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低FODMAP食谱 炒饭

炒饭味噌辣酱姜黄

交换刺激性取出此炎症的战斗,低FODMAP旋转。

炒饭味噌辣酱姜黄
杰米胡蜂,R.D.
份量

份量

4
准备和烹饪时间

总时间

20分钟

配料

  • 2汤匙。未干透的米醋
  • 2汤匙。麻油(未烤)
  • 2茶匙。白味噌酱
  • 半茶匙。新鲜姜末
  • ¼茶匙。黄姜粉
  • 2汤匙。植物油
  • 2杯切碎的婴儿白菜
  • 1个胡萝卜火柴
  • 2个½杯熟白米饭
  • 2汤匙。低级 - 钠酱油
  • 3个大鸡蛋,搅打
  • 2汤匙。切碎的新鲜罗勒

营养信息

每服:324个卡路里的热量;18克脂肪;3克饱和脂肪;140毫克胆固醇;443mg钠;32克碳水化合物;1克纤维;9克蛋白;2克糖;70毫克钙; 2mg iron; 94mg potassium

路线

1通过在一个小碗里混合醋,麻油,酱,姜,姜黄准备酱;搅拌用打蛋器。搁置。

2菜油烧热的大煎锅中高。加入白菜和胡萝卜;煮5分钟,经常搅拌,直至软化。拌入米饭和酱油,然后按米饭均匀地倒在煎锅。库克,不受干扰,直到米饭的底部开始脆,约3分钟。折腾结合。

3创建推大米和蔬菜,以各方在盘中心的大开口。倒入鸡蛋和不断搅拌至鸡蛋被加扰,约1至2分钟。折腾鸡蛋大米混合,并搅拌罗勒。

4除法炒饭均匀每4个板之间。小雨味噌姜黄香醋过顶。

杰米胡蜂,R.D.

杰米胡蜂,R.D.

杰米是一个注册营养师,营养与食品记者,和数字影响者谁经营的健康为中心的美食博客和社交媒体账户,盛出健康。她是前助理编辑营养在烹饪之光杂志。在此之前,杰米是一名临床营养学专家,重点在坦帕的一家医院咨询器官移植受者。她完成了在佛罗里达州立大学她的两个本科营养学学位与研究生临床营养学学位。杰米住在丹佛。

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