在我的新书，4个习惯健康的家庭，我谈的事实，不管你吃的有多好，我们大多数人有情感触发器经常挑起不健康的饮食。管理那种与食物的关系可以非常艰巨。因此，我建议使用4个策略来管理食品发人深省siturations：
- 再培训
- 正念
- 准备响应
- 寻求支持
再培训涉及替代的，而不是吃来管理你的情绪其他行为。所以，首先你要确定如何触发掀起你的饮食回应。也许你吃的时候，你感到沮丧，也许当你感到压力，也许当你认为你有过有人破坏你或你挑战。所以，知道什么叫“让你变成一个引起情绪状态”先于饮食的响应。然后设置你的替代响应。难道写一封电子邮件，永远不会被发送，或拿起织针，或沉思了几分钟，甚至嚼口香糖？图出来，让它成为你新的响应。
正念需要知道你吃的是什么，有多少你吃，为什么你吃。您应该只是吃的时候饿了或要知道，你是选择用请客庆祝。它还要求你知道了触发食品那你动身吃多或吃得过饱。也许这是黑巧克力或面包食品或甜糖果的。你不应该在你的FRIG或是食品，这些食品，相信你必须控制你的冲动吃一个以上服务的权力。你可以做到，偶尔或在短期内，但作为一种健康教练，我知道的食物最终会压倒你内心的声音。不要让周围诱人的食物。
有准备回应，手段建立个性化的行为，所以你不要把食物的情绪的原因。而是选择：运动，呼吁支持一个哥们，听音乐，写日记条目，清洗，洗澡或洗澡（如果你家），深吸气，从具有食品直接区域移除自己（去外面）。选择一个或两个成为你“去”回应，并尝试习惯性地选择它时，情绪反应转向食物的感觉。
寻求帮助可能是拥抱最难新的响应。这意味着，你愿意告诉别人，你与情绪反应造成过食，不是一件容易的事情忏悔中挣扎。也许你有一个家庭成员或朋友可以投奔这样你就可以“讲出来”的情况;也许这应该是一个治疗师，谁可以帮助您管理的健康的方式，这些感受。
晴这项工作即将与自己变得诚实意识到你是一个情绪化的食客。然后，你就可以开始自己的行为与这些技术转移。
你是一个情绪化吃？