习惯减慢新陈代谢

如果你的身体认为你在挨饿，因为你遵循低热量饮食，你的新陈代谢率会努力维护每消耗卡路里放缓。这就是为什么专家建议住在一个有限的热量饮食只有很短的时间量。一个非常低热量饮食或低于每天1200个卡路里被认为是任何东西。

久坐的生活方式往往与一个缓慢的代谢有关。对付这种情况的方法是为了建立肌肉群进行电阻或负重锻炼。有氧运动提高你的心脏速率，并会在你的代谢率。非常剧烈运动也趋于减少，而不是增加你的食欲，因为它降低生长素，食欲刺激素的水平。

这种习惯可以让你的新陈代谢率稳定，但你也可能最终会消耗过多的热量。这可能是更好地坚持一日三餐和一个或两个小零食，以保持你的代谢率的有效率和刺激。对于其他人，少即是多的方法可以正常工作。2013年糖尿病研究表明两个大型餐可能会迫使你的身体更加努力地工作，并在消化过程中消耗更多的热量。

在睡眠期间，你的新陈代谢率减慢，因为它在总休息模式支持体。吃饭权当你站起来，就像把木头入炉和煽动的火焰。星火你的新陈代谢通过选择一个营养均衡的早餐健康的粮食，服务蛋白质和水果。

这些阻塞动脉的脂肪存在于快餐和深加工食品中，会减缓身体燃烧脂肪的能力。即使食品标签上写着“零反式脂肪”，也要检查部分氢化脂肪的成分。一种食物可以声称“不”反式脂肪”如果它包含0.5克反式脂肪或更低。所以吃这种食物的多份实际上最多可以添加几克反式脂肪的一天。

被称为甲状腺功能减退症，低迷的甲状腺会减慢你的新陈代谢率。从饮食中摄入足够的碘非常重要，因为没有碘，甲状腺就不能产生激素。碘还有助于将食物转化为能量。因为盐是碘的主要来源，很多人都不喜欢盐，所以可以考虑海鲜，比如鳕鱼、鲈鱼和黑线鳕。同时，在你的饮食中保持乳制品。

你的身体需要更多的时间（和工作有点困难），以消化蛋白质。高蛋白饮食也将保持瘦体重。正如前面提到的，更多的肌肉碰了一下你的代谢率。选择以植物为基础的蛋白质如坚果，种子，豆类和其他蛋白质来源，包括鱼，非常瘦肉和脂肪的乳制品，如牛奶，希腊酸奶和奶酪。

根据最近的研究，谁喝绿茶几杯节食一天经历了一个小的热效应。这可能是由于儿茶素（抗氧化剂）这有助于脂肪的氧化。专家们普遍建议五，不加糖8盎司的杯子绿茶每天。

研究表明，含有辣椒素像辣椒，辣椒和辣椒的食物可以提供一个升压到你的新陈代谢。做一顿丰盛的汤或用辣椒辣这些辣椒。