定要做到适合运动。如果你有身体上的限制，向健身专业人士寻求具体的指导。
上半身的台式锻炼。ront提高三头肌压使用水瓶
注意坐直，收紧腹肌。左手拿着一个装满水的瓶子，把瓶子举到肩膀的高度，暂停，然后继续举到头顶上方，最后弯曲肘部把瓶子放到你的头后，这样可以收缩三头肌。手臂伸直并向下，每只手臂重复12次。
2.icep卷曲使用水瓶
注意坐直，收紧腹肌。左手拿一个装满水的瓶子，掌心向上，将瓶子向肩膀弯曲，重复16次。用右手重复上述动作。
用水瓶在桌子上练习腹部弯曲
注意坐直，收紧腹肌。双手抓住水瓶的两端，双臂伸直，将其伸展到头顶上方。尽量向左侧轻轻弯曲，收缩腹部肌肉。接下来，返回中心。然后尽量向右轻轻弯曲。回到中心。这样做，重复10次。
4.使用水瓶扭曲
注意坐直，收紧腹肌。双手和肘部弯曲抓住水瓶的两端;将水瓶保持在胸部水平。保持你的膝盖和臀部向前，并尽可能地向左转，收缩你的腹部肌肉。扭回中心。接下来，尽量向右扭转。扭回中心。这样做，重复10次。
锻炼你的下肢。ip弯曲
注意坐直，收紧腹肌。左脚离地几英寸，膝盖弯曲。保持2秒。放低，左脚重复，总共重复16次。右脚重复上述动作。
6.如扩展
注意坐直，收紧腹肌。收紧股四头肌(大腿肌肉)的同时，将左腿伸直，使之与臀部水平。保持2秒。放低，左脚重复，总共重复16次。右脚重复上述动作。
7.nner大腿挤压使用水瓶
注意坐直，收紧腹肌。两膝之间放一个装满水的瓶子。然后挤压并保持2秒钟。只释放一半的张力，然后再挤压2秒钟。重复16次这种慢脉冲。
8.ne-Legged蹲
确保椅子稳定。用手在椅子的边缘支撑自己。弯曲左膝盖，保持右腿在地板上方延伸几英寸。用手杠杆，将自己推入椅子上方的一腿蹲下。接下来，将自己缩小到椅子上方几英寸 - 不要坐在椅子上，而是徘徊在它上面。重复此序列总共12重复。用右侧重复。
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参考文献:健康健身中心华盛顿大学医学院