精益绿蛋杯
一打鸡蛋变成全家人的富含抗氧化剂的早餐。
Chelsey Amer
精益绿色鸡蛋早餐松饼是一种汇合便携式装满了蔬菜和味道。绿色蔬菜像甘蓝,菠菜,花椰菜,和瑞士甜菜富含维生素K和抗氧化剂,帮助支持您的心脏健康。
成分
- 不沾橄榄油喷雾
- 2杯切碎混合绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝,彩虹瑞士甜菜、菠菜)
- ½杯切碎花椰菜
- ½tsp。干牛至,分裂
- ¼tsp。盐,分裂
- ¼tsp。胡椒,分裂
- ¼杯绿洋葱
- 8个大鸡蛋
- 4大蛋白
- ½杯低脂牛奶
方向
- 预热烤箱至350°F。喷硅胶松饼锡不粘油雾和备用。
- 中火加热锅,不粘锅的橄榄油喷雾。中火炒绿叶蔬菜和西兰花¼t .牛至和⅛t .每个盐和胡椒。当软,大约5分钟后,关闭热并添加葱。备用。
- 搅拌鸡蛋,蛋清和牛奶在一个大碗里。添加蔬菜,再加上一个额外的⅛t .盐和胡椒粉,加¼t .干牛至。
- 把鸡蛋和蔬菜的混合物倒进12个松饼锡杯,每松饼锡⅓杯。
- 烤25分钟,或者直到鸡蛋完全集。让酷略之前把鸡蛋松饼从锡。再热,微波鸡蛋松饼大约30秒。
