接下来是20分钟的初级锻炼，我用我的阻力带做的。这些练习并不难，但在你开始练习之前，要确保你能做到适合运动。如果你有身体上的限制，请向健身专家寻求具体的指导。
从抵抗乐队开始
开始使用电阻带很简单。首先，阅读我的分享，”加大尺码的人的阻力带训练即使你不是大号，我的文章里也有很多好的资源和初学者需要知道的信息。
为你的运动选择正确的带子是很重要的。腕带有不同程度的阻力，从2-96磅或更多。如果您需要帮助，您可以下载美国运动医学院的指南选择和有效地使用运动阻力带。
我使用的黄色带(2-4磅)从我的布拉克山产品电阻带设置做我的工作。
你还需要一双好的运动鞋。我以我的MBTs发誓!马赛赤足技术运动鞋有一个独特的设计，模仿在柔软不平的地面上行走，这是我们的身体被设计用来行走的方式，而不是在现代社会的坚硬表面上行走。结果是，当我走路或锻炼时，我的脚和背部不再疼痛。我丈夫发誓，当他穿上他的MBTs时，他的膝盖没有疼痛。网上的人都说同样的结果。底线:如果你在运动时关节疼痛，那么你需要一对MBTs。
我有一双MBT女性Zalika运动鞋在亚马逊上售价50美元。这是200美元的运动鞋!一个额外的好处是，它们是可滑动的，所以有机动性或灵活性问题的人将更容易使用它们。
我丈夫有MBT男装Mahuta系带运动鞋。这是一双250美元的运动鞋，但根据你需要的颜色和尺寸，价格可能会大幅下降。Hubbie花了87美元买了一双运动鞋。
锻炼后你还需要一杯冷水来补充水分。
20分钟的阻力臂带新手训练:3分钟的散步或跳爆竹或跳绳
下蹲:重复12次
降低身体，保持膝盖在脚趾后，重量分布在背部2/3 od脚上，直到大腿与地面平行。在腰部保持一个自然的拱形。
弓步:重复12次
放低身体，保持前腿膝盖在前腿后2/3处，直到前腿大腿与地面平行。拖膝不应接触地面。
胸部飞:重复12次
保持手腕坚定，手臂伸直，肘部轻微弯曲，同时推向身体中线。双手从胸部中部伸出，呈大拇指向上的姿势。
后面的行:重复12次
双手向后拉，手掌面向身体，直到手指接触下肋。保持胸部挺直。
侧举:重复12次
弯曲肘部，手臂面向身体。举起手臂直到肘部和肩膀在同一高度。
二头肌弯曲:重复12次
肘部和手掌向肩前方弯曲。
肱三头肌扩展:重复12次
抬起肘部，手掌朝向头部，拇指向下。向上按压，直到肘部正过肩，手掌朝前。换另一只手重复上述动作。
冷却:3分钟的主要肌肉拉伸
电阻带练习册
如果你喜欢这篇文章，你也可以读一读电阻波段练习册Ed McNeely或力量带训练-第二版由菲尔页面。
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