问题就在这里。像我这样的专家告诉你要锻炼，我们经常提供各种类型的配方和建议。健康(和减肥)的最新食谱是有氧运动，每周大部分时间至少锻炼一个小时，并且在这一小时的大部分时间里真正专注于提高心率。如果你能坚持锻炼的话，锻炼可以降低患一些慢性疾病的风险，从而对你有益，还可以帮助你控制体重。如果你愿意承诺，那就太棒了!唯一的问题是，你现在可能认为自己是“有意识的活跃”，你确实是，尤其是和大多数美国人相比。问题是，如果你在一天的大部分时间里，坐在桌子前，在汽车里，在飞机上，坐在舒适的椅子上看电视或玩电子游戏，科学仍然主要考虑你久坐不动的。在实验室中观察到，久坐不动的动物，即使只运动一小时，它们的胰岛素抵抗也会增强。渐渐地，他们的肌肉中出现了不健康的细胞变化。他们也显示出胰岛素抵抗的迹象，血液中循环的不健康脂肪酸水平也更高。
所以，你们中的一些人勤奋地做的那一小时奇妙的活动，并不会抵消坐着的几个小时。为此，你需要经常站起来活动活动。这就意味着要告诉别人的信息,而不是发送一个局间的电子邮件,几个街区远的地方停车走与停在停车场的车里,只要有可能,你住的那栋楼跑楼梯添加一个晚上散步,移动你的房子每一次商业出现在你看电视的时间。
当然，我们也一直在告诉你多吃水果和蔬菜。然而，有12种特定的水果和蔬菜值得你多花点钱去买有机。这是因为农药会渗透到这些农产品的表皮中，而且对于很多农产品来说，我们也经常吃它们的表皮。30多个名单**包括:芹菜，桃子，草莓，苹果，蓝莓，油桃，甜椒，菠菜，樱桃，羽衣甘蓝，土豆，进口葡萄**。“清洁15”名单中农药残留量最少的水果和蔬菜包括:洋葱、鳄梨、甜玉米、菠萝、芒果、甜豌豆、芦笋、猕猴桃、卷心菜、茄子、哈密瓜、西瓜、葡萄柚、红薯、蜜瓜。