你的饮食中有足够的钙吗?
如果你是绝经后的女性，那你骨质疏松症的风险。在日常饮食中钙的充足是帮助一个重要途径防止这种情况很有可能会改变生命的疾病。但是有多少，究竟你需要什么？
美国国家骨质疏松症基金会建议50岁以上的男性和女性每天通过饮食和/或补充剂摄入1200毫克的钙。对于一些高风险的女性，包括服用芳香化酶抑制剂的乳腺癌幸存者，这个数字跃升到每天1500毫克。
你每天摄入多少钙?
好吧，如果你喜欢奶制品，可能不少。所有的乳制品中的钙含量高。认为牛奶（一切从脱脂到全脂）;干酪;酸奶;酸奶油;奶酪和所有的菜，其中乳制品扮演明星角色（布丁，冷冻酸奶，奶酪煎蛋卷，冰沙，Mac和奶酪，冰淇淋“）
那么，是什么，如果你不喜欢奶制品”，或者不爱你的某些绿叶蔬菜（甘蓝，花椰菜）;和某些鱼类（鲑鱼，沙丁鱼）的钙含量非常高。
但是让我们面对现实吧：西兰花，甘蓝，沙丁鱼和鲑鱼是不是你每天都会吃的食物。所以，让我们来看看另一种替代奶制品：钙强化食品，其数量正在稳步增加。
想强化橙汁，早餐麦片，面包，点心，甚至有些瓶装水。你甚至不具备成为一个标签阅读器;任何与钙强化可能会爆炸出来有权在包装的正面。
说到，大多数标签让钙为“％DV”，这意味着食品，政府已确定每天的钙摄入量，你需要提供的百分比。这是方便，1000毫克。当你读一个标签，让钙为“20％DV *，这就意味着，每在食物份量钙200毫克。简单吧？只需添加一个‘0’的比例，这是多少毫克钙你得到。
这是从麦片盒营养面板。请参阅“钙，10％的”底部？添加一个“0”，以10％来获得100毫克钙的一个服务麦片。顺便说一句，营养面板还告诉你，1份是多少谷物，通常是3/4或1杯。
好吧，让我们切入正题。这里有10层简单的方法，以确保你消耗足够的钙每天都保持骨骼强壮和健康。
- 喝牛奶。这是你能得到的最简单、最便宜的钙来源。脱脂，全脂，2%没关系;每杯都能提供300毫克的钙。加上每日所需维生素D的25%
顺便说一句，最豆奶也以每杯300毫克钙的检查，所以如果你是乳糖不耐症，大豆是一个很好的替代品。而且，如果你tiried豆浆年前，并认为“YUCK，”再试一次。它失去了它的“草”的味道，虽然不完全像牛奶一样，这是相当好吃。
- 不喜欢牛奶吗?制作无糖的速溶巧克力布丁;你会从一杯布丁中获得同样300毫克的钙。不喜欢巧克力布丁?你在开玩笑吧。做一杯8盎司的咖啡，加8盎司的牛奶自制拿铁。300毫克的钙。不要担心你读到的那篇文章说咖啡因会损害你身体吸收钙的能力;在任何含咖啡因的饮料中加入1汤匙的牛奶，你就可以喝了。
- 吃脱脂酸奶。一盒6盎司的酸奶含有200到250毫克的钙;一些强化酸奶的含糖量甚至更高。你说不喜欢酸奶，但你最近尝过吗?你可以在市场的冷冻区找到所有的东西，从樱桃香草到覆盆子白巧克力，橘子芒果，还有很好的纯香草。不含脂肪的版本完全一样是美味的全脂;和“光”版本也在低碳水化合物。
- 喝一杯强化橙汁。350毫克钙，8盎司，我不骗你。那大约是你每日所需的25%。早上喝两杯，下午再喝一杯，你已经喝了一半了。
- 开始与钙强化麦片的一天。许多谷物通常提供约每杯100毫克的钙。很多含糖孩子的谷类的小号，他们是钙的良好来源;但那些并不明显往往一样好。花费在谷物过道阅读标签一段时间;你会很快找到自己喜欢的东西这是钙的良好来源。
- 在意想不到的地方找到钙的好来源。例如，杏仁:一把(1/4杯)可以提供80毫克的钙，是“健康”脂肪的极佳来源。而且，女士们，它们也被认为是对乳房有益的食物。干烤的，烟熏的，或者，我最喜欢的，山椒酱，它们是一种美妙的味觉享受。
来个橘子怎么样?60毫克。番茄吗?32毫克。一杯黑莓含有46毫克的钙，一个鳄梨22毫克。听妈妈的话，多吃水果和蔬菜。他们是营养强国。
再有就是意大利面条酱。我拿起一瓶纽曼自己的消防烤番茄和大蒜意粉酱的，你会相信它有钙60毫克的以1/2杯服务？DO成为一个标签阅读器;你会在一些令人惊讶的地方发现钙。
- 制作乳清干酪奶油，这是南海滩饮食的备用食品。将部分脱脂的乳清干酪与Splenda混合(或与你选择的人造或天然甜味剂混合)。加入香草精。与巧克力片或浆果一起食用。仅½杯这真正美味的快乐给你一个令人难以置信的400毫克的钙。
- 检查的谷物棒和燕麦条的标签。许多报价高达每100毫克吧钙。哎呀，甚至一些饼干，对你有好处不含脂肪的图牛顿的小吃包有钙40毫克。谁知道？
奶酪，在其所有的化身，是钙的一个了不起的来源。1/2奶酪杯包括钙100毫克。1盎司硬奶酪一块约1" ×1" ×2" 的重量在200毫克钙，这是真的对减脂奶酪，以及现在，不要在减脂奶酪把你的鼻子;如果你有没有尝过卡博特的品牌，或者在商人乔的产品，你就错过了船，他们是优秀的。
如果你仍然没有得到足够的钙，服用补充剂。吃一片Tums(200毫克钙)。或者享用焦糖或巧克力味的Viactiv钙咀嚼500mg的钙(加上约2/3的日常所需的维生素D)。市面上有很多美味的钙补充剂。但请不要依赖它们来补充每日所需的钙;吃5个Tums可能不会让你感觉很好;而且，除了钙之外，一大堆药片和片剂所能提供的营养和维生素几乎与天然食品所能提供的一样多。
哦，还有另一件事：无钙负荷。你的身体只能吸收大约在同一时间钙500毫克;其余部分脱落了。因此，对于效率的缘故，吃最多只有500毫克的钙一口气，用3小时以上两者之间。
聪明而健康的饮食可以强健你的骨骼，这对味蕾来说并不是什么难事。花点时间熟悉一下富含钙的食物，然后让它们成为你饮食中的主要部分。
你的骨骼会感谢你的。