腹肌**腹部运动的解释**
我已经从我的腰部失去8英寸通过重量损失和腹部（腹部除皱）手术。我的目标是从我的腰部失去一个额外的4英寸。所以，我在寻找用于开发平板，紧张腹部肌肉的最佳运动。虽然许多解决方案要求雕刻和加强腹部肌肉，有些是无效的，甚至可能会增加受伤的风险。
到目前为止，我喜欢这个称为胃吸尘等长收缩，其工作的腹部深腹横肌。等长收缩使你保持良好的形式，每个腹部运动。索赔是相当鼓舞人心，失去了2-4英寸的三个月。我要让你知道，如果我的作品。
腹部肌肉 - 它们是什么以及它们如何工作
了解你的腹部肌肉的功能，从而避免被未经证实的和误导性的腹部运动的权利要求上当受骗是非常重要的。下一步，我们将探讨各腹部肌肉，和包括他们在哪里，他们做什么。
有腹部肌肉的几层：
腹直肌最突出的腹部肌肉。它从垂直于耻骨肋骨延伸，并负责十分贴合运动员的搓板腹肌。
腹外斜肌腹肌是一对沿所述腹直肌的每一侧运行的肌肉。肌肉纤维从下部肋到骨盆运行斜向向下和向内，形成字母V和允许腹部压缩。
内斜腹肌是一对深肌肉只是外部斜肌下面的。内部和外部斜肌是成直角彼此。内部斜肌的下部肌肉纤维几乎水平延伸，并允许腹部的压缩。
腹横肌是腹肌的最深层和躯干环绕从前向后并从肋骨到骨盆。腹横肌的肌肉纤维水平延伸，类似于紧身衣或配重带。
现在，你有腹肌的理解，让我们来探讨如何更好地行使他们的小腰。
最佳和最差腹部练习的小腰
许多腹部练习实际工作的髋部屈肌超过了腹肌。臀部屈肌是强大有力的肌肉带来的双腿和躯干在一起，往往超越一些所谓的AB演习的腹部肌肉。为了实现更小的腰部，你必须在运动中分离出腹肌和减少髋部屈肌的参与，最大限度地发挥腹肌的收缩。这就是等长收缩胃吸尘我前面提到的这篇文章可以帮助。
涉嫌AB锻炼一个专注于髋部屈肌的一个例子是完整的仰卧起坐，尤其是当脚压住。的AB锻炼的作品的髋部屈肌的另一个例子是在仰卧做任何腿部锻炼提高（敷脸向上）位置。
隔离腹肌的最好方法是尽量减少髋部屈肌你的AB锻炼过程中的参与。在接下来的文章中，我将探讨一些最好的腹部练习的小腰。现在你了解腹部肌肉是如何工作的，你可以设计自己的锻炼，以实现更小的腰部。
现在，让我们开始与胃真空。读：获取与等距胃收缩较小的腰围。**居住生活精心喂养，****我的减肥Lifore从sharepostsMyBariatricLife上HealthCentral**** 跟随MyBariatricLife在Twitter**** 与连接MyBariatricLife在StumbleUpon**查看我的谷物使我发胖！Pinterest上的食谱卡****参考**
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