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betway.apk UC与饮食 加州大学烹饪俱乐部 扇贝

鳄梨柑桔沙司炒扇贝

用一种新鲜的低FODMAP配料来点亮简单的扇贝。

鳄梨柑桔沙司炒扇贝
杰米·维斯帕,R.D。

像鳄梨和橘子这样的水果粗糙度低,当UC症状发作时更容易消化。它们还富含维生素C,可以增强铁的吸收(尤其是当你的UC导致贫血时)。了解我们如何开发加州大学烹饪俱乐部食谱!

服务大小

一份

4个
准备和烹调时间

总时间

30分钟

成分

  • 半杯干藜麦,漂洗
  • 2杯低钠蔬菜汤
  • 2汤匙。特级初榨橄榄油
  • 1磅扇贝,拍干
  • 3茶匙。洁食盐
  • 半茶匙。黑胡椒粉,分开的
  • 1杯鳄梨丁(取自1个鳄梨)
  • 3/4杯去皮切块的橙子
  • 1/4杯切碎的红辣椒
  • 1茶匙。橙汁,加2汤匙。鲜橙汁
  • 2汤匙。切碎的新鲜欧芹

营养信息

每次服务:351卡路里;15g脂肪;2g饱和脂肪;27mg胆固醇;880mg钠;35g碳水化合物;7g纤维;19g蛋白质;6g糖;58mg钙;3mg铁;704mg钾

方向

台阶1个把藜麦和肉汤放在一个小平底锅里煮开。将火调低,盖上盖子,煮15分钟,直到大部分肉汤被吸收。用叉子和盖子把藜麦弄毛以保暖。

台阶2个同时,加热1汤匙。中高的大平底锅里的油。在扇贝上撒上半茶匙。盐和1/4茶匙。黑胡椒。将扇贝放入锅中,煮2分钟。再转两分钟或煮至所需程度。把扇贝从锅里拿出来;保持温暖。

台阶将鳄梨、橙子片、甜椒、橙皮和果汁混合,剩余1汤匙。油,1/4茶匙。盐和1/4茶匙。碗里的黑胡椒;轻轻地搅拌使之混合。

台阶4个把藜麦和扇贝均匀地分在四个盘子里。在上面放上鳄梨柑橘沙司,并用新鲜欧芹装饰。

杰米·维斯帕,R.D。

杰米·维斯帕,R.D。

杰米是一位注册营养师,营养和食品记者,以及数字影响者,他经营以健康为中心的食品博客和社交媒体账户,发布健康信息。她是前营养编辑助理烹饪灯杂志。在此之前,杰米在坦帕的一家医院担任临床营养专家,重点为器官移植受者提供咨询。她在佛罗里达州立大学获得了营养学本科学位和临床营养学研究生学位。杰米住在丹佛。

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