鲑鱼掘金和薯条

需要快餐吗?这些烤的掘金和薯条是一种健康且令人惊讶的狂欢替代品。

用于抗炎在童年时代的最爱中扭曲,尝试这些鲑鱼块和薯条(别担心,它们真的烤了,而不是炸)。鲑鱼富含抗炎omega-3脂肪酸,土豆充满了炎症的营养,例如叶酸,维生素C和类胡萝卜素。

服务
4
总时间
50分钟

原料

  • 5杯切成薄片的育空金土豆
  • 2汤匙。鳄梨油
  • ½茶匙。犹太盐
  • 新鲜的黑胡椒,品尝
  • 2 6盎司鲑鱼菲力,切成2英寸的碎片
  • ¼杯全麦面粉
  • 1个大鸡蛋
  • ¾杯panko面包屑
  • ¼茶匙蒜粉
  • ¼茶匙盐
  • ¼茶匙黑胡椒

方向

    1. 将烤箱预热至425°F。用箔纸排成两个烤盘,放在一边。
    1. 要准备炸薯条,请将土豆切成煎炸的形状,然后加入一个大碗中。将鳄梨油扔掉,并用犹太盐和新鲜的黑胡椒粉调味。在其中一张烤盘上分发。放在烤箱中30分钟,翻转一半。
    1. 要准备鲑鱼掘金,请将鲑鱼切成大约2英寸的块,大约是掘金的尺寸。
    1. 将三个碗放在您的工作空间中。将面粉倒入第一个碗中,将鸡蛋搅拌在第二碗中,然后将面包屑加入第三碗。将面粉和面包屑调味,每个大蒜粉,盐和新鲜的黑胡椒粉中的一半。
    1. 将每个鲑鱼块在面粉中挖掘,然后再鸡蛋,然后在面包屑中涂上涂层。放在另一个烤盘上。重复直到所有掘金都被覆盖。
    1. 烘烤12分钟,直到金黄色和鲑鱼煮熟。与烤薯条一起食用。

营养信息

每份服务: 510卡路里

认识我们的作家
切尔西·阿米尔

切尔西·阿米尔(Chelsey Amer)是注册营养师,食谱作者,也是私人执业,健康食品博客和社交媒体帐户的所有者:Chelsey Amer营养