让我们谈谈骨关节炎

你是否刚刚被诊断或思考你可以进行骨关节炎，你可能会感到无助，辞职或失望。你可能会试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这是正常的，每个人都在健康中大分之肌，慢性病的情况感到像你现在一样。我们在这里提供帮助。在这个页面上，您将发现与骨关节炎（OA），最好的治疗和所有重要信息一起生活的现实和挑战，以帮助您不仅可以管理 - 但茁壮成长。我们相信你有很多问题......我们有答案。

骨关节炎

我们的专业小组

我们前往骨关节炎的一些国家顶级专家，为您带来最新信息。

布莱恩Feeley,医学博士

骨科手术教授和运动医学和肩部手术主任

加州大学旧金山分校和加州大学旧金山分校健康中心

旧金山

Arya Nick Shamie，M.D.

骨科脊柱外科主任，骨科神经外科教授

加州大学洛杉矶分校医学院

洛杉矶

Karmela Kim Chan，M.D.

风湿病学家

特种外科医院

纽约市

什么是骨关节炎?

如果你有OA，首先你应该知道的是:你并不是一个人。在美国有超过3250万成年人患有OA，在全球还有数亿人患有OA。

事实上，骨关节炎是关节炎中最常见的一种，这是一个笼统的术语，意思是关节炎症。和所有类型的关节炎一样，它的特征是关节疼痛、僵硬和肿胀。但与类风湿关节炎和银屑病关节炎等炎症性疾病不同的是，免疫系统会错误地攻击关节——骨性关节炎实际上是一个过程的最终结果，在某种程度上，随着我们年龄的增长，我们所有人都会发生这种过程——关节软骨的逐渐磨损。这种光滑、有弹性、柔软的物质可以防止关节中的骨头相互摩擦。这也很艰难。但就像你汽车上的轮胎一样，它会随着重复使用而磨损。某些风险因素，如遗传、损伤和超重，会使软骨磨损得更快。

与大多数身体的组织不同，这可以在损坏时再生，软骨具有非常有限的血液供应，阻碍了其再生能力。当软骨下降时，它会失去负责海绵的分子，坐垫坐垫，允许它吸收力。它变得干燥，易碎 - 更容易受到损坏 - 并且小块可能会突破，刺激和吹向关节（滑膜膜）的薄膜。接合液（由滑膜膜分泌的润滑剂，允许接头平稳地移动）变得较低，并且含有引发疼痛的炎症分子填充。结果？沉闷，疼痛，有时剧烈的关节疼痛。

最终，软骨可能完全磨损，并且骨骼开始互相研磨，导致更频繁和强烈的疼痛。骨骼和结缔组织可能受到影响，而且当软骨磨损时，骨细胞被激活以产生沿现有骨骼的新骨髓生长，称为骨赘或“骨刺”。结果，骨的形状和轮廓可以改变。随着关节空间变窄和骨刺生长，软骨和周围组织可能会遭受进一步的损害。同时，肌腱和韧带伸展，引起更多的疼痛。它可以是一个向下的螺旋形。

骨关节炎的首要原因是什么?

某些因素会增加患骨性关节炎的风险或使其进展得更快——通过破坏软骨或加速其分解。

• 遗传学：科学家仍在调查遗传学在OA中的作用，但研究表明它是一个重要因素。同样双胞胎研究表明，如果您的父母或兄弟姐妹拥有它，遗传学占OA风险的一半，你肯定会增加风险。科学家们甚至将特定基因与涉及建筑和维持软骨的大多是基因的特异性基因联系起来，这可能影响软骨愈合和/或其对损伤的敏感性的能力。

• 年龄：骨关节炎患者一般都在55岁以上，可能是因为(正如我们提到的)骨头之间的软骨会随着时间自然磨损。事实上，在55岁以上的成年人中，80%的人在x光片上显示出骨性关节炎的迹象(尽管不是所有人都会感到疼痛——这是诊断的关键症状)。年龄也会影响肌肉力量、平衡和“本体感觉”——你对身体位置的意识。这意味着更少的关节控制和更高的受伤风险，这也增加了你患骨性关节炎的风险。

• 损伤:约12%的骨关节炎病例可追溯到几年或几十年前的损伤。受伤可能营运风险的原因:(1)它可以导致永久性损伤软骨,加速退化过程,(2)如果你伤害关节周围的支持组织,他们可能不能够承受负载和吸收冲击,转移更多的需求在你的软骨和使它更容易分解。如果你容易患骨性关节炎，那么受伤可能会使你在更年轻的时候，甚至在20或30岁的时候，更容易患病。一些常见的损伤会增加OA的风险:

  • 前十字韧带（ACL）撕裂：这种常见的运动损伤可能会在快速枢转时发生，就像在篮球的拾取游戏或滑雪时一样。它可以在未来10年内四分之一的风险让膝盖OA。

  • 弯月面条：这是较年轻的运动员可能发生的另一个常见运动损伤。但是，膝盖的肿块薄膜 - 一个C形软骨，即使从最小的创伤中也可以撕裂胫骨和大腿之间的震荡，就像踩踏汽车时扭动膝盖一样。它在未来10年内将膝盖OA风险增加六倍。

  • 上唇的眼泪:髋臼是髋关节边缘的一个保护环，在车祸、接触性运动或重复运动(如长跑、高尔夫或垒球中的扭转、旋转运动)时，髋臼会分离或脱离。十年后，它可能会使你患髋关节骨性关节炎的风险增加10%。

  • 转子袖口撕裂：由于逐渐磨损和撕裂，或者重复磨损的磨损或重复的运动会，这种常见的伤害可能发生在速度磨损和撕裂的运动，或者是由举重者，网球运动员，画家和木匠练习的那些。关于12％至14％的人大到大规模转子袖口撕裂可能在修复后两年就会出现肩骨关节炎。

  • 踝关节扭伤：脚踝OA比较少见，但是当它确实发生时几乎总是因受伤而造成的。严重的踝关节扭伤可能导致约50％的时间．时间范围是可变的，但在某些情况下，OA可以在短短三到四年内开发。

  • 肘部过度损伤:肘部也很罕见。但过度使用的伤害 - 例如善良的棒球投手经常会增加风险。

• 创伤：If you place frequent or intense demands on your joints—maybe you’re a competitive athlete or a weekend warrior, or you have a job that’s physically demanding or requires repetitive motions—that can raise OA risk by causing trauma that speeds the wear and tear of the joint. Occupations involving frequent bending, squatting, heavy lifting, or stair climbing—such as construction, farming, bricklaying, plumbing, carpentry, and manufacturing—have been linked to OA risk.

• 解剖学：你放在一起的方式可能意味着你对你的关节带来更多的压力。If you’re “bow-legged” (or the opposite, “knock-kneed”), for example, load will be unevenly distributed on the knee, possibly paving the way for knee OA and making it harder to recover from a knee injury. A hip condition called femoroacetabular impingement—where the ball doesn’t fit well into the socket—can damage cartilage. And scoliosis, or poor spinal alignment, can stress the spine. Those with a disparity in leg lengths—of as little as a half inch—may be more likely to develop knee OA, perhaps due to the uneven load.

• 体重增加：研究与超重有联系。更大的体重意味着在轴承接头上的负荷 - 当你走路时，你的体重高达六次的力量施加在膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿来迈出一步时，你可以将你的体重传递到另一条腿上。这可以解释为什么超重女性有近四倍的膝盖OA的风险，而且超重的男人五次。但是肥胖的人也是精简人员达到手工oa的可能性的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放可能影响整个身体的炎症介质，包括在关节中。这种低级炎症可能导致软骨分解得更快，有助于OA的进展。

我有骨关节炎的症状吗?

oa疼痛已经以各种方式描述。但它通常被描述为一个沉闷的,疼痛的痛苦随着时间的推移，这种情况会变得更加持续，不时会出现更强烈、更剧烈的疼痛，难以应对。它通常只影响身体一侧的关节，当你使用那个关节时，情况会变得更糟。

骨关节炎可以发生在任何关节，但以下是最常见的:

• 手：骨性关节炎通常发生在以下三个部位:拇指底部、中指关节和最靠近指尖的关节。如果你有手关节炎，你可能很难完成那些需要你用手握的东西——打开罐子，转动门把手，扣好衬衫扣子，或者拿着笔签上你的名字。

• 时髦的：臀部OA的典型疼痛不仅在臀部出现，而且在腹股沟，大腿前面或臀部。那是因为髋关节的前部（更快地磨损的部分）实际上位于腹股沟内。臀部的刚度可以使其难以走路，站起来或弯曲。您的臀部可能会在运动期间锁定。

• 膝盖：在跑步或长时间行走后，膝盖可能会疼痛。它通常是由上楼或下楼引起的。这些活动将重量压在关节上，压缩本已狭窄的关节空间，使骨骼更加紧密，这可能会引发疼痛。此外，关节液和由oa降解的软骨可能不能提供足够的缓冲和减震。

• 背部:背部疼痛可能在长时间坐下（对下脊柱上的压力）或长时间的站立 - 你可能会在你站在厨房柜台晚餐时注意到它。脊柱上的骨刺也可能压缩神经，导致臀部疼痛。

• 脖子：当你转动头或弯曲脖子时，你可能会疼痛。如果骨刺发育和压制着神经，颈部OA也可能会在别处疼痛，如肩膀或三角形。

• 肩膀：你可能会发现，每当你伸手拿东西或把手臂举过头顶时，疼痛就会发生。由于关节系统是连接的，肩关节炎也可能导致颈部疼痛——如果你举起手臂时颈部疼痛加剧，肩关节炎可能是罪魁祸首。

另一种经典的症状是受影响的关节中的僵硬，可以让你觉得自己在慢动作中移动 - 特别是在你起床后的前几分钟的早晨。您的关节也可能是柔软的触摸，体验轻度肿胀，并无法通过他们的全方位运动。

我们已经提到过骨刺，也就是关节受损时沿着骨头生长的骨刺。骨刺感觉就像皮肤下面的硬块，但除非你能感觉到它们，否则你可能不会注意到。它们可以发生在任何关节，但最明显的是在手，它们看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉硬，而不是软的。膝盖上的骨刺会引起crepitus，当你弯曲或伸展膝盖时，会有一种刺耳的感觉。

综上所述，骨关节炎的早期症状包括:

• 关节钝痛，在活动中或活动后加重，通常只影响身体一侧的关节

• 早上醒来后刚度不到30分钟

• 压痛

• 减少运动范围

• 轻微的肿胀

• 骨刺

• 光栅的感觉

随着OA症状多年来的进展 - 这是一种泥质移动的疾病 - 痛苦可能变得更加清晰，更“机械”，因为软骨完全磨损，并且骨骼互相摩擦。发生这种情况时，疼痛可能会令人沮丧，总是会发生运动。由于关节表面的粗糙度和光滑软骨损失，关节可能会裂开和研磨。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别？

因为骨关节炎的感觉很像类风湿性关节炎（RA）在美国，很难把他们区分开来。但也有一些OA的迹象。

• 减少炎症。关节炎和风湿性关节炎都涉及炎症，但风湿性关节炎要严重得多。为什么?因为关节炎和风湿性关节炎有非常不同的原因。风湿性关节炎是由于关节软骨的缓慢“磨损和撕裂”(这可能引发关节损伤和炎症的恶性循环，就像我们已经解释过的)，而风湿性关节炎是一种自身免疫疾病——免疫系统失控，开始向关节细胞发射导弹。结果可能是严重的关节肿胀、发红和发热。虽然你可能会有轻微的关节肿胀，但你不会患上关节炎。

• 早上僵硬持续不到30分钟。oa和ra在早上都可以让你僵硬和吱吱作响。对于那些OA的人来说，它可能只需要五到10分钟才能放松并感觉更好，而对于RA患者，它需要更长30分钟。

• 身体一侧的一个关节受到影响。与风湿性关节炎(通常影响身体两侧的同一个关节)不同，骨性关节炎通常影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖、臀部、背部或手受到影响。这些是OA发生的最常见的关节。RA经常从手或脚上开始，并蔓延到更大的关节。RA永远不会涉及腰部。并且Ra倾向于影响最远的手指接头（最接近指尖的一个）。

• OA症状只是在联合中。ra会影响整个身体，造成疲劳和一般不适（当你遇到差别）。

• 运动变得更糟。当他们没有移动时，大多数人都感觉更糟。对于oa的人来说，反向是真正的活动触发痛苦。

• 可以形成骨刺。我们之前提到的那些骨性增生?这些在风湿性关节炎中未见。患类风湿性关节炎时，你可能会注意到炎症组织积聚引起的肿胀甚至“结节”，但这些不会像骨刺那样硬化。

• 随着年龄的增长，症状开始显现。ra经常发生在40％和60岁之间的年轻患者中，另一方面，通常不会在50岁之后开始。

我应该什么时候去看医生?

对于轻度或不常见的关节疼痛，您可能不需要赶到专家，但您应该在下次检查时向您的主要护理医生提及您的主要护理医生。

然而，如果你有三天以上的神秘关节疼痛，或在一个月内出现几次，或疼痛水平突然急剧变化(比如从0到10的疼痛等级中1或2级，到晚上7或8级)，与你的医生预约。这些都可能是OA的信号。

调出你的医生的另一个好理由：你的关节痛苦让你远离你所爱的活动（或者你比以前那么多，往往往往往往）OA的Telltale标志。

如果关节疼痛伴随着下列任何一种排除类风湿性关节炎，则肯定会预订访问：

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法阻止骨关节炎，但你的医生可能会提出治疗建议，以减缓它，所以早期诊断是有帮助的。关节炎基金会建议从你的初级保健医生开始，他可能会推荐你去看骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎?

诊断OA从您的病史开始 - 包括您的症状以及当您开始拥有它们时的症状以及您的身体考试。

在考试期间，您的医生将看看您的关节并检查炎症的迹象（温暖，软组织肿胀），这可能表明炎症性关节炎等类风湿性。如果关节在手或膝盖中可以使用，她也将使用手指感受骨骼马刺。并且她会通过移动关节来检查你的动作范围，让你保持肌肉放松（排除肌肉疼痛作为原因）。

之后，如果您的医生需要更多信息，她可能会推荐：

• X射线。这些图像可以揭示如果骨骼之间的空间越来越窄 - 软骨丢失的标志。（然而，几乎所有超过60的成年人都会显示出一些软骨丢失对X射线的损失，因此关注症状更为重要。

• MRI。磁共振成像扫描(简称mri)通常是不需要的，但它可以提供更详细的肌腱及其周围组织的图像——如果你的医生想检查撕裂情况，这很有用。

• 实验室测试。分析您的血液或关节液可以排除接触疼痛的其他原因，例如类风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除其他疾病 - 并且您有症状和X射线导致通常诊断为OA-DO oA的结果。

骨关节炎的最佳治疗方法是什么？

没有治疗可以逆转OA损伤或再生软骨。但大量的选择可以帮助您感觉更好，甚至缓慢或防止进一步的损坏。您的最佳治疗方法将取决于您的OA有多严重。以下是您的医生可能推荐的一些治疗，以最小的排序 - 最严重的。

OA生活方式的改变

一些最有效的OA治疗 - 以及医生将建议的第一件事 - 是根本不需要药物或外科手术的变化。思考：

• 力量训练:研究表明,力量训练可以减轻疼痛，提高功能 - 增加的步行速度，或者使其更容易从椅子上站起来，例如，在臀部或膝盖OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉将磨损的关节带走一些载荷，并有助于保持对齐。此外，您可以提高血液流向该区域，提供滋养氧气和营养素。

• 减肥:如果你超重，如果你200磅，你的体重减轻了5％到10％的5％到20磅 - 可以对你的痛苦水平带来很大的差异，甚至是缓慢的软骨损失。不仅如此，而且因为过量的脂肪促进炎症，还原脂肪店可能会降低受影响的关节，缓解疼痛。

• 物理疗法：If you’re new to exercise, you may want to consider physical therapy—where a physical therapist can help you develop an exercise routine and work with you to fix muscle imbalances, so you can develop better movement patterns and greater control and stability in your joint.

骨关节炎的药物

药物无法减慢你的OA，但他们可以减轻痛苦。你有选择。

• NSAIDS（OTC或RX）：根据您的疼痛水平，例如，可以每天服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如在剧烈的活动之前，例如在剧烈的活动之前。Your doctor may recommend over-the-counter (OTC) or prescription NSAIDs—but she’ll want to consider what other meds you’re on, what conditions you may have (if you have kidney or heart disease, NSAIDs are likely off the table), and your stomach’s sensitivity—since NSAIDs can cause gastrointestinal symptoms like stomach irritation and heart burn, and in rare cases gastral bleeding or peptic ulcer. There are tons of NSAIDs on the market. This list represents just a few.

  • 艾德维尔(布洛芬)

  • (萘普生)都属

  • 百服宁(阿司匹林)

  • Celebrex（Celecoxib）

  • 不碱性（Salsalate）

• 皮质类固醇：由医生或放射科医生直接注射到关节内的类固醇可以快速缓解骨关节炎疼痛，但最多只能每三到六个月使用一次。类固醇可以通过减少关节内和关节周围的炎症来缓解疼痛。它们确实存在长期治疗的风险，但与非甾体抗炎药不同的是，它们不会导致肾脏问题。因此，对于肾病患者来说，它们可能是更安全的选择。然而，对于糖尿病患者来说，它们可能不是一个选择，因为它们会提高血糖。

• 粘液瓶（透明质酸）：这是当你的医生注射一个叫透明质酸-A的厚液合成的你的身体自然产生的分子版本可以从oa-进入你的关节来减少疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于辅助润滑和减震。根据您使用的产品类型，您可能需要一到五次拍摄几周。疼痛缓解可能需要几周时间来踢，但一旦它可以持续六个月，或者有时会更长。当它磨损时，您可能会返回另一个治疗方法。它被医疗保险覆盖。

手术

如果您每天都有不懈的痛苦，而且您已经耗尽了无意识的选择，您可能是手术的候选人。

联合更换：如果您对OA的手术进行手术，则是一个联合替代品。这是当接头（骨头的末端）被移除并用金属或塑料部件替换时，在骨骼之间制作缓冲器，使它们不再擦拭。一般而言，关节置换率高的成功率-80％至90％的臀部和膝关节置换 - 但结果取决于您的关节炎是多么严重，您将如何进入手术。平均而言，接受臀部或膝关节置换的患者报告的功能 - 从30或40（零100级）到80或90的功能的50％改善。对于一些患者，这可能意味着回归心爱的活动，如高尔夫或滑雪。不要依靠跑步或再次跳跃。但是，较低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的灯光慢跑，可能会很好 - 特别是如果你曾经参加过OA之前的活动。

期待在医院一两天。（虽然，一些治疗中心可能会在同一天释放你。）对于许多患者，疼痛消退很快，功能可以改善一到两周。您可能必须限制您的活动一段时间，您可以进行4至六周的物理治疗。但大约三个月，你可能会得到大多数活动。

臀部和膝关节置换是最常见的，尽管肩部，手指接头，脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合：如果膝关节置换术失败，或者你患有严重的足部、踝关节或脊柱关节炎，你的医生可能会建议进行融合手术——移除受损的骨骼表面，用钢板和螺钉将骨骼连接起来，直到它们生长(或“融合”)在一起。疼痛的缓解可以很明显，但你的关节会失去活动能力。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术:截骨术是为55岁以下极度活跃的患者准备的，通过手术移除或添加骨头来调整关节。只有当关节炎孤立于关节的一个区域时，这些方法才能用于髋关节或膝关节骨关节炎。恢复的时间较长，前六周需要拄拐，大约需要七到八个月，但好处是一旦你恢复了，你就没有任何限制了。

其他可以帮助关节炎的疗法

除了药物治疗，你还可以在家里做一些事情来帮助你保持最佳状态。从辣椒素奶油到太极，你可以了解更多关于OA的互补疗法．

骨关节炎是否具有严重的并发症？

骨关节炎与以下风险较高有关:

• 下降：骨性关节炎会使运动变得困难，也会损害平衡，增加跌倒的风险。在一项研究中，患有髋关节或膝关节骨性关节炎的人经历了50％更多的跌倒而不是那些没有臀部/膝盖的人 - 并且风险随着受影响的关节数量上升。占用太极拳的另一个好理由，已被证明可以提高稳定性和平衡，降低危险风险。

• 痛风：OA和痛风（一种非常痛苦的炎症性关节炎的形式经常在一起，尽管研究人员不确定引起另一个。OA关节损伤可促进痛风的尿酸晶体特征。或者晶体可能引起炎症，使关节易受OA的影响。

• 泪水：撕裂可能是OA后面的罪魁祸首，但也可以造成泪水。随着骨头越来越接近并开发骨刺，他们可能会磨损肌腱并导致泪水。

• 捏神经：脊柱中的骨刺可以缩小你神经的空间，捏神经并引起疼痛。

骨关节炎的人的生活是什么样的？

是的，OA非常普遍。但这是没有理由耸耸肩疼痛的影响，这可能是衰弱和严重影响你的生活质量。以下是一些可能发生的常见方式。

日常生活活动

因为OA会损害关节功能，简单的任务会变得更加困难，比如打扫房间、做饭或爬楼梯。研究人员将这些任务称为日常生活活动，或ADLs。一些例子:

• 家务：自我节奏。不要让一整天都竭尽全力。分开来。然后选择合适的工具。如果手oa难以抓住东西 - 在手上穿袜子到灰尘，而不是抓住抹布。

• 楼梯:如果上下楼梯很痛(膝关节OA经常如此)，试试两脚一步法:一次一步，带病的腿向下走，没病的腿向上走。

• 步行：试试拐杖之类的助行工具。这可能是四处走动或被困在家里的区别。一根可折叠的手杖可以放在包里或钱包里，所以你要把它放在手边以防万一。

• 弯下腰：患有髋部OA，弯曲或跪着(并重新站起来)可能是困难的。抓住一些坚固的东西，比如稳定的家具、四脚步行器或手杖，用你的手臂把自己拉起来。

睡觉

大约70％的人拥有OA体验睡眠障碍，如麻烦跌倒或睡着或比你想要醒来。痛苦可以让你舒服或在半夜叫醒你。更糟糕的是：因为睡眠有助于调节中枢神经系统，斜纹不足会使你对疼痛更敏感。所以疼痛睡眠问题成为恶性循环。

睡前热疗，一个优质的床垫，有策略地放置枕头——比如在背后放一个楔形枕头，或者在膝盖下面放一个枕头——都会有帮助。记住良好的睡眠习惯:限制咖啡因，有规律的睡眠，在睡前关掉手机、平板电脑和电脑。

性生活

在一次调查中，67％的关节炎患者等待关节置换术报告疼痛和僵硬干扰了他们的性生活。（在手术后，90％的患者报告他们的性生活有所改善。）但性别实际上对OA来说实际上是伟大的，因为它让你搬家，我们知道运动对你的关节健康。如果您从联合手术中恢复，请务必与您的医生讨论是否安全地恢复性活动。

当你重返亲密关系时，事先尝试温暖的淋浴，以抚慰你的关节并帮助你放松。并尝试不同的位置 - 有时会产生所有的差异。如果你有膝盖OA，请尝试在底部，所以你可以直接保持膝盖，或者躺在彼此面对的两侧。对于臀部OA，尝试在勺子职位上与你的伴侣在你身后进行性关系。或用枕头支撑下背，以减少脊柱和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性oa疼痛，它可以放在你的极限，以及对摔倒和受伤的恐惧都可以采取心理收费。也许这就是为什么有五分之一的成年人有焦虑和抑郁症，那些最有可能受到痛苦的痛苦水平的人。治疗师可能能够提供帮助。

研究表明，一种呼叫的谈话疗法认知行为治疗（CBT） - 有助于您更加了解消极思维，并以更有效的方式应对压力 - 可以改善OA患者的疼痛。询问您的医生或您的医疗保险公司推荐。

你能防止骨关节炎吗？

你不能完全防止你的关节穿着。但是，您可以减少关节的压力，以防止OA或延迟其发作。

• 运动(但不要太剧烈):研究表明，做适度运动的人（与非常有力的运动或非常剧烈的运动或不锻炼）往往具有最低的OA风险。在一项研究中，研究人员发现，髋关节和/或膝关节OA发生在竞争者的13％（专业赛跑者或参加国际活动的人），3.5％的休闲跑步者，以及10％的久坐不伦人。高批量或非常强烈的运行可能会长期过度传说关节，而中等跑步保护它们。

• 使用腰枕/休息一下：当你坐着的时候，你对下脊柱的关节施加了压力——因为你失去了中立姿势时的自然曲线，比如站着或躺着。腰部支撑可以帮助你恢复曲线，减轻脊椎的压力。另一个策略是:偶尔站起来四处走走。

• 保持健康的体重：额外的重量会给臀部、膝盖和脚踝的承重关节带来压力。此外，过多的脂肪会促进炎症，这可能会导致软骨更快地腐蚀，并导致OA的进展。

• 注意疼痛：老年人常见的膝关节损伤是半月板根部撕裂——半月板后部的撕裂，如果不加以治疗，会导致OA进展，增加需要膝关节置换术的几率。但如果你通过一个简单的手术修复了撕裂，这种风险在很大程度上减轻了．这个问题?这些眼泪很微妙，很容易被错过。如果你注意到膝盖后面的疼痛，特别是在蹲下时，你担心，和你的医生谈谈。

你需要知道的组织

疾病控制和预防骨关节炎的中心：对于研究爱好者来说，这是关于美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。这个网站还提供了一些提高关节炎患者生活质量的建议，可以帮助你找到合适的治疗提供者。

关节炎基金会:你可以把它当成治疗所有关节炎的指南，包括关节炎对你身体不同部位的影响，以及医生可能会开的药物类型指南。你也会发现治疗见解和健康生活的小贴士。

国家老龄化研究所：在国立卫生研究院的保护伞下，这一页提供了如何将对关节炎友好的锻炼安全地添加到你的日常生活中的建议。你会发现从哪种锻炼最适合你的身体到买哪种类型的运动鞋的一切洞察力。

迎接我们的作家

Jerilyn秘密

Jerilyn Covert是一名作家，编辑和复制编辑，具有15年的发布经验。她为男人的健康写了数百篇文章（她是十多年来的编辑，妇女的健康，赛跑者的世界，威士忌，威士忌倡导者，银色运动鞋等等。她迟涩地好奇，喜欢采访比她所知道的更多的人。她分享了他们的见解和建议，因此其他人可以使用它们来改善他们的生活。

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