根据国家骨质疏松症基金会（NOF），重量轴承练习是让您在保持直立的同时导致重力的活动。NOF每周建议每周2½小时，或更多，以这种锻炼，帮助构建强骨骼和慢骨损失。
如果您有身体限制，并且无法做好锻炼，那么低影响力是一个安全的替代品。以下是四个低影响的列表负重练习旨在加强来自国家骨质疏松症基础的骨架。
- 椭圆训练机
- 低抗冲食
- 台阶机
- 走在跑步机或外面
在您与医生开始任何锻炼检查之前，或者您在骨折的高风险您应该转诊到骨丢失的合格的物理治疗师。物理治疗师将为您提供个性化的步态，平衡和姿势，以获得您的体力和可能的限制。要查找物理治疗师（PT），有这种教育，您可以联系美国的物理治疗协会www.apta.org.。一旦你看到了一个物理治疗师，你会知道上述练习是否安全。在大多数情况下，这些都可以为轴承锻炼除非你有一些伤害，否则不能排除上述一个或多个。在这种情况下，您的PT将为您提供替代练习来代替您可能无法执行的练习。
椭圆形培训师是静止运动器材，模仿楼梯，散步，散步。这些运动机器可以在健身房和物理治疗办公室找到。
低抗冲食涉及上述练习，在锻炼期间达到最高心率的60-85％。
台阶机帮助加强你的腿，脚和臀部通过模仿爬楼梯以及增加心脏力量。
步行在跑步机上，当天气不好，或者在冬季，为您提供良好的低冲击运动。当天气好的时候，在外面散步，并邀请朋友加入你。有一个朋友将有助于让您保持动力和按时。如果你觉得每天跳过一天，你的朋友可以给你一个正确的鼓励，所以你会跟着走路，你需要做的是实现良好的骨骼和肌肉力量。
资源
锻炼强骨，国家骨质疏松症基础。在2014年3月10日检索http://nof.org/articles/238