10种食物，抑制饥饿

新瑞典的一项研究证实，膳食中蛋白质击败在抑制食欲的碳水化合物和脂肪。之前的研究支持了a的作用高蛋白生酮饮食的方式来限制饥饿和促进肥胖男性减肥。高蛋白饮食也能减肥，并有助于睡眠。关注精益的优质蛋白质，尤其是植物性蛋白质。设定目标，让每顿饭和零食都含有蛋白质。

高度加工的碳水化合物可以秒杀血糖水平，并且在水平迅速崩溃，你会想再吃。全谷物，水果和蔬菜中含有的纤维，它成功地帮助填补你的长期。低碳水化合物的饮食是流行的像特金的和古饮食大幅削减所有碳水化合物，但大多数专家建议包括一些碳水化合物超级明星的纤维和营养。看的部分。

虽然有些脂肪比其他脂肪更能让人饱腹，但它们也含有很高的卡路里。奶油和加工食品中的许多不健康脂肪也会对大脑的某些中枢产生类似上瘾的影响。这可能会影响你控制部分的能力。加工，高脂肪的食物，经常食用往往与过度消费和肥胖联系在一起。解决方案?高度选择性和测量部分。

这些浆果富含抗氧化剂、纤维和液体，可以让你饱腹。一杯咖啡大约含有64卡路里。如果可以的话，尽量购买有机食品以减少农药的接触，单独吃有机食品，或者和高蛋白的希腊酸奶混合食用，这才是真正令人饱腹的零食。你也可以把它们加到沙拉、早餐燕麦粥或高纤维谷类食品中。

西兰花富含纤维、维生素A和C以及蛋白质。加入一些由高蛋白鹰嘴豆制成的低油鹰嘴豆泥，你就得到了高纤维、高蛋白和营养密集的膳食。实际上，你可以买到一些健康的预制鹰嘴豆泥，或者自制鹰嘴豆泥、芝麻酱和柠檬汁。全麦饼干和鹰嘴豆泥是另一种零食选择。

你可以买新鲜的，煮过的毛豆，除霜冷冻大豆，或享受干烤毛豆作为富含蛋白质的零食。毛豆或大豆坚果是完整的蛋白质 - 这意味着它们含有九种人体必需的氨基酸。烤大豆坚果的A 100卡路里服务有11克大豆蛋白，加上纤维的一个沉重的剂量。

最好是自制，这样可以控制钠的含量。一杯小扁豆或豆汤能提供蛋白质、纤维和大量的维生素。“调汤”已经成为一种流行的饮食趋势，因为它提供了分量控制和高质量的配料。另一个不错的选择是用橄榄油或香醋调味的豆子沙拉。看看在很多超市都能找到的鲁皮尼豆。

坚果被认为是非常饱腹的，因为它们富含纤维、脂肪和蛋白质。大约15颗杏仁或25颗开心果含有100卡路里的热量。添加一个小的高纤维的梨，你就得到了一个充满营养的零食。你也可以吃一个苹果和坚果酱。苹果中的果胶和纤维让人饱腹。确保坚果酱没有添加糖。脱脂花生酱是另一种选择。

简单的材料和纤维清单的面包可以帮助你填饱肚子。选择全麦面包，不添加糖，至少含有6克纤维。在大多数市场上也可以买到低糖、高蛋白的面包。目标是每片80卡路里或更少。加几片瘦肉的烤火鸡或一小罐水包裹的金枪鱼作为零食或小餐。

研究表明，土豆富含维生素、纤维和其他营养物质。烤，煮或烤轻轻它们。增加优质蛋白质的服务，就像低矮的平房钠奶酪或希腊酸奶与一些肉桂，使完美填充的零食。您也可以通过蒸馏新鲜或烤蔬菜的菜做一小餐。

意大利面有个不好的名声，因为我们往往吃太多的白面，上面通常涂有加工过的甜番茄酱或奶油白酱。最近，高蛋白意大利面上市了。新版是鹰嘴豆面。这种意大利面碳水化合物含量低，纤维和蛋白质含量高。一份两盎司的含有190卡路里和8克纤维。加入一些蔬菜作为正餐。

想想一个鸡蛋作为优质蛋白质剂量的。一个大煮鸡蛋大约有80个卡路里的热量。在过去的担忧浮出水面，因为鸡蛋平均含有约200毫克每份胆固醇。这有许多专家建议谨慎，但我们大多数人每天可以享用一个或两个鸡蛋作为一种健康，均衡饮食的一部分。加入全麦吐司或番茄片的切片中的零食或小餐。

你可以通过制作微波爆米花和去掉融化的黄油来显著降低爆米花的卡路里含量。研究表明，在菜肴中加入一些“辣的味道”，比如红辣椒，也有助于抑制食欲。轻轻撒上一些红辣椒来增加味道，让你更饱。一杯爆米花大约有30卡路里。