Sprinting-Walking间隔
我每天轮流工作我的ab电路和高强度短跑。短跑是一种高强度短时间的运动，以你能安全召集的最高速度进行。通常,我们认为短跑是运行，但它也包括游泳和骑自行车。看如何冲刺在下面的视频。
在尝试任何高强度锻炼之前，要确定你有医疗证明。
我的短跑常规
每周有三个晚上我都会去公园，穿着我的MBT运动鞋，和我的狗Blue，在公园周围的圆形人行道上短跑。MBT运动鞋有一个石头形状的外部灵魂，根据制造商，这接近赤脚走在沙子上。
当我穿MBTs的时候，我没有脚疼或背痛。我在我的文章中更深入地讨论了MBT运动鞋初学者的阻力带训练。
你熟悉巴甫洛夫的条件反射吗?当我拿出我的MBTs，蓝色开始他的快乐的舞蹈，期待着我们的运行。这对我们俩来说都是有趣的锻炼
在短跑前，我先去公园做热身，然后悠闲地绕着公园走三圈。然后我以最快的速度绕着公园跑了一圈，与蓝门相比，我跑得不是很快。但这只是一个开始。跑完一圈后，我呼吸非常困难。然后我再做一遍。
我要在公园周围再走三圈，然后全速冲刺。然后我再做一次。
在我最后的冲刺之后，我又走了三圈来冷却和喘口气。
为了完成我的练习，有时甚至在我需要休息的时候，我会在水泥长凳上伸展一下，做这个练习胃空泡等缩。
在完成这个例行程序后，我感到精力充沛，这是我的ab回路所不能达到的。我喜欢我的思想完全集中在我跑步的那一刻，对公园的美丽环境非常有活力，还有我的狗的陪伴。
今年夏天，当我在泽西海岸进行水上冲刺(游泳)时，我也有了类似的活力感。我喜欢海浪撞击的感觉我现在坚固的身体，而且我会游泳像我一样当我还是个十几岁。我想这一次学习的技能是永远不会忘记的。
现在秋天快到了，天气也变凉了，我需要把短跑带进室内。我有我的跑步机设置在一个大的自然采光的房间有很多窗户。它面对着风景，这比一台糟糕的电视更能让我精神焕发(想想所有的健身房跑步机面对着整天播放CNN的监视器——如此乏味)。
说到激励，接下来我们将探讨如何激发你锻炼的动力。读作“找到锻炼的动力”。
我将继续我的短跑和ab循环:
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引用:
马克Sisson为什么我们不再冲刺了
马克Sisson的短跑锻炼例程
简单的心理学巴甫洛夫的狗