典型的美国饮食是有助于增加腹部脂肪的食物选择。基奥摄。
没有好的减肥方法，但有最坏的方法。腹部中部周围的脂肪，或**腹部脂肪，尤其危险**. 它增加了患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。
腹部脂肪或内脏脂肪在身体深处形成，包围着内脏器官。内脏脂肪很难减掉，但是适当的运动结合饮食的改变可以起作用。
腹部脂肪增加的原因有很多，包括吃高脂肪和高糖的食物，过着久坐不动的生活方式。长时间不锻炼也会导致人们随着时间的推移更快地增加腹部脂肪。感到压力过大或睡眠不足也是原因之一，一些研究表明，经常遭受歧视或骚扰的人容易增加腹部脂肪。
正确的腹部Fae运动可以结合有氧/有氧运动减少内脏脂肪。研究人员建议每周至少四次，每次至少30分钟的有氧/有氧运动，例如快走，或者如果你的健康水平允许的话**间歇短跑**．仰卧起坐等核心运动可以锻炼腹部肌肉，但不能减少内脏脂肪。同样，使用运动器械进行阻力训练可以减少皮下脂肪，但不能减少内脏脂肪。任何类型的有氧运动都有显著的影响内脏脂肪，在体重减轻后可能持续长达一年．
阅读我的文章：**短跑-步行间歇提供健身和乐趣**
避免这个问题是最好的解决办法，而吃得好和锻炼是做到这一点的关键因素。
腹部脂肪：不该吃的食物是增加腹部脂肪的捷径因此，从生活中获取这些食物是一个好的开始。如果你正在努力解决腰围过长的问题，我怀疑你至少吃了一些。
我在之前的文章中已经提到了为什么减肥苏打水是个糟糕的主意，这里还有一个原因。美国的一项研究肥胖杂志发现那些喝减肥苏打水的人有更多的腹部脂肪比那些不放纵自己的人更**。**It is suspected that diet soda drinkers overestimate the number of calories they think they are saving and wind up drinking too much of it.
白茶是更健康的选择。它能阻止新脂肪细胞的形成，帮助身体分解储存的脂肪。即使你过度放纵，也很难储存多余的卡路里。
炸薯条是另一种应该避免的食物。哈佛大学一项长达二十年的研究发现，经常吃薯条的人每四年会增加三磅以上。在一生中，这是一个很大的腹部重量。烤红薯薯条、烤萝卜薯条和烤防风薯条是更好的选择。它们制作简单，味道很好。
当心果汁。每杯纯天然果汁含有36克糖。大部分甜味来自果糖，一种与腹部脂肪有关的糖。
在泉水中加入新鲜的切片水果，如橙子和葡萄柚，本身就是一种美味的水果饮料。保持果皮光滑，因为果皮中的抗氧化剂能清除体内毒素，释放储存的内脏脂肪。
最后，薯片被认为是对你的肚子最糟糕的食物之一。薯片富含饱和脂肪，导致腹部脂肪增加。它们含盐量也很高，还会导致中度腹胀。如果你是一个每天吃薯片的人，把它们从你的饮食中剔除会导致你的腹部直接减掉半磅脂肪。
腹部脂肪：吃什么
以水果、蔬菜、高纤维食物和瘦肉为主的饮食计划可以帮助减掉内脏脂肪。最好避免含糖饮料和富含饱和脂肪的产品，如黄油或高脂肪奶酪。使用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的天然食用油。适当的份量也很重要。由于每个人的饮食要求各不相同，最好在尝试减掉腹部脂肪时咨询营养学家。
健康习惯可以减少腹部脂肪改变生活方式有助于减少腹部脂肪。吸烟和酗酒等不良健康习惯会增加内脏脂肪。出于许多健康原因，最好改掉这些习惯；去除腹部脂肪就是其中之一！此外，充足的睡眠对减肥也很重要。一些研究表明**冥想或祈祷有助于减肥**，因为这些方式可以降低我们的压力水平。
阅读我的文章：**我冥想以保持减肥**
您可能会喜欢的相关文章：
更健康的儿童餐仍然不健康!顶级快餐连锁店的菜单比较**反节食**
比以往更大的生活，****我的减肥计划*_MyBariatricLife.org,**Flickr*, *维梅奥*, *啁啾*, *YouTube,偶然发现_*,*** *谷歌+ * *
查看我的**Pinterest上的Born Appétit配方系列**
参考资料：**健康日**