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入门阻力带
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你选择合适的频段为你的练习是非常重要的。带进来的2-96磅或更多不同程度的耐药。如果您需要帮助，您可以下载运动医学的美国学校引导选择和有效利用的阻力带进行锻炼。
我从用黄色带（2-4磅）我黑山产品电阻带设置做我的工作了。
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您还需要一个寒冷的玻璃水的锻炼后滋润自己。
20分钟的锻炼初学者用电阻Bandarm行动：步行或跳跃千斤顶或跳绳的3分钟
下蹲：12次重复
放低身体，保持膝盖脚趾和重量分布于后部2/3 OD脚后面，直到大腿与地面平行。保持腰背自然拱。
弓步：12次重复
放低身体，保持领先的膝盖在FOT背面2/3，直到铅大腿与地面平行。开拓者膝盖不要接触地面。
胸部飞：12次重复
保持手腕坚定和手臂伸直与肘部轻微弯曲，同时向身体的中线推。手部从中期胸部竖起大拇指的位置伸出。
后排：12次重复
拉臂与手掌朝向身体直到手指接触所述下肋美食备份。请举起胸前。
横向加薪：12次重复
弯曲手肘手臂体侧。抬起手臂，直到肘部处于同一高度的肩膀。
二头肌卷发：12次重复
弯曲肘部和手掌面对的肩前。
三头肌伸展：12次重复
抬起肘部直接在手掌面向头和拇指朝下的肩膀。按向上，直到肘部直接过肩和手掌朝向前方。具有相反臂重复。
冷却：3分钟拉伸你的主要肌肉的
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