让我们回顾一下ab电路的情况。首先，我们学习了核心工作的基础;这就是理解腹肌层以及如何使用等距收缩作为我们所有腹部动作的基础我们学到了一种锻炼腹部肌肉的好方法:
我想报告我从这个ab电路得到的结果。我每周例行三次一个星期,失去了½”从我的腰你取得什么样的进步?请在下面的评论区发表。
现在我们将学习如何锻炼我们的最后一块肌肉群，腹直肌，通常被称为腹肌。你见过有六块腹肌的人吗?她/他锻炼了腹直肌。
腹直肌是最突出的腹肌。它从肋骨垂直延伸到耻骨，并负责非常健康的运动员搓衣板般的腹肌。
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照片由of_ * *Passion4Profession
通过推是一个最好的锻炼，工作的上区域的腹直肌。这个练习的重点是将手推入腿内。当你推的时候，用腹部收缩等距收缩技术以获得最好的结果。
保持你的肩膀和头从地上抬起，颈部放松。双手交叉放在腹部下部。使用[等距收缩技术]收缩你的腹部(//www.lacosti.com/obesity/c/276918/162490/isometric-contractions?抬起躯干的上部，用手尽可能地向前推。回到起始位置。休息时间
在例行公事之间，我们的ab电路进入桥锻炼的位置。使用以下方法收缩腹部等距收缩技术。在休息的时候保持这种静态的姿势，这样你就不会失去ab回路在你的肌肉中建立起来的张力。
图片来源:中央社报道
这样就完成了ab回路。接下来我们会了解短跑。
要查看我们的ab回路，请检查下面列出的ab训练。当你开始一项新的锻炼计划时，记住一定要咨询你的健康顾问。以下是你应该读的内容:* *腹部锻炼可以给腰部更小的人解释* * * *通过等长收缩来缩小腰围* * * *跨腹部平板支撑可以让你的腰围更小* *
腹部直肌的Ab型锻炼**生活得很好，**
参考文献* *:Passion4Profession* *