一些早期的研究似乎表明，如果你传播你的卡路里在一天或者如果你白天吃最小和最消耗的卡路里在晚上，你不应该在体重增加的风险。据研究，不管你的吃图案样式，如果保持卡路里量稳定你的体重应该不会波动，它与你的身体活动的努力平衡。在动物过去的一些研究表明，膳食，暴露的是时机轻和睡眠模式可能会影响新陈代谢。根据一项新的研究，人谁零食后晚上8点有较高身体质量指数（身体质量指数）比人谁不要在夜间零食，即使夜间爱吃零食晚上不要吃“显著”更多的热量。
芝加哥西北大学的研究人员组装测试组的52人参加。当时的想法是，以监控睡眠模式，看到吃的图案，特别是夜间进食方式的影响。夜猫子，或“晚枕木”被列为有一个中点在上午5:30睡觉。他们还记录少睡眠时间总体上比睡眠正常者。而研究发现，他们有较高的BMI和晚上8点以后吃更多的热量。他们还不约而同地吃了较少的水果和蔬菜。研究人员调整了年龄，睡眠时间和睡眠时间。那么什么可以有人谁在晚上吃从这项研究中带走？
那么，考虑一下吧。如果你吃晚饭，然后熬夜真的晚了，这将意味着你面对很多的时间晚饭后不吃相比有人用正常的睡眠周期。所以晚上已经有一个内置的诱惑后熬夜吃更多的餐后点心。也请记住，如果你晚上吃得晚了，你可能不适合早餐真的饿了，第二天早上，缺少的早餐让您准备的....深夜进食的重复周期。如果你想看看欧洲国家，在那里吃饭是吃饭晚，它的人会那么晚饭后步行对笔记很重要。也可发生在这些国家的白天多步行，有助于刺激代谢率和能量平衡的帮助。晚上吃零食往往意味着盲目进食，从而可以肯定唆拒绝你到底有多少noshing或缺乏跟踪你重新多少卡路里，吃通宵达旦，晚餐后。
一个好的一系列的规律可循：
- 尝试采用7/7包晚餐：下午30点。
- 只有一块水果或一些蔬菜如您的餐后点心。
- 只喝零种卡路里饮料像水或泡制的茶。
- 如果你必须有一个小吃再考虑低脂或无脂布丁或冻酸奶，果汁流行，或其他一些相对低卡享受那需要时间去吃。
- 口香糖是OK too-只是提防肠道气体的副作用。