你知道健身教练马克·西森？马克是原始蓝图运动健康低碳的生活方式，有些人形容为后面的人古带着轻松的心态。无论你怎么称呼它，我买了进去。去年我花了读者对马克的21天累计身体转型。
你会记得，我的任务就是要找到以削减我的腰的最佳运动。为此，我们探索和现在明白了腹部肌肉层如何使用等长收缩至于我们所有的腹部程序的基础。今天我们来看看马克的指令在我最喜欢的运动工作的腹横肌：木板。
腹横肌是腹肌的最深层和躯干环绕从前向后并从肋骨到骨盆。腹横肌的肌肉纤维水平延伸，类似于紧身衣或配重带。
如何做一个适当的栈道
据Mark，这里的步骤，以适当的木板：
- 得到上推位置，只有放在地上，而不是你的手你的前臂。你的肘部应直接排队你的肩膀下面。地面上的脚趾。
- 挤压你的臀部，拧紧你的腹部（暗示：使用等长收缩技术我们得知）。
- 保持一个中立的颈部和脊柱。
- 如果您将创建一个从头部直，结实行脚趾一块木板。
- 保持这一立场。
- 不要让你的臀部凹陷倒在地上。下垂的臀部，使练习最初更容易，但它不是一块木板，它违背了锻炼的目的。
- 低头看地。这是提示维持中性颈部位置的好。
- 当你开始形式挨，拔出插头。你只是从木板上通过实际做木板中受益。
四周伟大的ABS
身体素质杂志建议您选择一个动作去上班腹肌区。通过这样做，你创建一移动AB电路时运作的腹直肌，腹外斜肌，内斜肌和腹横肌。
图片来源：Dorit捷斯
下面是其结合了哑铃其板方法：
- 进入板位置。
- 在肩的高度慢慢抬起左臂伸直出侧，保持臀部和核心依然。
- 下臂。
- 做10次，住在木板。
- 切换武器;重复。
身体素质承诺你会用自己的方式，以华丽的ABS在短短四个星期。而且，如果你喜欢的木板像我这样做，它可能只是好玩，太。
接下我们将学习如何通过工作斜肌得到较小的腰围。但要确保你了解腹部练习的基本概念**这里读什么：****腹部运动来解释一个较小的腰围**
获取与收缩效应较小的腰围**居住生活精心喂养，**
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