高蛋白饮食和减肥
而高蛋白饮食可能立即呼吁肉食爱好者，它不是那么简单堆叠在猪排，汉堡包，和肋骨。当然，在我们的食肉动物将牛肉，牛肉和牛肉多的思想被唤起，但这样的想法可能有点夸大。因此，让我们皮带谁仍驻留在我们的爬行动物的大脑某处猎人和探索可以由那些谁希望同时建设更多的肌肉失去了几磅，使用合理的饮食。
为什么高蛋白饮食作品
现在，许多人都在使用高蛋白质饮食刺激减肥的，因为一些研究人员认为，这有助于更好地控制食欲和热量的摄入。30％蛋白质的饮食被认为是合理的，而与饮食超过50％的蛋白质被认为是高蛋白质。
当有规律的运动，是高蛋白质，中度碳水化合物被许多专家认为，以降低血液中的脂肪的饮食方案相结合。瘦肉组织也维持而脂肪被燃烧的燃料。
据认为，蛋白质导致大脑接收刺激食欲的激素水平较低。一些研究还表明，蛋白质是能够更好地满足饥饿比碳水化合物或脂肪。
临床数据高蛋白日粮的支持
在一项研究美国临床营养学杂志中，受试者被放置在饮食脂肪，其中减少到的热量的20％，蛋白质浓度为的热量的30％，和碳水化合物组成的饮食的50％。人说感觉不那么饥饿了，更满意。他们还失去了重量。
另据报道，在营养学杂志当高蛋白饮食与锻炼相结合，减肥效果明显增强，血脂水平得到改善。
高蛋白质饮食和运动有一个很好的潜力降低血脂同时保持瘦肉组织，而不是被持续的饥饿分心。
高蛋白食物
并非所有的蛋白质都是相同的。选择蛋白质来源是富含营养，但低脂肪和热量，如瘦肉，海产品，蛋类和奶制品。
包括你的饮食中碳水化合物的智能也。水果和蔬菜的足量的欢迎，以及健康的脂肪，如坚果，种子，橄榄，油，鱼和鳄梨。
多少蛋白质你需要什么？
健康的膳食参考摄入量研究所建议从总热量的健康成人的10％，35％之间的蛋白质摄入量。其转化为克，每天蛋白的45和218之间在1800热量饮食。该建议摄取量是男性56克每天的蛋白质和46克，每天的妇女。为了获得潜在的减肥有利，建议120克，每日蛋白质的进气。
显然，蛋白质的量每天食用会增加不少，但没有生命危险，除非你有肾脏疾病。一如往常，这不仅是建议，但明智的做法是在开始任何种类的饮食前咨询你的医生。